Gondold, hogy a diéta nem működik?

Tudomány van mögött, hogy miért érzed magad csalódottnak (és a probléma nem te vagy)

Tudja az étrend rutinját.

Ön úgy dönt, hogy megváltoztatja testét. A legfrissebb étrendet kutatja. Ön edzésterveket ír. Megszabadítja a házat kedvenc ételeitől. Ön "jónak" tartja magát, és ragaszkodjon a rendhez.

Elkezdi a diétát. Nagyszerűen érzi magát az első napokban. Több energiád van, motiváltnak érzed magad. Úgy gondolja, hogy ez az önfejlesztés útja.

Második vagy három tekercs a héten. Lassú vagy. Éhes vagy. Alacsony az energiád és nagy a fáradtságod. Sóvárgása a tetőn van. Csak azt az egy darab kenyeret, fánkot vagy steaket akarja. Szidod magad alacsony akaraterő miatt, de egyszerűen már nem tudod uralni a vágyad vagy az éhséged.

Megszegi az étrendet.

Megverted magad. Kritizálja önmagát az akaraterő hiánya, a gyengesége, a tervhez való ragaszkodás képtelensége miatt.

Azt hiszed, valami nincs rendben veled.

Azért vagyok itt, hogy biztosíthassalak, nincs semmi bajod.

Itt áll a tudomány, ami mögött az az étrend, amelyet követ, valójában kudarcra állítja.

A második világháborúban egy Ancel Keys nevű kutató tanulmányt végzett az éhezés testre gyakorolt hatásainak meghatározására. A kutatók 36 egészséges, fitt férfi katona kalóriabevitelét korlátozták. A férfiak bevitelét napi 1500 kalóriára csökkentették, két étkezés között elosztva, hogy a testtömeg 25% -kal csökkenjen.

A kutatók azt találták, hogy az éhezés fokozta a diszfunkcionális étkezési magatartást, például az élelmiszer elrejtését, az apró darabokra történő vágást és az étel normálását. A férfiaknál lényegesen nagyobb volt az esély, hogy gyorsan esznek, vagy elveszítik uralmukat, ha étellel kínálják.

Néhány férfi kezdett aggódni testtömege és alakja miatt. Idővel néhányan szándékosan kezdték korlátozni az ételbevitelt testük megváltoztatása céljából.

Ezek a megállapítások megdöbbentőek, tekintettel arra, hogy a vizsgálat megkezdésekor egyik férfinak sem volt problémája az evéssel.

Íme, mit tanulunk ebből.

Amikor korlátozzuk a kalóriabevitelt vagy kivágunk bizonyos ételeket (mint a legtöbb eliminációs étrendben), testünk belső fenyegetést tapasztal.

Megtudja, hogy nem táplálják rendszeresen vagy eléggé. Megtudja, hogy ki kell használnia az ételeket, amikor ott van, mert nem tudja, mikor etetik megint.

Ha a testét ilyen módon fenyegetik, a biológia beindul. Testünk az anyagcserénk lelassításával és a zsírraktározással küzd a fenyegetés ellen. Bizonyos ételekre vágyunk. És amikor korábban tiltott ételekkel látták el, testünk teljes mértékben kihasználja a lehető legtöbb evést.

Ha éhezel, a tested szó szerint a falatozásra készteti. A "mértéktelen fogyasztás" hivatalos meghatározása lényegesen több étel elfogyasztása egy ülésen, mint ami a körülményekre jellemző. Még akkor is, ha nem eszünk objektíve nagy mennyiségű ételt, mégis szubjektív tapasztalataink lehetnek arról, hogy étkezés közben elveszíti az irányítást.

Amikor azt gondoljuk, hogy soha többé nem eszünk meg egy bizonyos ételt, akkor jobban vágyunk erre az ételre. Éppen ezért, amikor elkezdi az édesség nélküli étrendet, csak a következő fagyira lehet gondolni. És amikor a tiltott étel elé kerül, elveszíti az irányítást.

Éhezés után testünk természetes tendenciája az, hogy ételt keres és minél többet eszik, hogy megakadályozza az éhezést.

Ezeket a jelenségeket nem az akaraterő hiánya okozza, hanem a biológiai hajtások a tested belsejéből. Ez mindenkivel előfordul, ami azt jelenti, hogy nincs semmi bajod, ami lehetetlenné teszi a diéta betartását.

Ez a diéta. Az alultáplálás természetes mellékhatása.

Amikor a vizsgálatban részt vevő férfiak éheztek, megszállták őket az étel.

Az evés a túléléshez szükséges. Tehát amikor éhezünk, testünk túlélési módba lép. Ami azt jelenti, hogy állandóan azon gondolkodunk, hogy mikor fogunk enni, hogyan szerezzünk ételt és hol találjuk meg. Különben nem élnénk túl.

Ha valami kevés, áhítozunk rá. Foglalkoztál már valaha pénzügyi költségvetéssel, és csak annyit láthatsz, hogy több pénzt költesz? Ugyanaz a koncepció.

Az élelem korlátozásával szűkös, áhított erőforrássá teszi. Különlegesebbé és értékesebbé téve. Annál inkább vágyakozol.

Biztos módszer arra, hogy többet gondoljon az ételről? Diétázni.

Annak a módja, hogy kevésbé legyen megszállottja az ételnek? Egyél rendszeresen és elegendõen. Egyél sokféle ételt. Tartalmazza a magas tápértékű ételeket - fehérjéket, szénhidrátokat, gyümölcsöket és zöldségeket, egészséges lipideket -, és mérsékelten egyensúlyozza ezeket az ételeket szórakoztató ételekkel.

Egyébként az ételmániás folytatódik.

Ellenkező esetben az étel központi jelentőségűvé válik az életében.

Ellenkező esetben az étel minden más fontosat kihúz, ami fontos számodra.