7 diétás hiba és gyors javítás

Annak elkerülése érdekében, hogy szembesüljön a rossz hírekkel, lépjen kapcsolatba a mérlegével. Legyőzöttnek érzed magad, még inkább lazítani kezdesz, és mielőtt tudnád, ez a 10 font visszatért. Most meg kell szednie a motivációt, hogy újra és újra elveszítse ezt a makacs súlyt.

Mondhatnád, hogy jo-jo fogyókúrázik? Ez egy ciklus, de nem törhetetlen. Az első lépés a siker felé: Tanulja meg, hogyan kell kezelni a kudarcokat. "Mindig azt mondom az embereknek, hogy" gyorsan bukjanak meg "- az ötlet az, hogy felismerjék a hibáját, de kerüljék az elakadást." - mondja Holly Wyatt, MD, aki a Nemzeti Súlykontroll Regiszter (NWCR) munkatársa. "Egy hiba nem fogja megfordítani mindazt, amiért dolgoztál." Itt Dr. Wyatt és más testsúlycsökkentő szakértők gyors megoldásokat kínálnak hét általános diétás pofára, valamint tippeket adnak a jövőbeli csúszások elkerülésére.

"Kihagytam a reggelit"

Talán sietett. Talán azt hitted, hogy csökkenthetsz néhány kalóriát. De most 11 óra van, és 15 órán keresztül nem ettél semmit. Annyira éhes vagy, hogy nem tudod eldönteni, vásárolsz-e medvekarmot a pékségben, ellopsz-e édességet munkatársad raktárából, vagy megvárod-e az ebédet, hogy disznóhúzhatsz kedvenc kínai éttermedben. "A reggeli elengedhetetlen" - mondja Dr. Wyatt. - Ellenkező esetben a végén mindent meg akarsz enni, amit látsz. Az NWCR felmérése, amely több mint 5000 olyan ember nyomon követését vonja maga után, akik legalább egy fontot legalább egy kilót tartottak fenn egy évig vagy tovább, azt mutatták, hogy a résztvevők 78 százaléka minden reggel étkezik.

Gyors javítás

Egyél valamit, de ellenállj a gyorsételnek. Hosszabb ideig maradsz teltebb, ha gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy húros sajtot fogyasztasz. Egy energiasáv is megteszi a trükköt. De mindenképp találjon olyat, amelynek maradandó ereje van - ez legalább 3 gramm rostot, 8 gramm fehérjét és kevesebb, mint 250 kalóriát jelent. Két kedvencünk: Clif's Mojo Fruit Nut Crunch Bar és PowerBar Nut Naturals.

Legközelebb

Tegye egyszerűvé a reggelit. Annak érdekében, hogy soha többé ne hagyja ki ezt az ételt, tartson egy hétnyi könnyű ételt a házban. Néhány jó választás (amelyet az irodában is elrejthet délutáni munchiért): egyszeri adag instant zabpehely (a McCann's Instant Irish Zabpehelynek három cukormentes fajtája van - alma és fahéj, juhar és barnacukor, valamint fahéjas tekercs); alacsony zsírtartalmú granola, amelyet sima joghurttal keverhet; és egyszeri adag könnyű gyümölcsdobozok (például Del Monte cukor nélküli hozzáadott körte darabjai, csak 40 kalória). De óvakodjon az úgynevezett reggeliző bároktól, amelyek gyakran tele vannak cukorral. Vásárlás előtt feltétlenül olvassa el a címkéket.

Negyed óránként egyél a nap folyamán. Körülbelül ennyi időbe telik, amíg az éhség étkezés után visszatér, mondja Madelyn Fernstrom, Ph.D., a Pittsburghi Egyetem Egészségügyi Központjának Súlykezelő Központjának igazgatója. Sokkal kevesebb kárt okoz, ha reggel közepén és délután harap egy kis harapnivalót, mint ha megpróbálja csillapítani rágó éhségét az étkezések során, amikor a tányérok, az adagok és az étvágya mind nagyobb.

"Túl sokat ittam tegnap este"

Legtöbbünk néhány Long Island Iced Teas után nem táncol az asztalon - mindent megeszünk rajta. Miért? A szervezet nem regisztrálja a folyékony kalóriákat, így még akkor is, ha belőlük 500-at iszol, akkor is ételre vágysz. Amikor a Pennsylvaniai Állami Egyetem kutatói étkezés közben kalóriatartalmat (például gyümölcslevet, édesített szódát vagy akár tejet) adtak az embereknek, a résztvevők nem fogyasztottak kevesebb ételt, amikor leültek enni. És te sem - így most minden alkohol kalóriát megégetsz, valamint egy hatalmas vacsorát.

Gyors javítás

Tegyen egy kis gyakorlatot. Séta vagy biciklizés elmozdítja a gondolkodásmódomat attól, hogy óriási kakas vagyok, és visszatérek a játékba! Dr. Wyatt emlékeztetője: "Nem bukott meg, ha nem folytatja az ellenproduktív viselkedést."

