Miért nem a kudarc a zuhanás a kocsinál a fogyókúrában, értékelje erőfeszítéseit + Tanuljon a folyamatából

Szeretném, ha a „leesés a szekérről” kifejezés nem létezne univerzálisnak tűnő módszerként annak kifejezésére, hogy ismét összekevertük ételeink választékát. Ez egy elég fájdalmas és kényelmetlen kép jut eszembe, mert gyerünk, SENKI nem akar leesni egy kocsiról.

Anyámnak az volt a különös öröme (vagy fájdalma?), Hogy éjszaka szinte lépcsőzetesen kijutott egy kocsiból az arizonai sivatagban, amikor a lovakat isten-tudja-mitől kísértették meg abban a tintás, forró tájképben.

Oké, tehát a "leesés a kocsiról" szó szerinti értelemben léteznie kell a szintaxisunkban.

De nincs helye, amikor az ételeinkről kell beszélni, és arról, hogy mi ezt az idei huszadik alkalommal óhatatlanul elcsesztük.

Valahányszor a pácienseim azt mondják, hogy leestek, aka, megbuktak, kicsit örülök.

Először megzavarja az embereket, amikor rámosolygok, amikor szörnyen érzik magukat, és mintha cserbenhagytak volna.

De aztán elmagyarázom magam, és azt hiszik, kicsit kevésbé vagyok őrült. Különösen, ha elmondom nekik, hogy egyáltalán nem buktak el.

Ezért gondolom, hogy nagyon fantasztikus "elrontani" (valójában egyáltalán nem kavartad el!) A diétádon:

# 1 újraértékelési idő

A „Leesés a kocsiból” időt és teret teremt az Ön számára, hogy visszalépjen és újraértékelje, ha ez a legújabb táplálkozási hajlama valóban jó Önnek.

Ideális esetben mindannyian megtennénk ezt a lépést a visszatérés előtt, de az összeomlás és az égés minden bizonnyal felhívja a figyelmünket.

De ahelyett, hogy elcsendesítenénk a lángokat, amelyek most a magas füvek mentén haladnak (ebben a forgatókönyvben nyilvánvalóan elbukott egy idilli réten), és visszagondolunk arra, amit másképp tehettünk volna, hajlamosak vagyunk helyben maradni és figyelni a tüzet épít egyre nagyobb magasságokba minket.

Bénultak vagyunk. Félelem, szégyen, elárasztás, bánat, csalódás által nevezi meg. Ez az kaotikus érzelmi vihar olyan gyorsan felépül, hogy könnyedén legyőzhetjük magunkat, teljesen kontrollálhatatlannak érezzük magunkat étellel és önmagunkkal szemben.

Kivéve, hogy nem vagyunk, annak ellenére, hogy érezhetjük magunkat.

Mindenki, aki diétázott, ismeri ezt az érzést. És mindannyian beszélünk egymással az egészséges élet kihívásairól.

Megpróbáljuk nevetni a "kudarcot" és kötődni másokkal, akik szintén küzdöttek a "pályán maradás" lehetetlensége ellen.

Aztán néhány hónap múlva visszaugrunk a diétás vonatra, remélve, hogy más eredmény születik annak ellenére, hogy semmit sem változtattunk a saját gondolkodásmódunkon arról, hogyan gondolkodunk és mit érzünk ételeinkkel kapcsolatban.

Nagyjából ez az őrület meghatározása: ugyanazt csinálni újra és újra, és más eredményt várni. Igen, a változó kissé megváltozott (az étrend), de nem elég más eredmény létrehozásához, mert te itt vagy a kulcs, nem az étkezési terv.

Sok évet töltöttem ebben a mentális csapdában. Sokkal könnyebb megoldásokat keresni önmagunkon kívül, de ezek végül mindig ugyanoda vezetnek: sehova.

A lencsét befelé kell fordítanunk, hogy valódi elmozdulásokat hozzunk létre. Ez nem könnyű feladat, és ebben a tüzes rét forgatókönyvben a lángtól is forró és a fűtől viszket, de ez az igazi dolog. Az a hiteles, aki lángba borul ezen a réten.

