A pajzsmirigy-szakértő által eltávolított ételek (és miért)

Az anyagcseréről és a pajzsmirigy egészségére gyakorolt hatásáról rendelkezésre álló összes információ ellenére ez a közös kémiai folyamat továbbra is zavarba ejt minket finnyás temperamentumával. Kiegyensúlyozott és üzemképes állapotban tartása nem könnyű. Mennyit és milyen gyakorlatot kell végeznünk? Vannak bizonyos ételek, amelyeket teljesen kerülnünk kell, vagy amelyekből többet kell ennünk? Honnan tudjuk, hogy ez a tanács hasznos lesz-e a testünk számára? Különösen, ha figyelembe vesszük, mennyire különbözünk mindannyian.

A dolgok tisztázása érdekében megérintettük a táplálkozási szakembert és a New York Times The Metabolism Plan legnépszerűbb szerzőjét, a Lyn Genet-Recitas-t. Új 30 napos programja az egyénre szabott étrendet és testmozgást tervez, így nincs hely a hibára. A különbség ettől a tervtől az, hogy nem mondja meg, mit kell enni, vagy milyen gyakorlatokat kell végeznie. Ehelyett felhatalmazza Önt saját életmódjának elemzésére, így egészségesebb döntéseket hozhat a fiziológiája alapján. A filozófiája? "Gyakoroljon kevesebbet, hogy többet veszítsen." Igen, jól hallottad. És azt is elmondja nekünk, hogy aludhat az egészséges pajzsmirigy felé. Érdeklődve? Előtte a Recitas megdönti az összes anyagcsere-mítoszt, elmagyarázza, hogy a pajzsmirigy gondozása miért fokozza az anyagcserét, felsorolja azokat az ételeket, amelyeket nem szabad enni, és megosztja az anyagcsere funkcióját befolyásoló egyéb kulcsfontosságú tényezőket.

MYDOMAINE: Mi az első számú mítosz, amelyet el akarna vetni az anyagcsere-egészségről?

LYN-GENET RECITAS: Van egy mítosz, amely szerint az anyagcsere lelassul az életkor előrehaladtával - ez valójában nem igaz, és ez nagyszerű hír. Az igaz, hogy a gyulladást okozó ételek kiválasztása és bizonyos testmozgási döntések lassíthatják az anyagcserét. Az anyagcsere-terv segít megtalálni azokat az ételeket és testmozgást, amelyek kifejezetten a testének megfelelőek.

MD: Hogyan kapcsolódnak a pajzsmirigy és az anyagcsere egészsége? Hogyan segíti az anyagcserét a pajzsmirigy gondozása?

LR: A pajzsmirigy a fő mirigy az anyagcseréhez. Valójában a test minden sejtjén található a pajzsmirigyhormonok receptorhelye. Amikor a pajzsmirigy lassú, szó szerint lelassítja testének minden folyamatát a fogyástól az optimális egészségig.

MD: Mi az emberek legnagyobb hibája a diéta és a testmozgás terén? Mit csinál a legtöbb ember rosszul? miért?

LR: Az emberek általánosított tanácsokat követnek. A kutatás során, ha valami a lakosság 70% -ánál működik, akkor azt nagyon hatékonynak tekintik, de gyakran beleesik abba a 30% -ba, amiért nem működik. Ezért olyan fontos, hogy megtalálja, ami pontosan megfelel a testének. Csak egy reaktív étel elfogyasztása akár 72 órán keresztül is gyulladásos választ okozhat. A túl intenzív testmozgás a kortizol szintjének emelkedését okozhatja, amely torzítja a hormonokat és megtámadja a pajzsmirigy működését, lelassítja az anyagcserét és negatívan befolyásolja az egészségét.

Aztán megvan az emberek fordított oldala, akik egyáltalán nem sportolnak, mert úgy gondolják, hogy napi órákat kell töltenie az edzőteremben, bár valójában csak 8-10 percre van szükség a pajzsmirigy működésének javításához, valamint az egészség és a fogyás optimalizálásához.

MD: Melyek a főbb dolgok, amelyek lassítják az anyagcserét és miért?

LR: A gyulladásos ételek és a túlzott testedzés befolyásolják a pajzsmirigy működését (lásd az alábbi ábrát).

MD: Melyek azok a fizikai, szellemi és érzelmi jelek, amelyeknél a pajzsmirigy nem működik megfelelően?

LR: Fizikai: Súlygyarapodás, hajhullás, törékeny körmök, fejfájás, székrekedés, puffadás, letargia, hideg érzés és száraz bőr.

Mentális/érzelmi: Ködös gondolkodás, depresszió, szorongás, ingerlékenység és alacsony nemi vágy.

MD: Miért felelős az anyagcserénk a súlygyarapodásért?

LR: Mivel a pajzsmirigy stimulálja és szinkronizálja az anyagcsere és a sejtek funkcióit a test minden szövetében, felelős a súlygyarapodásért. Akkor veszít a legtöbb testsúly, ha gyógyul, és nem sportol. Éppen ezért alvás közben elveszíthet két kilót.

