A szakaszos böjt tényei

Ossza meg ezt a blogbejegyzést az LLMD-től:

Írta: Lisa Larkin, MD, FACP, NCMP, IF

Néhány évente egy új divatos étrend kerekedik a hírek és a közösségi média hírcsatornái között. A fogyás legújabb, nagyszerű megközelítése a szakaszos böjt.

Az időszakos böjt (IF) éppen az, amire a neve utal: Ez az evés és nem evés (böjt) ciklusos mintázata. A szakaszos böjt öt módja van:

16: 8 - 16 órán keresztül böjtölj, egyél egy 8 órás ablakon
18: 6 - 18 órán keresztül böjtölj, egyél egy 6 órás ablakon
5: 2 - A szokásos étrendet a hét 5 napján fogyaszthatja, és a hét 2 napján 500-ra korlátozhatja a kalóriákat (az alacsony kalóriatartalmú napoknak a normál napok között kell lenniük)
Harcos étrend vagy napi egy étkezés (OMAD): 20 órán át böjtöljön és egy nagy (egészséges) ételt fogyasszon
Eat-Stop-Eat: Heti egyszer vagy kétszer 24 órán keresztül gyors

Magától értetődik, hogy beszéljen kezelőorvosával, mielőtt kipróbálná a szakaszos böjtöt vagy bármilyen más divatos diétát.

Hogyan működik a szakaszos böjt

Testünket úgy terveztük, hogy több órán át ne essünk étkezés nélkül. Ha eszünk, az ételt molekulákra bontják, amelyek bejutnak a véráramunkba. A vitaminok és az ásványi anyagok a sejtekbe kerülnek, segítve testünk és rendszereink zavartalan működését.

A szénhidrátokat és a finomított szemeket cukorra bontják, és energiára használják fel. Az inzulin, a hasnyálmirigy által termelt hormon, lebontja a szénhidrátokat, és segít a felesleges energia tárolásában. Amikor túl sokat eszünk, a raktárak megtelnek, és a cukor zsírra bomlik, ami végső soron növeli a derékvonaladat.

Az időszakos böjt segíthet a fogyásban azáltal, hogy lelassítja az inzulin termelését. Amikor a szervezetnek nincs inzulinnal az energia zsírrá történő átalakítása, az emberi növekedési hormonok energiát szolgáltatnak.

Mit kell enni böjt, étkezési időszak alatt

Egyértelmű menetrend mellett, mikor eszel, vannak olyan ételek és italok, amelyekre koncentrálnod kell - és kerüld.

A böjtje alatt:

Víz
Fekete kávé
Zöld tea

Kerülje a mesterséges édesítőszereket a diétás italokban, mivel ezek megtörhetik a böjtöt, és magasabb inzulintermelést válthatnak ki.

Ha véget ér a böjt, fontos, hogy visszafogottan viselkedjen az étkezéssel - annak ellenére, hogy éhes vagy. Tartsa szem előtt ezeket a tippeket a sikeres böjt érdekében:

Kerülje a finomított cukrokat és a keményítőtartalmú szénhidrátokat
Mérsékelt fehérjebevitelt
Egyél több természetes zsírt, például avokádót, tojást, diót és chia magot
Egyél teljes ételeket (feldolgozatlan ételeket)
Maradj hidratált

A szakaszos böjt előnyei

Kutatások kimutatták, hogy az IF biztonságos és hatékony módja lehet a fogyásnak. A tudósok az IF-t a rák kockázatának csökkenésével és a rákellenes gyógyszerek hatékonyságának javításával is összefüggésbe hozták.

Az IF egyéb előnyei a következők:

Csökkent gyulladás
Csökkent a szívbetegségek kockázata
A sejtek természetes tisztítása, amely elősegítheti az öregedési folyamat lelassulását
Erősebb immunrendszer

A szakaszos böjt helyes megközelítése

Az időszakos böjt szándékosan megközelíti a tervezett étkezési időket. Bármelyik módszert is alkalmazza, fontos szem előtt tartani néhány dolgot:

Fogyasszon egészséges ételeket és snackeket étkezési időszakokban. Az, hogy vége a böjtnek, még nem jelenti azt, hogy bármit megehet - vagy kellene - ennie. Az egészséges táplálkozás alapja egy olyan növényi étrend, amelyben sok a friss gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, tejtermék és sovány fehérje. Kerülje a magas cukortartalmú ételeket, mivel ezek az inzulin megemelkedését okozhatják, és testének raktárait ismét zsírsejtekkel terhelhetik meg.

A tartós súlycsökkenés az életmód megváltozásából származik. Annak ellenére, hogy az IF nagyon sikeres lehet egyes emberek számára, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás kulcsfontosságú része a fogyásnak és annak megőrzésének. Az egészséges életmód fontos része az egészséges választás, beleértve az alkoholfogyasztás korlátozását és a dohánytermékekről való leszokást is.

Beszéljen orvosával. Orvosa megvitathatja az időszakos böjt előnyeit és kihívásait, és segíthet eldönteni, hogy ez megfelelő-e az Ön számára. Lehet, hogy orvosa kapcsolatba hozhat egy dietetikussal egy éhségterv elkészítéséhez, amely az életednek és a menetrendnek megfelelő. Beszélje meg, hogyan változtathat más életmódbeli változásokat az egészségének javítása érdekében - ma és hosszú távon is.