Hogyan lehet megtörni a fogyás megtorpanását a ketogén étrenden

A megosztás törődés!

Halleluja! Barátok! Kitaláltam, hogyan lehet megtörni a fogyás elakadását a ketogén diétán ! De először úgy érzem, hogy meg kell magyaráznom néhány dolgot ...

Először is, senki sem érti igazán, miért kezdünk elakadni a keto diétán. Ne feledje, hogy nem vagyok orvos. Csak a tapasztalataimat osztom meg, és ami nekem működik. Nagyon javaslom, hogy mielőtt kezdené, keressen olyan orvost, aki hisz az alacsony szénhidráttartalmú étrendben vagy a ketogén étrendben.

Annak ellenére, hogy elképesztően jól érzem magam, észrevettem, hogy a fogyásom megtorpan. Szükségem van arra, hogy azt mondjam, a Keto-diéta kitisztította az agy ködjét, amelyet nem is igazán vettem észre, hogy ott van. Emellett kevésbé dagadtnak, kevésbé gázosnak éreztem magam, és az energiám a tetőn van! Önmagában valószínűleg ez az egyik oka annak, hogy folytatom ezt az étkezési módot. A végeredmény bónusz, ha súlycsökkenésről van szó. De mi van azokkal az emberekkel, akik ezt a fogyás érdekében teszik elsődleges célként? Ez csak azt jelenti, hogy az összes többi előny az utólagos gondolkodás. A Keto-diétának annyi előnye van, és minden nap egyre többet tanulok.

Jómagam kezdtem észrevenni egy fogyókúrát. Arra gondoltam, hogy valószínűleg az én korom volt, mert minél idősebbek vagyunk, annál nehezebb (vagy lassabban) fogyni.

Elmentem egy Ketogenic Diet konferenciára, itt, Austin, Texas, KetoCon néven. Nagyon sok emberrel találkoztam, és sokaknak különböző sikertörténeteik és eltérő megközelítésűek a Keto-diéta. Nem csoda, hogy nincsenek egyértelmű szabályok, amelyeket mindenkinek be kell tartania. Minden attól függ, hogy milyen makrókat számol ki a saját testéhez. Az étrend szabályai nagyjából megegyeznek, de a bevitel változhat. Vannak, akik rendkívül szigorúak, míg mások általában az életmódjuk szerint változtatják meg az étrendet. Szerintem a legnagyobb elvonás számomra az volt, hogy mindannyian mások vagyunk, és ha találsz valamit, ami neked megfelel, akkor hajrá! Minden arról szól, hogy mit érzel, és csak te ismered magad a legjobban.

A konferencián sok olyan emberrel beszélgettem, akik 2-3 éve csinálják a Keto diétát! Arra kértem szinte minden embert, hogy részletezze, hogy néz ki számára a Keto étkezési napja. Tudod mit vettem észre? Észrevettem, hogy a legtöbb ember minden étkezéshez zsíros húst és nagyon kevés zöldséget fogyaszt.

A következő dolog, amit észrevettem, az volt, hogy a legtöbben azt mondták, hogy legfeljebb naponta 1 vagy 2 alkalommal esznek. Azok az emberek, akik a Keto diétát folytatták, meg fogják érteni ezt, mert te tudod, hogy kevésbé leszel éhes.

Gondolkodásmódom erről a diétáról abban az időben kicsit más volt. Felnõtt otthonunkban szokás volt, hogy hús, zöldségfélék, keményítõ és kenyér volt tipikus étkezés. A Keto-diétán hajlamos vagyok húsra és zöldségekre gondolni, de vajjal töltött zöldségekre.

Vizuális tanuló vagyok. Tehát el tudja képzelni a meglepetésemet, amikor Todd White előadását néztem meg, amikor utazás közben a ketóról esett. Nem hittem el, milyen könnyűnek tűnik. Egyáltalán nem aggódik a kinti étkezés és a Ketosisban való tartózkodás miatt. Szóval, hogy csinálja? Hogyan teszi ezt olyan könnyűnek? Íme néhány olyan fotó, amelyet megmutatott nekünk (engedélyt adott, hogy megosszam veled ezeket a fotókat).

fogyás

Egy dolgot mondott, hogy minden étkezésnek van zsírja. Minden. Egyetlen. Étkezés. Konkrétan kijelentette, hogy minden étkezés egészséges zsírforrást használt, például vajból, állati zsírból, avokádóból, olívaolajból stb. saját! Aha! Kijelentette, hogy kis tartályokat hoz olívaolajból. Azt is elmondta, hogy a legtöbb étterem valódi vajat visz. Csak meg kell kérnie.