Tehát kérdezd meg magadtól: milyen részei fájnak és énekelnek?

Az egód? A büszkeséged? A sikerélményed? A sebezhetőséged? A belső kritikusod?

Amint felismeri a megperzselődő mentális és érzelmi területeket, természetesen szeretne keresni egy kis hűsítő, frissítő vizet, hogy megnyugtassa őket és megállítsa az önsérülést.

Ez a felismerés az ön újraértékelésének kezdetét jelenti.

Meg kell tárnia ezeket a kiváltó okokat, és be kell vinnie a tudatába, hogy megvizsgálhassa és meggyógyítsa őket. Nem jók vagy rosszak, egyszerűen csak részei.

A velük való megbirkózás megtanulása pedig elengedhetetlen része a „leesésről”.

Lehet, hogy a jövőben küzdeni fog a táplálkozással, ahogyan mindannyian hajlamosak vagyunk, de ezeket a helyzeteket már nem fogja kudarcként tekinteni. Inkább alkalmat kínálnak arra, hogy elemezzék, amit most átélt magának, és hogy ez fenntartható illeszkedés-e Ön és egészsége szempontjából.

Tehát hogyan néz ki ez az újraértékelés? Milyen kérdéseket teszel fel magadnak?

Az első lépés az, hogy elmélkedjen, mentálisan, érzelmileg és fizikailag is ezen a diétán. Készítsen listát a pozitív és negatív tapasztalatokról.

Állandóan éhes voltál? Az volt a rossz, hogy most megfojtok-valakit egy uborkáért-éhséget? Vagy kezelhető és rendben van?

Milyen volt a hangulatod? Jól érezte magát néhány napig, majd sziklaként zuhan a depresszióba?

Mi történt az emésztésed érdekében? Elment a gáz és a puffadás?

Mit szólnál a fejfájáshoz? Ízületi fájdalom? Stressz szintek?

Szánjon egy percet, és valóban mélyítse át tapasztalatait.

Külön megjegyzés: ha aktívan próbálja csökkenteni a gyulladást étrendjében, gyakran kellemetlen tünetek jelennek meg az első néhány naptól egy hétig, miközben a teste alkalmazkodik és kitisztítja az összes baromságot. Tehát mindenképpen gondolkodjon el erről is, ha a dolgok rosszabbodtak, akkor jobban érzik magukat, vagy ha állandóan szörnyen érzik magukat.

Miután összegyűjtötte adatait, itt az ideje továbblépni a Final Jeopardy-ra. Ne aggódjon, nem kell kérdés formájában válaszolnia, hacsak nem akarja.

A végső Jeopardy kérdés, amelyet feltesz magának: Hasznos volt-e számomra ez a diéta?

És engedje meg, hogy tisztázzam, itt a fogyáson túlról beszélünk.

Nézzen vissza az élménygyűjteményére, és vegye figyelembe a mentális, érzelmi és fizikai hullámvölgyeket.

Mit tanult ebből az étrendből? Tanított-e neked dolgokat magadról (tipp: mindig megteszik), és ha igen, akkor mit?

Ez itt a döntő lépés. Amikor megértjük, hogy mit vettünk le valójában tapasztalatainkból, megalapozott döntést hozhatunk arról, hogy mit szeretnénk magunknak a jövőben.

Hirtelen a rét kevésbé meleg, a tűz elolt, és elkezdünk kijönni a pánikból, és újra magunkra találunk.

2. megvalósítási idő

Az újbóli értékelés egy aktív, önirányított módja annak a váltásnak az elérésében, amelyre a belső kritikusunk számára szükségünk van, hogy kiléphessünk az ítélet-szégyent-megbénított zónából az önfejlesztő, önszeretet zónába.

A megvalósítás a következő lépés. Egy nagyobb mintázat felismeréséről van szó, amely az ételekkel kapcsolatos összes tapasztalatunk során végbemegy, így támogató, tápláló és kielégítő kapcsolatot alakíthatunk ki vele, nem pedig bűntudaton, félelemen és önvádon alapuló kapcsolaton.