Legközelebb

"Soha ne igyon éhgyomorra" - mondja Timothy Harlan, MD, a szakácsból lett orvos, aki az Food Network Cooking Thin-jében is szerepel. A buliknál ragadjon meg egy marék diót (ezek kielégítőek és egészségesek), mielőtt felvesz egy borospoharat. Ha vacsorázni készül, próbálja meg "lassan kortyolgatni a borát, amíg a salátát el nem tálalják" - teszi hozzá Dr. Harlan. (És nem, ez nem mentség a kenyérkosár megütésére. Várjon, amíg valami egészségesebb megérkezik.)

Pace magát. "Kalóriában egy Long Island-i jeges tea egyenértékű 26 zsírban sült hagymakarikával" - mondja Elizabeth Somer, R.D., a 10 szokás, amely elzavarja a női étrendet. Tehát győződjön meg arról, hogy vizet vagy seltzer-t fogyaszt - mindkettő nulla kalória - az alkoholos italok között. Néhány szám, amelyet szem előtt kell tartani kortyolgatása közben: Az 5 uncia pohár bor körülbelül 125 kalóriát tartalmaz; a sör körülbelül 65 kalóriát tartalmaz. Egy 1,5 uncia alkoholfogyasztás (mondjuk skót vagy vodka a sziklákon) körülbelül 95 kalória. 3 uncia margarita, körülbelül 170 kalória. 2,5 uncia martini, 175 kalória.

"Túlméretes gyorséttermet ettem"

Ha egyszer eltaláljuk a Burger King-et, az nem olyan nagy baj - a probléma az, hogy ha egyszer megteszi, akkor sokkal nagyobb az esélye, hogy újra átugrik. És ekkor kezdenek igazán halmozódni a fontok. A Minnesotai Egyetem kutatói által vezetett 15 éves tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik hetente több mint kétszer ettek gyorséttermet, 10 kilogrammdal több lett, mint azok a résztvevők, akiknek hetente kevesebbszer volt. Voltak egészségügyi következményei is: Az áthajtásos gyakoriságúaknak nagyobb volt a cukorbetegség kockázata.

Gyors javítás

Kóstolja meg engedékenységét. "Fröccsenések történnek" - mondja Dr. Harlan. "Néhányunk számára ez gyorsétterem, mások számára ez egy nagy csokoládé." A trükk az, hogy minden egyes falatra összpontosítson - ez egy csemege, amelyre nem lesz holnap, ezért szánjon időt arra, hogy valóban élvezze.

Legközelebb

Rendeljen alacsony kal. Ha el kell érnie az átjárást, válasszon olyan ételeket, amelyek nem okoznak jelentős étrendkárosodást. A Burger Kingnél például válassza a Whopper Jr.-t (290 kalória, majonéz nélkül) a szokásos Whopper helyett (670 kalória). És mindig hagyja ki a krumplit: Egy kis táska a McDonald's óráinál 250 kalóriát tartalmaz, amelynek körülbelül a fele zsír. Ehelyett rendelje meg az oldalsalátát (20 kalória) egy csomag Newman saját alacsony zsírtartalmú balzsamos vinigrammal (40 kalória). Ha további jó ételeket szeretne fogyasztani a gyorséttermek ízületeiben, keresse fel Dr. Harlan weboldalát, a drgourmet.com címet.

Ne hagyja ki a vacsorát a kompenzáció érdekében. Ez a fajta éhezési stratégia mindig visszaüt, figyelmeztet Fernstrom. - A szigorú korlátozás utáni napon mindent megeszel, beleértve a falak festékét is.

"Abbahagytam, hogy nyomon kövessem, mit ettem"

Ez érthető - de nagy időbe fog kerülni. "Nem veszed észre, hogy naponta mennyit eszelsz" - mondja Somer. "Megízleli, amit főz, vagy megragad egy francia süteményt, vagy megeszi a gyerek süteményének maradékát egy születésnapi partin. Átlagosan valószínűleg 25 kalória van ezekben a falatokban. Ha naponta csak négy esztelen falatot vesz be, ez havonta plusz fontot jelent. "

Gyors javítás

Vegyél egy kis jegyzetfüzetet. Ha minden kortyot és falatot leír, elkerülheti a meglepő súlygyarapodást. Ha a notebook hordozása túl tegnap van, akkor menjen az elektronikus úton. Az olyan webhelyek, mint a nutrhand.com, ingyenes előfizetéseket kínálnak, amelyek lehetővé teszik az étkezés nyomon követését. Vagy használhat egy zseb méretű étkezési naplót, például CalorieSmart (69 dollár, coheso.com).

Legközelebb

Mérj meg mindent. Legtöbbünknek gondot okoz egy csésze vagy egy 4 uncia adag bármilyen pontos pontossággal történő szemlélése - a dietetikusok ezt az adagot torzításnak nevezik. Tehát néhány napig mérje meg és mérje meg az összes ételt. Ez egy rövidítés: "Kérje meg a hentest, hogy ossza meg a megvásárolt húst 4 uncia adagokra, amelyek főzéskor körülbelül 3 unciára csökkennek" - javasolja Somer. "Vásároljon egyedi, 4 uncia burgonyát egész zacskó helyett. Használjon mérőpoharat és kanalat, amíg nagyon megszokja, hogy néz ki egy csésze vagy egy evőkanál."

