Az alacsony szénhidráttartalmú diéták 7 csúnya hatása

2. Csökkent teljesítmény: Sima és egyszerű, a szénhidrátok energiát szolgáltatnak dolgokat csinálni. Aktív szerepet játszanak a hormonális egyensúlyban is, serkentik a különböző anyagcsere útvonalakat. Alacsony szénhidráttartalmú étrend növekedés a kockázat nak,-nek "alacsony T3 szindróma”, Ahol a T3, egy pajzsmirigyhormon szabályozza az anyagcsere sebességét, az energiát és a testsúlyt. Alacsony T3 alacsony szénhidráttartalom és/vagy kalória-korlátozás okozhat zsírgyarapodás és krónikus fáradtság. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kimutatta, hogy a T3 majdnem olyan gyorsan csökken, mint az éhezés, valamint csökkenti a tesztoszteront, növeli a kortizolt (a súlygyarapodáshoz társuló stressz hormon) és amennoreah-t okoz - mindez csökkent teljesítményhez vezet.

csúnya

3. Nincs további előny: Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú diéták (LCHF) nincs jelentős előnye mérsékelt szénhidráttartalmú mérsékelt zsírtartalmú étrend felett, mivel a fogyás fő tényezője a kalóriahiány (lásd ITT és ITT). Surwit és munkatársai összehasonlították 2 hipokalorikus étrend 6 hetes hatásait - az egyik az összes kalória 43% -át szacharózként (asztali cukor), egy pedig az összes kalória 4% -át szacharózként tartalmazta [15]. Nem tapasztaltak szignifikáns különbségeket a testtömeg és a testzsír csökkenésében a magas és az alacsony szacharózszintű csoportok között. Ezeknek az eredményeknek a megerősítése a kettős röntgenabszorpciós módszer (DXA) alkalmazása volt a testösszetétel mérésére. Továbbá, nem tapasztaltak különbséget a vér lipidjeiben vagy az anyagcserében a csoportok között. Úgy tűnik, hogy a cukrosabb bevitel még mindig nem tudja felülírni a kalóriahiányt. Most, hogy látom az enyhe előnyöket a könnyebb vércukorszint-szabályozásban alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett (amit a cukorbeteg nem szeretne) a teljesítmény, az energia és a szellemi könnyedség feláldozása amit a mérsékelt szénhidráttartalmú étrend hoz. Miért kell eltávolítani egy olyan tápanyagot, amelyet nem kell eltávolítani?

4. Kevesebb betartás: Párosítva fokozott éhség, az alacsony szénhidráttartalmú diéták inkább korlátozzák a választási lehetőségeket, mint az egyensúlyi makrotápanyag-étrend, így megnehezíti a barátaival való együttlétet és az étkezést, valamint az élet élvezetét. Bosszantó, ha aggódsz a szénhidrátbevitel miatt (kérdezd meg bármelyik cukorbetegtől). Sokkal több vagy valószínűleg megcsal és ne tartsa be az alacsony szénhidráttartalmú étrend protokollját. Hosszú távú betartás alacsony szénhidráttartalmú diétákkal is csökkent a mérsékelt szénhidráttartalmú étrendhez képest, és számos káros anyagcsere- és érzelmi hatással járnak. Ami az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követõ cukorbetegeket illeti. Tudja, hogy ilyen alacsony vércukorszintű támadásai vannak, és 10 perc múlva alacsony szénhidráttartalmú étrendjét magas szénhidráttartalmú étrenddé alakíthatja, és lerohanhatja a konyhát, mintha eltemetett kincs lenne (más néven süti). Az, hogy kevés a szénhidrátokkal ellátott játszószoba, mindenki számára durva - különösen a cukorbetegek számára.

5. Izomvesztés: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakran társul izomvesztés. Az izomépítés, ami az oka annak, hogy edzőterembe járunk, hozzájárul az anyagcseréhez, javítja az egészségét és növeli az erőt. Az izomtömeg elvesztése lehet csökkenti az anyagcserét és valójában arra késztet hízni több. A szénhidrátok fehérjeszűrő hatással bírnak, és csökkentik az izmok katabolizmusát vagy lebomlását (ellenállóképzéssel és néhány más tényezővel együtt). Egy holland tanulmány 3 típusú étrendet mért: 1) magas szénhidráttartalmú 2) mérsékelt szénhidráttartalmú 3) alacsony szénhidráttartalmú étrend. 1) és 2) nem tapasztalt t3 csökkenést. 3) szintén pozitívnak bizonyult a vizelet nitrogén növekedése szempontjából, ami a fehérje lebontását, vagyis az izmok lebomlását aka nyereség elvesztése. Csökkenő izomtömeg képes növelje testzsírját!

6. Gyakran ellenőrizetlen: Legyünk őszinték - a legtöbb ember nincs tisztában azzal, hogy mennyi kalóriát kell optimálisan fogyasztania a cél és az aktivitás szintje alapján. Amikor az emberek alacsony szénhidráttartalmú étrendet választanak, általában azért, mert azt gondolják, hogy a mágikus étrend rendezi meg gyorsan a túlsúlyt. Ha nincs tisztában azzal, hogy személyesen mit kell fogyasztania az alapanyagcsere és a testmozgás nélküli termogenezis (NEAT) alapján, az étrend a sötétben lövöldözős játék. Ha csak a nagyon kevés szénhidrátot fogyasztja, súlyos alultáplálást vagy túlevést okozhat, megakadályozva, hogy elérje céljait. Nem tudok rólad, de utálom a találgatásokat, és bár nem tudhatjuk a pontos anyagcsere-sebességünket, a tudomány által támogatott eszközökkel átkozottul közel kerülhetünk egymáshoz, következetes, ellenőrzött eredményeket hozva.