Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

hogyan

Hé srácok, emlékszel rám, a Nutrition Newbie-re? Nos, keményen dolgoztam az új, egészséges táplálkozási tervem fenntartásában, amely magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony cukortartalmú és magas zsírtartalmú. A programom nagy rugalmasságot tesz lehetővé, és nincs kalóriaszámolás (pontszám!), Csak sok tiszta, friss étel van. De bevallom, a múlt héten leestem a hajóról - és hú, érezte a testem.

Az egész egy váratlanul őrült munkanappal kezdődött - olyannal, amelyet előre nem terveztem házi készítésű, egészséges ételekkel. (Ez volt az első hibám!) Reggel 5-kor ébredtem fel - korábban, mint általában a napomat kezdem -, így egy óriási tejjel és cukorral töltött kávéhoz mentem. Később sikerült egy egészséges reggeli: banán, mandulavaj és chia mag, de ebéd közben kint voltam, így végül egész délután csak véletlenszerű dolgokat szedtem, ahelyett, hogy ettem volna egy szép szögletes ételt. Akkor vacsora volt. Ahol még nagyobb baj kezdődött.

Az SELF csapat elvitte az irodába vacsorát (mindannyian későn tartózkodtunk, hogy befejezzük nektek a márciusi számot), és én eredetileg csak egészséges salátát rendeltem. De mivel annyira éhes voltam a vacak étkezés után, hogy rendbe tettem az édesburgonya krokettet - és érkezésükkor teljesen lebuktattam őket. És bár igen, az édesburgonya szuperétel, ezek elkészítésének módja kivette a "szuper" -t: ezeket sajttal keverik. És aztán megsütötte. Tudtam, hogy rosszak nekem. De olyan jók voltak. És annyira éhes voltam.

És képzeld csak? Baromságnak éreztem magam, miután megettem őket. És egész másnap vacakolni éreztem magam.

Tehát hogyan lehet visszaállítani egy rossz étkezési nap után, anélkül, hogy minden "OMG, Juice Cleanse!" a vastagbélén? Megkaptam Michelle Davenportot, a San Francisco-i székhelyű táplálkozási szakembert, hogy megosszam a legjobb utat a helyes pályára állításhoz és a jó érzéshez - gyorsan!

"A kutatások azt mutatják, hogy az ócska étel függőséget okozhat, ami a vágyak ördögi köréhez, több ócska ételhez stb. Vezethet" - mondja Davenport, így az étvágyak visszaállítása lehet a legjobb út a pályára állításhoz. Próbálja ki ezeket a tippeket, ha rossz napja van. (És ne aggódj, mindannyian megtesszük!)

* Vágja ki az összes cukrot, és egyen "tiszta" = kevesebb cukrot, sót és zsírt.
* Minden étkezéshez tartalmazzon jó fehérjeforrásokat és rostokat (teljes ételeket), amelyek lassítják az emésztést és boldoggá teszik az inzulint. Boldog inzulin = nincs vágy.
* Gyakorolj! A testmozgás megnyugtat minket, és elnyomja azokat a stresszhormonokat, amelyek elrontják a gyorsétel utáni vágyunkat.
* Jól aludjon, legalább hét-nyolc órát éjszakánként. A megfelelő alvás biztosítja a leptin (az a hormon, amely azt mondja, hogy jóllakunk) és a ghrelin (az a hormon, amely megmondja, hogy éhesek vagyunk) szintünket megtartjuk, ami kordában tartja a gyorsétel utáni vágyunkat.

Mi nem működik? Böjt - mondja Davenport. "Az éheztetés éppen ezt teszi - éhezési üzemmódba helyezi a testét, amely aktiválja a stresszhormonokat, gyulladásos állapotba hoz minket és megzavarja a normális anyagcserét a kalóriakiadások minimalizálása érdekében. Más szóval, az elköltött kalóriák minimalizálása egyenlő a több raktározott zsírral ami rossz ötlet "- teszi hozzá.

Kihagyhatja a lé tisztítását is. "Míg a gyümölcslevek tele lehetnek vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek nagyszerűek számunkra, nincs olyan, hogy gyors helyrehozzanak. Nincs olyan is, hogy testünket" megtisztítsák ", mivel a máj a méregtelenítő munka nagy részét elvégzi helyettünk. A gyümölcslevek azonban kiválóan alkalmasak arra, hogy mentálisan alkalmazkodjunk az egészséges gondolkodásmódhoz "- mondja Davenport. Ha gyümölcslevet szeretne beépíteni a napjába, válasszon egy zöld gyümölcslevet, minimális gyümölcsöt vagy bármilyen más alacsony cukortartalmú csákányt.

Ti mit csináltok, hogy visszatérjetek a helyes pályára, amikor az étkezési szokások kiakadnak? Ossza meg alább, vagy tweeteljen @ SaraAngle22 és @SELFMagazine segítségével a #NutritionNewbie segítségével!