Az a minta, amiről beszélek, gyakran túlságosan is ismerős: felszállunk a diétás kocsira, kitartunk a drága élet mellett, figyelmeztetés nélkül leesünk, végül felszedjük magunkat, elveszettnek és csalódottnak érezzük magunkat, majd ismételjük hetekkel vagy hónapokkal később ugyanaz a tánc.

Ez egy ördögi, önpusztító ciklus, és ideje megállítani.

Ez a közös fogyókúrás tapasztalat a végletekig él. Vadul lendülünk a diétától a diétán kívül, soha nem állunk meg középen, az egyensúly, a béke és a mértékletesség helyén.

De hogyan is találjuk ezt a megfoghatatlan és mitikusnak tűnő mértékletességet? És nem mindenkinek más?

Igen, ez az. Nem csak ez, hanem mozgó célpont is. Ami most mérsékelt az Ön számára, lehet, hogy néhány hónapon belül nem lesz mérsékelt az Ön számára.

És ez nagyon jó! Ha az igényei változnak, az azt jelenti, hogy növekszik, hallgat és alkalmazkodik. Hurrá!

A diéta nem statikus dolog.

Veled együtt fejlődik, amikor többet megtudsz arról, hogy mely ételek hoznak elégedettséget és nagyszerű érzéssel tölt el, és melyek nem.

Az egészség abban rejlik, hogy megtalálja saját személyes mértékletességét.

Valahányszor „elbukunk a kocsin”, ez lehetővé teszi számunkra, hogy valamivel kevésbé hátralendüljünk a következő étrendőrület felé.

Ha mérsékeltebb választ választunk, és észrevesszük, hogy a szélsőségekbe bújunk, az a reakció, ha szégyelljük magunkat a kudarc miatt.

Úgy látom, hogy ez a tanulási folyamat a leggyorsabban a pácienseimnél következik be, amikor úgy döntenek, hogy egészségüket a saját testükben bízva próbálják elérni, nem pedig fogyásra, jobb bőrre vagy bármi olyan dologra törekszenek, amit a diéták manapság ígérnek.

A táplálkozási trendek és a diétaguruk helyett inkább magukra hallgatnak.

Úgy döntenek, hogy olyan ételeket keresnek, amelyek örömet és örömet kínálnak nekik, amikor elfogyasztják őket, és nem a megfelelő számú kalóriát vagy gramm zsírt.

Nagyon sok kell ahhoz, hogy elengedjük az étrend és a wellness kultúra mély programozását, és lássuk, hogy az étel sokkal többet kínálhat nekünk, mint az üzemanyag és a fogyás módja.

Mentális torna érzése lehet annak felismerése, hogy nem kell nyomorultnak lennünk az ételeink közelében. És hogy többet érünk, mint egy skála vagy nadrágméret.

Ezek a mély felismerések, amelyek elválasztják az önértékünket attól, amit eszünk, segítenek abban, hogy elkezdjük belátni, hogy nem buktunk el, ha diétáról esünk.

Lehetőséget kaptunk arra, hogy más objektíven keresztül lássuk a dolgokat. Ahhoz, hogy átértékeljük szemléletünket, felismerjük az élelmiszer körüli értékeinket és szükségleteinket, és rájöjjünk, hogy ezek valószínűleg nem állnak összhangban a diétás ipar pártvonalával.

Az élelem végső döntéshozója TE vagy.

Ha jól érzi magát és elégedett az elfogyasztott étellel, remek, tartsa be! Ha az idő múlásával rosszabbul érzi magát, vagy valami hiányzik, ideje megváltoztatni!

Csakúgy, mint a mértékletesség, a siker és a kudarc is formálható kifejezés, és mélyen függ a kontextustól.

Számomra a kudarc egyszerűen nem lehetséges az étel körül. Nem úgy dönthetünk, hogy kihagyunk az életünkből, mert biológiailag függünk ettől.

Minden alkalommal, amikor interakcióba lépünk az étellel, lehetőségünk van megtanulni és beépíteni ezt a tapasztalatot jövőbeni érzéseinkbe és tetteinkbe.

Ez korántsem könnyű feladat, de tudd, hogy a kíváncsiság és az őszinte kérdések mindig jó irányba terelik.

Itt van, ha leesik a kocsiról, és soha nem megy tovább!