Figyelje meg, hogy vannak zöldségek, de nem minden tányéron? Az elsődleges prioritás a zsír és a fehérje! Beszélek másokkal, akik nem is esznek zöldséget. Egyáltalán. Egyik sem! Míg állandóan a zöldségfélékre gondolok prioritásként a tányéromon.

Beszéltem néhány testépítővel és erőemelővel, akik a Keto diétát is csinálják! Szeretné tudni, hogy néz ki nekik egy nap a Keto-n? Ez ugyanaz! Bár a sportoló sok fotóját látom őrölt marhahúsról és vajról!

Úgy döntöttem, hogy teszek egy tesztet ezzel az új gondolkodásmóddal. Kevés zöldség vagy egyáltalán nincs zöldség, és valóban megnő a zsírbevitel. Több, mint amennyit fogyasztottam. Miért volt ez annyira ijesztő számomra? Miért? Mert sok éve azt mondják nekünk, hogy a zsír annyira rossz neked. Nem is hiszem, hogy rájövünk, hogy ez még mindig az agyunkban van! Az enyém volt.

Darált marhahús és vaj gyors ™ teszt

A tesztem marhahús és vaj őrölt volt néhány napig egymás után. Mindig fűszereztem a darált marhahúst kis mennyiségű hagymával vagy fokhagymával, vagy mindkettővel. (ez is néhány szénhidrát) Először a darált marhahúst főztem. Aztán kb. Egy csésze őrölt marhahúst tálalok magamnak egy tálban, és kb. 3 evőkanál vajjal teszem fel. Magam is szeretem a sózott KerryGold vajat, de bármilyen igazi vaj megteszi. Az ember, a darált marhahús és a vaj együtt finom! Komolyan, ez jó! Őrült jó. Pont annyit ettem, hogy feltöltsek. Telt és sokáig tart, mire újra éhes vagyok. A darált marhahús étkezésem vajban úszott. Így nézett ki:

Ne feledje, kövéren alkalmazkodtam, és most 7 hónapja csinálom a Keto Diétát.

Az első nap egy font alatt egész fontot nyomtam! Heti fél kilós súlycsökkenéssel voltam trendben! Eksztatikus voltam, hogy egyik napról a másikra egy fontot vesztettem! AZTA!

Frissítés: Egy olvasó megkérdezte, hogy ha napi egy csésze őrölt marhahúst jelentene, akkor meghaladja-e a fehérje mennyiségemet a makrók nyomon követése során. A válasz nemleges volt. Úgy döntöttem, hogy rögzítem egy makró számomat egy képernyőképen, és megosztom itt veletek. Tegnap reggel megittam a 2 csésze kávémat (vajjal és tejszínnel), ebédre és vacsorára darált marhahúst vajjal. Aztán megettem kb 4 ropogós sertéshéjat. Rengeteg vizet ittam és bevettem a kiegészítőket. Ma még 1,5 fontot vesztettem! Így néz ki a követésem.

Hogyan lehet megtörni a fogyás megtorpanását a ketogén étrend kronométer követési példáján

Másnap egyik napról a másikra leadtam egy kilót! SEMMIKÉPPEN! Összetörtem a fogyókúrámat! A teszt előtt hetente csak fél fontot fogytam le, néhány héten pedig semmit. Csak azt mondom, de ez még mindig baromi jó, mivel még mindig többet kell fogynom. Azért említem ezt, mert könnyű megnézni más emberek fogyásának hatalmas sikerét, és összehasonlítani a sajátjával. Nekünk (nekem is) valóban le kell állnunk ezzel, mert megint mindenki teste más.

Menjen ide, hogy megnézze a marhahús és vaj gyors kísérlet eredményeit ! ENSZ-őrült-hihető.

A reggeli kávémat természetesen még vajjal fogyasztottam. Aztán alapvetően napi két ételt ettem, ami darált marhahúsból és vajból állt. Beszélj a könnyű étkezésekről.

