9 csodálatos egészségügyi előnye a citromvíznek a szoptatás alatt

csodálatos

A citromvíz frissítő ital, és általában jót tesz az egészségnek. Ennek az egészséges italnak élelemként és terápiás szerként történő felhasználását jól dokumentálják. Szoptatás esetén azonban óvatosságra van szükség, ha a szoptató anyának savassági problémái vannak.

Ebben a MomJunction bejegyzésben megosztjuk a citromvíz egészségügyi előnyeit, valamint a szoptatás során elfogyasztott valószínű mellékhatásait.

A citromvíz biztonságos-e szoptatáskor?

Igen, a citromvizet szoptatáskor „biztonságos italnak” tekintik. Leggyakrabban ajánlott hidratált állapotban maradni, és az emésztési problémákat, például a puffadást, távol tartani (1). Szoptatáskor ez az egészséges ital változatosságot adhat a napi vízfogyasztáshoz.

A friss citromléből otthon készített citromvíz viszonylag egészségesebb, mint a piacon kapható premixek, például a limonádé. Ugyanakkor, mint bármely más ital vagy étel, mérsékelten fogyasszon citromvizet.

Táplálkozási értéke citromvíz

A citromlé gazdag fenolos vegyületekben, vitaminokban, ásványi anyagokban, élelmi rostokban, karotinoidokban és illóolajokban (2). Emellett jelentős mennyiségű citromsavval is rendelkezik, amely különféle egészséget javító tulajdonságokkal rendelkezik (3).

A citromvíz lehetséges egészségügyi előnyei

A citromvíz rendszeres fogyasztása a következő előnyökkel járhat a szoptató anya és a szoptató baba számára.

  1. Hidratáció: Anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy a citromvíz elősegítheti a hidratációt, ami viszont támogatja az anyatej optimális ellátását. Az ezzel kapcsolatos tudományos vizsgálatok azonban korlátozottak (4).
  1. Súlykezelés: A citromvíz (cukor nélkül) alacsony kalóriatartalmú ital, amely ideális helyettesítheti a különféle magas kalóriatartalmú italokat, például édesített almalevet és üdítőt. Ez a csere segít csökkenteni a teljes kalóriafogyasztást, miközben hidratálja. Ezenkívül számos tudományos tanulmány azt mutatja, hogy a citromlé polifenolokat tartalmaz, amelyek a test folyadékretenciójának leküzdésével segítik a fenntartható fogyást (5).
  1. Emésztési állapot: Kutatási tanulmányok azt mutatják, hogy a citrusfélék emésztést fokozó tulajdonságaik miatt pozitív hatással vannak az emésztőrendszerre (6). A fokozott emésztés biztosítja a tápanyagok jobb felszívódását. Emellett az emésztési problémákat, például a savasságot is távol tartja (7).
  1. Bél egészsége: Egyes állatalapú kutatások azt mutatják, hogy a citromlében és a héjban található citrom-polifenolok, például az Eriocitrin pozitív hatással lehetnek a gazdára és a bél mikrobiomjára (8).
  1. Máj egészség: Ca borsav a friss citromvizet hatékony italgá teszi, amely méregtelenítő italként is működhet a májban. Egy kutatási tanulmány kimutatta a citromlé hepatoprotektív hatását, a citromsav jelenlétének tulajdonítva (9) (10).
  1. Immunitás: A citromlé, csakúgy, mint más testvér citrusfélék, tartalmaz C-vitamint, antioxidánsokat és számos olyan mikroelemet, amelyek valószínűleg pozitívan befolyásolják az immunitást (11). Egy in vitro vizsgálat megmutatta a citromlé antimikrobiális tulajdonságainak lehetőségét, amelyek támogathatják az immunitást (12).
  1. Vércukorszint-szabályozás: A terhesség túlsúlya hatással lehet a vércukorszintre. Kutatások szerint a citromlében található naringenin nevű vegyület segíthet a vércukorszint szabályozásában (13). Anekdotikusan a citromvizet is vértisztítónak tekintik.
  1. Kardiovaszkuláris egészség: A citrom, a mézes éhgyomorra végzett kutatási tanulmány kimutatta a citrom vérnyomáscsökkentő hatását egészséges egyénekre (14) (2) a citromsav és az antioxidánsok gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt.
  1. Bőrápolás: Egyes kutatások azt mutatják, hogy a citromlében található C-vitamin és antioxidánsok bőrjavító és védő tulajdonságokkal rendelkeznek (15). Ezenkívül a citromlé funkcionális tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek hozzájárulhatnak az erek megerősítéséhez (16). Anekdotikusan a citromlé rendszeres fogyasztását tekintik hatékonynak az öregedési hatások csökkentésében.