MD: Melyik az öt legfontosabb étel, amelyet eltávolítana étrendünkből a pajzsmirigy és az anyagcsere működésének javítása érdekében?

LR: Nincs olyan, hogy általánosan egészséges vagy egészségtelen étel, azonban az alább felsorolt ételek 85% (vagy annál magasabb) reaktívak, ezért az elején nem teszteljük őket, mert ilyen magas a bukási arányuk.

"A túl intenzív testmozgás a kortizol szintjének emelkedését okozhatja, ami torzítja a hormonokat és megtámadja a pajzsmirigy működését, lelassítja az anyagcserét és negatívan befolyásolja az egészségét."

MD: Melyek azok a kulcsfontosságú tényezők, amelyek befolyásolják a pajzsmirigy működését, és miért?

LR: Pajzsmirigyét a következők befolyásolják, és ezt egyértelműen lefektetem az anyagcsere-tervben, valamint az e tényezők kordában tartása érdekében megtehető lépéseket:

Feszültség
A túl sok stressz (legyen az reaktív reakció az ételre vagy túl sok testmozgás) megtámadja a pajzsmirigy működését. A mindennapi stresszorok (munkahelyi határidők, harcok szeretteivel) csökkentik a BBT-t (bazális testhőmérséklet), ami hatással lehet a pajzsmirigy egészségére. (A belső hőmérséklet nagyon fontos mérés. A túl magas vagy túl alacsony hőmérséklet gátolja a test normál működését, és a pajzsmirigy túlműködésének jele lehet.)

Alvás

Kevesebb, mint hét óra alvás csökkenti a BBT-t. Az alvási problémákra vonatkozó tippeket a TMP említi. A megnövekedett stresszszint befolyásolja az alvást. Az olyan tényezők eltávolítása, mint a túlzott testmozgás és a gyulladásos ételek, jobb alvást nyújtanak napok alatt.

Hormonok

A stressz, a gyulladásos ételek és a túl- vagy alultorzás torzítja a hormonokat (lásd az alábbi ábrát).

Gyakorlat

A túl sok vagy a túl kevés negatívan befolyásolhatja a pajzsmirigy működését.

Étel

Vannak olyan ételek, amelyek növelhetik a gyulladást és a súlygyarapodást: lazac, görög joghurt, spárga, pulyka, eper, sült dió, quinoa, spenót és kemény tojás.

MD: Kinek van nagyobb kockázata a korábbi pajzsmirigy-problémák miatt?

LR: A pajzsmirigy rendellenességei sokkal gyakoribbak a nőknél, mint a férfiak 40 éves korukig. A nőknél a T3 (az aktív pajzsmirigyhormon) megfelelő megkötése a kellő progeszterontól függ. A reaktív ételek és a túlzott testedzés ösztrogén dominanciát és alacsony progeszteront eredményeznek. A hormonális egyensúlyhiány megtámadja a pajzsmirigy működését.

A férfiak kezdik felzárkózni a pajzsmirigy-egyensúlyhiányoktól a 40-es éveiktől kezdve, és a 60-as éveikre már a nyak és a nyak a nőknél durván 85% -os diszfunkció. Az alacsony tesztoszteronszint, az extrém testmozgás és a vegetáriánus étrend hypothyreosishoz vezethet. A táplálkozási hiányosságok a pajzsmirigy diszfunkciójának fő okai is. A magasabb stressz mindkét pajzsmirigyre is hatással van.

„Ha testmozgással vagy egészséges ételekkel hízik, akkor a tested azt mondja: szeretlek, kérlek, hagyd abba ezt. Nálunk nem működik ”- mondta a MyDomaine-nak. - Tehát valójában a mérleged a legjobb barátod. Csak annyit tesz, hogy adatokat szolgáltat, és a teste minden egyes nap beszél veled, és ez a terv segít abban, hogy pontosan kitaláld, mit mond.

MD: Megemlíti a könyvében, hogy aludhatunk a pajzsmirigy egészségéig, és valójában ez az egyik legjobb módja annak, hogy támogassa a súlyát - hogyan?

LR: Amikor kevesebb, mint hét órán át alszik (a legtöbb embernek legalább hét órára van szüksége), akkor valóban látni fogja a BBT csökkenését (a BBT jelzi, hogy anyagcseréjében mennyire aktív az adott nap). Minden elvesztett alvási óránként azt látjuk, hogy a testsúlycsökkenést 0,2 és 1 font befolyásolja, normál esetben 0,6 font súlygyarapodás.

Ha szeretne többet megtudni és elkezdené az egészséges anyagcsere-tervet, vásárolja meg alább a Lyn-Genet Recita új könyvét:

Van-e konkrét egészségügyi problémája? Mit akarsz tudni? Ossza meg velünk a megjegyzéseket, és kérdezünk egy szakértőt!