"Sok alacsony zsírtartalmú ételt eszem"

És nem fogysz, igaz? Ennek oka van. "A kutatások azt mutatják, hogy ha elmondja az embernek, hogy egy étel alacsony zsírtartalmú, akkor nagyobb adagot fog bevenni" - mondja Somer. És több étel - még akkor is, ha nem zsíros - több kalóriát jelent.

Gyors javítás

Gondosan olvassa el a címkéket. A csomag eleje mindenféle vidám állítást tehet ("A zsír fele!"), De a hideg tények a táplálkozási információkban találhatók. Megállapítja például, hogy ezek a finom SnackWell zsírmentes ördög ételsütemények egyenként 50 kalóriát tartalmaznak. (Tehát érdemes letenni a másodikat.) És azok az alacsony zsírtartalmú Cheez-Its? Persze, csak 130 kalória egy adag. De ez csak 29 gyengéd keksz - ezt egyetlen perc alatt megeheti.

Legközelebb

Egyél a zöldjeidből. A zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak, emellett extra töltelékeket tartalmaznak. A Pennsylvaniai Állami Egyetem tanulmánya azt mutatta, hogy azok a nők, akik ebéd előtt egy nagy, alacsony kalóriatartalmú salátát (salátát, sárgarépát, zellert, paradicsomot és uborka zsírmentes öntettel és könnyű sajttal feldobva) ettek, annyira jól érezték magukat, hogy kevesebbet ettek az étkezéskor.

Engedje meg magának az alacsony kalóriatartalmú öltözködést. Nem dobja el a számokat, és arra ösztönözheti, hogy többet fogyasszon ezekből a salátás szuperételekből.

"Egy hete nem sportoltam"

Lerúgta a gyalogos cipőt az ágy alá, egy takarót dobott a futópadjára, és a hosszú utat elindította a munkahelyére, hogy ne kelljen látnia a környék összes sétálóját. Megértjük - nehéz motiválódni, miután elmulasztott néhány napos mozgást. De ezek az átugrott napok könnyen hetekké válhatnak, ezért fontos, hogy gyorsan induljon újra. Ez a jó hír: "A fitnesz az egyetlen dolog, ami elég gyorsan visszatér" - mondja Fernstrom. - Egy hónap végére közel kell lennie ahhoz a helyhez, ahol korábban volt.

Gyors javítás

"Menj ki és sétálj 10 percig" tanácsolja Dr. Wyatt. "És mondd el magadnak, hogy megállsz, ha akarsz. Igen, 10 perc múlva abbahagyhatod. De ha kint vagy a járdán, valószínűleg tovább fogsz sétálni.

Legközelebb

Buddy up. "Ha van edzőpartnere, könnyebb elkötelezettnek maradnia" - mondja Dr. Wyatt. Szóval kérjen be egy barátot, hogy minden nap sétáljon veled. Kevés a haverok? Látogasson el a walkers.meetup.com webhelyre, ahol embereket találhat a környékén.

Keressen egy szórakoztató gyakorlatot. "Ha az edzésed nyomasztó, akkor nem fogod megtenni" - mondja Fernstrom. Tehát, ha megkopott a futópad az edzőteremben, vegyen inkább egy aerobik órát. Vagy próbálja ki ezeket a szórakoztató alternatívákat (mindannyian több kalóriát égetnek el óránként, mint a gyaloglás): balett vagy úszó körök (422), kerékpározás vagy pingpongozás (281).

"Egész héten nem mérlegeltem magam"

Ha tudja, hogy a hír rossz lesz, ki hibáztathatja? De éppen itt az idő, hogy lépjen a skálára. Ha tudod a legrosszabbat, akkor cselekedhetsz, mielőtt néhány plusz kiló 10 lesz.

Gyors javítás

Változtassa meg a skálához való hozzáállását. Gondoljon rá, mint saját személyes edzőjére, javasolja Dr. Wyatt. És valóban segít a zsír elleni küzdelemben: Az NWCR résztvevőinek több mint 60 százaléka naponta megmérte magát, hogy a kilók ne csúszjanak vissza.

Legközelebb

Ne viccelje magát. A lépték elkerülése csak egy másik tagadási forma. "Ha nem hajlandó elismerni, hogy van valami probléma, az csak tovább súlyosbítja" - mondja Dr. Wyatt.

Ne ragadjon meg számot. Ha egész héten olyan jó voltál, mint az arany, de mégis gyarapodott egy kicsit, ne dobd ki. Lehet, hogy a víz súlya - a tegnap esti moo shu sertés, az éjfélkor elfogyasztott sós zacskó pattogatott kukorica, vagy akár a menstruációs ciklus.

Ne vegye személyesen a súlygyarapodást. Sokunknak bosszantó szokása, hogy súlyunkat az önértékeléshez köti. De a skálán szereplő szám csak információ. "A mérlegelés olyan, mint a vérnyomás vagy a vércukorszint ellenőrzése" - mondja Dr. Wyatt. "Ez tudatja veled, hogy hol vagy - nem arról, hogy milyen ember vagy."