A citromlé tüneti enyhítést nyújthat a torokfájás ellen is.

A citromvíz lehetséges mellékhatásai

A citromvíz számos egészséget elősegítő tulajdonsággal rendelkezik. Fontos azonban tudni a lehetséges mellékhatásokat is.

  1. A fogzománc károsodása: A citromvíz túlzott fogyasztása a fogzománc erózióját okozhatja, mivel a citromlé nagy mennyiségben tartalmaz citromsavat. Ennek elkerülése érdekében öblítse ki a száját meleg vízzel, miután tömény citromvizet vagy gyümölcslevet fogyasztott.
  1. GERD és fekélyek: A szoptató anyáknak, akiknek GERD vagy fekélyük van az ápolási szakaszban, savas jellege miatt kerülniük kell a citromvizet.
  1. Allergia: A citromallergia nem gyakori, de nem zárható ki. Egyes dokumentált esetek a meglévő légúti allergiák, például az asztma súlyosbodását mutatják a citromhéjból származó aroma belélegzése miatt (17).

Óvintézkedések a citromvíz fogyasztása közben szoptatáskor

  1. Fogyasszon citrom vizet mértékkel. A legjobb alkalom, hogy ébredés után kora reggel, étkezés után 30 perccel.
  1. Inkább a frissen facsart gyümölcslevet részesítse előnyben, mint a piacon kapható előkevert citromporokat.
  1. Kerülje a forró víz használatát a citromvíz elkészítéséhez, mivel az tönkreteheti a hőérzékeny vitaminokat, például a C-vitamint. Csökkenti az ital teljes C-vitamin-tartalmát. Ezért készítsen citromos vizet langyos vagy hideg vízzel.
  1. A félbevágott citromot ne tárolja hűtőszekrényben. Az így tárolt citrom káros mikrobákat tartalmazhat. Ezenkívül egy apróra vágott citrom a levegőnek és a fénynek való kitettség miatt veszíthet tápanyagokat.
  1. Az infúziós citromvizet úgy készítheti el, hogy vízbe ad egy kis citromszeletet, uborkaszeletet és menta leveleket. Ennek során azonban ellenőrizze a citrom megfelelő tisztítását. Töltse be ezt az infúzióban lévő vizet egy kulacsba, és szükség esetén tárolja egy napig. Fontolja meg infúziós palack használatát ugyanahhoz.
  1. Fogyasszon citrom vizet a lehető leghamarabb. Ha egy ideig tárolni szeretné, tartsa légmentesen lezárt üvegben a hűtőszekrényben. A frissen facsart vizet azonban nem szabad sokáig tárolni.
  1. Ne tárolja a citromlevet rézpalackban, mert a citromsav reagál a rézzel. Olyan vegyületek képződését okozhatja, amelyek mérgezőek lehetnek a szervezetre, és ezáltal hányáshoz vezethetnek.

A friss citromvíz rendszeres fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár a szoptató anyák és csecsemőik számára. Ez azonban csak akkor tudja támogatni az ápolási fázist, ha a kiegyensúlyozott étrend részét képezi. Ezért igyon sok más folyadékot és fogyasszon egészséges ételeket, valamint igyon citromos vizet.