Mi történik a testtel, ha diétázunk?

A test reagálni kezd az egészséges étrendi változásokra, amint azok megtörténnek. Ez előnyös lehet, mert a diéta végül csökkentheti az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát, valamint javíthatja az ember általános jólétét.

A vércukorszint szabályozása

A szénhidrátok fogyasztása növeli a vércukorszintet, de ennek az emelkedésnek a mértéke egy étel glikémiás indexétől függ. A glikémiás index egy rangsorolási rendszer, 1–100 pontszám alapján, amely meghatározza egy étel hatását a vércukorszintre.

Kapcsolódó történetek

A magas glikémiás indexű ételek gyorsan lebomlanak, ami a vércukorszint éles emelkedéséhez, majd éles cseppekhez vezet. A vércukorszint éles ingadozása növelheti a cukorbetegség, az elhízás és a szívbetegségek kockázatát. Ebből következik, hogy az ilyen, magas glikémiás indexű ételek, például az üdítők, cukorkák és fehér kenyér elkerülése csökkentheti ezeket a kockázatokat.

Az alacsony vércukorszint biztosítása az alacsony glikémiás indexű ételek kiválasztásával fenntartja a test energiaszintjét. A vércukorszint éles emelkedését és az ezt követő éles csökkenést elkerüljük, és fenntartjuk az energiaszintet. Az állandó vércukorszint szintén előnyösnek bizonyulhat, mivel a tüske után gyakran előforduló alacsonyabb vércukorszint megzavarhatja a koncentráció és a tanulás képességét.

Kávé és kortizol

A kávé csökkentése csökkentheti a „stressz hormon” kortizol szintjét a szervezetben. A magas kortizolszint csökkentheti az ember képességét a nyomás kezelésére, és káros lehet az immunrendszerre is. A koffein fokozza a hormon ezen káros hatásait, és a kávéfogyasztás csökkentése azonnal segíthet korlátozni a kortizol káros hatásait.

Súlyos kalóriakorlátozás

A szigorú kalóriakorlátozás a fogyást akadályozza, nem pedig segíti, mivel megakadályozza a test hatékony zsírégetését. A test úgy viselkedik, mintha éhen halna, mint védekezési mechanizmus, és nagyon hatékonyan felhasználja a rendelkezésére álló energiát. Megkezdi a zsírrétegek védelmét, és helyette az izmokból és a sovány szövetekből nyeri az energiát. Ez izomvesztést és ennélfogva alacsonyabb anyagcserét eredményez, így kevesebb kalóriára van szükség. Ez csökkentette az anyagcserét, viszont lassítja a fogyást.

Az anyagcsere sebességét befolyásolja az izomtömeg mértéke - az anyagcsere sebessége nagyobb azoknál, akiknek nagyobb az izomtömege. Az izom sokkal több kalóriát éget el, mint a zsír, és az izomvesztés ezért csökkenti az anyagcserét és az elégetett kalóriák számát.

Fontos, hogy az emberek egészséges anyagcserét tartsanak fenn, különösen diétázva, és ez mind a diétához, mind az ésszerű testmozgáshoz szükséges. Az erőnövelő gyakorlatok különösen hatékonyak az izomtömeg növelésében. Az ember minden további kiló izomára a test naponta körülbelül 50 kalóriát éget el.

Az anyagcsere aránytalan csökkenésének elkerülése érdekében a szakértők általában azt javasolják, hogy a kalóriabevitel soha ne korlátozzon napi kevesebb, mint 1000 és 1200 kalória között.

Források

További irodalom

Sally Robertson

Sally orvosbiológiai diplomával (B.Sc.) rendelkezik. Szakember a legfrissebb eredmények áttekintésében és összefoglalásában az orvostudomány minden területén, amely a főbb, nagy hatású, világvezető nemzetközi orvosi folyóiratokban, nemzetközi sajtótájékoztatókon és kormányzati szervek és szabályozó szervek közleményeiben található. A News-Medicalnél Sally napi híreket, élettudományi cikkeket és interjúkat készít.

Idézetek

Kérjük, használja a következő formátumok egyikét, hogy idézze ezt a cikket esszéjében, dolgozatában vagy jelentésében:

Robertson, Sally. (2019. február 26.). Mi történik a testtel, ha diétázunk ?. News-Medical. Letöltve: 2020. december 9-én: https://www.news-medical.net/health/What-Happens-to-the-Body-When-we-Diet.aspx.

Robertson, Sally. "Mi történik a testtel, amikor diétázunk?". News-Medical. 2020. december 09. .

Robertson, Sally. "Mi történik a testtel, ha diétázunk?". News-Medical. https://www.news-medical.net/health/What-Happens-to-the-Body-When-we-Diet.aspx. (megtekintés: 2020. december 9.).

Robertson, Sally. 2019. Mi történik a testtel, amikor diétázunk ?. News-Medical, megtekintve 2020. december 9-én, https://www.news-medical.net/health/What-Happens-to-the-Body-When-we-Diet.aspx.

A News-Medical.Net ezt az orvosi információs szolgáltatást a jelen feltételeknek megfelelően nyújtja. Felhívjuk figyelmét, hogy az ezen a weboldalon található orvosi információk célja a beteg és az orvos/orvos közötti kapcsolat és az általuk nyújtott orvosi tanácsadás támogatása, nem pedig annak helyettesítése.

News-Medical.net - AZoNetwork webhely