A teszt összefoglalása és a végső gondolatok

Ezt gondolom ... ha még egyszer elakadok, darált marhahúst és vajat fogok csinálni pár napig. Lehet, hogy még a tojást is gyorsan megcsinálom. Mindkét böjt hasonló. Amíg zsírokkal és nagyon kevés szénhidráttal rendelkező fehérjét eszel, fogyni fog. Ez ennyire egyszerű. Ha a ketogén étrend fogyókúrás állapotában van, akkor megpróbálhat valami hasonlót. Én személy szerint úgy gondolom, hogy a helyettesítő cukrok, még a Keto által jóváhagyott cukrok is okozhatják, hogy elakadjon valamikor. Azt is gondolom, hogy a tejüzem engem is kissé megakasztott. Istenem, imádom a sajtot.

Ha nem rajong a marhahús és a vaj változatosság nélküli fogyasztásáért, nagyon javaslom, hogy nézze meg a Marha és vaj gyors receptek ezen oldalát! Megtalálja a marha- és vajfajta receptjeit, mint például a görög, a Cajun, a BBQ, a Taco, a kapros savanyúság stb. Ez nagyszerű módja minden nap más ízkombinációval.

Javaslom, hogy végezzen különféle saját teszteket. Ez az egyetlen módja annak, hogy kitalálja, mi készteti Önt a fogyás erőfeszítéseire.

Soha nem éreztem úgy, mintha nélkülöznék, amikor őrölt marhahúst ettem vajjal. Nem egyszer. Én is csak kétszer ettem egy nap alatt. Reggel vajjal kávéztam (2 csésze), az ebéd és a vacsora egyaránt őrölt marhahús volt vajjal. Most, amikor megnézem az étrendemet, több zsírbevitelt látok mérsékelt fehérje mellett. Ha belegondol a diétájába, mit lát?

Irány ide, és iratkozzon fel, hogy ingyenes nyomtatható 7 napos Keto étkezési tervet kapjon. Rendkívül hasznos!

Meghívlak benneteket is, hogy csatlakozzanak a Facebook alacsony szénhidráttartalmú inspirációi (keto-barát receptek) csoportjához. Nagyon jól szórakozunk és rengeteg tudást osztunk meg!

Ha Ön új, vagy fogalma sincs arról, mi a ketogén étrend ... Javaslom, hogy olvassa el ezt - >> A ketogén diéta kezdetének egyszerű módja. Ez a legegyszerűbb étrend, amit valaha is kipróbáltam, és ez mostanáig örök életmódom!

Most így néz ki a reggelim napi szinten! Szalonna, tojás, avokádó és sok vaj!

Próbálja ki a marhahús és vaj gyors 5 napos kihívást!

Keto kiegészítők

Ne felejtse el bevenni a kiegészítőit! Magnézium, kálium, és győződjön meg róla, hogy növeli a só bevitelét is! Újra és újra hallottam ezt a tanácsot a KetoCon összes keto szakértőjétől is.

Ne felejtsd el rögzíteni a Pinteresten!

Hozzászólások

Nagyon szépen köszönöm! Ez nekem teljesen bevált. Két nap alatt leestem 1,2 kilót. De ettem brokkolit és tojást reggelire).

Nagyon köszönöm, hogy megosztotta velünk ezt a csodálatos információt. A 3. napra kissé fel kellett változtatnom, csirkecombot főztem egy serpenyőben vajjal, nem pedig őrölt marhahús, és 4 napot tudtam csinálni. Nem vesztettem annyit, amennyit reméltem, végül túljutottam a fennsíkon és 2,6 fontot fogytam ebben a 4 napban, olyan boldog ! Újra meg fogom csinálni!

Ez egy nagyszerű bejegyzés. 9 hónapig ettem a Keto-t. 2017. október 2-án kezdtem. Ma 18.06.29. Kb. 15 kilót fogytam. Van még 15 kilóm, amit szeretnék leadni. Kb. 3-4 hónapja vagyok istállóban. Ugyanazt a 2 kilót mentem fel/le. Ez nagyon frusztráló volt.

Észrevettem, hogy amikor csökkentem vagy megszüntetem a zöldségeket és megnövelem a zsíromat, egy kicsit lefogyok. Aztán amikor hozzáadom a salátát vagy a zöldségeket, elmegyek pár fontot. 75% zsírtartalmat, 20% fehérjét és 5% szénhidrátot tartok. „Gyorsan” megpróbálom kipróbálni a marhahúst és a vajat, és meglátom, mi történik. Köszönjük ötleteit és javaslatait

Rendben van-e manizium tejét használni, amikor székrekedésben vagyok

A magnézium segít a székrekedésben. Remélem, minden rendben lesz!