Magas fehérjetartalmú vegán étrend étkezési terv

Fogyjon le egészséges módon ezzel a 7 napos, magas fehérjetartalmú vegán étkezési tervvel.

Ha vegán vagy, vagy fontolgatja a vegán étrend kipróbálását, akkor valószínűleg már megkérdezte az embereket: "De hogyan fogsz elegendő fehérjét kapni?" A valóság az, hogy meglehetősen egyszerű rengeteg fehérjét szerezni egy vegán étrenden, minden növényi eredetű fehérje lehetőség mellett, például tofu, bab, lencse és magas fehérjetartalmú teljes kiőrlésű gabona, például quinoa. Ezeknek a vegán fehérjéknek a legkülönbözőbb összetétele egész nap biztosítja, hogy minden szükséges fehérjét megkapjon.

Függetlenül attól, hogy a több vegán étel fogyasztásának motivációja etikai vagy környezeti motivációjú, a vegán étrendnek vannak bizonyos egészségügyi előnyei is. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a vegán étrendet fogyasztóknak alacsonyabb a szívbetegségük, valószínűleg a csökkent állati zsírbevitel és a magasabb rosttartalmú étrend miatt. Függetlenül attól, hogy teljes munkaidőben vegán vagy-e, vagy akarnád tapogatózni, ez a 7 napos, magas fehérjetartalmú vegán étkezési terv biztosítja, hogy rengeteg fehérjét kapj, amely segít teljes és elégedett maradni egész nap. A súlycsökkenés érdekében ezt a tervet napi 1200 kalóriával határoztuk meg, hogy elősegítsük a heti 1-2 font súlycsökkenést, olyan módosításokkal, amelyek az Ön igényeitől függően napi 1500 vagy 2000 kalóriára növelik a kalóriákat.

Magas fehérjetartalmú vegán ételek:

Ezen vegán fehérje ételek közül sok rostban gazdag, tartalmaz egészséges zsírokat és rengeteg más fontos tápanyagot tartalmaz a kiegyensúlyozott étrend érdekében.

Bab: Akár a fekete babot, a babbabot, a csicseriborsót vagy más fajtát kedveli, ez az egészséges fehérje csészénként körülbelül 15 gramm fehérjét biztosít.

Lencse: Ez a magas rosttartalmú hüvelyes csésze 18 gramm fehérjét biztosít.

Tofu: Magas fehérje- és kalciumtartalom, 1 csésze tofu csomag 20 gramm fehérjében.

Edamame: Könnyű és kényelmes, 1 csésze edamame 17 gramm fehérjét biztosít.

Spenót: Ez az alacsony kalóriatartalmú zöldség 5 gramm fehérjét biztosít csészénként.

Quinoa: Az összes esszenciális aminosavat tartalmazó ½ csésze főzött quinoa 4 gramm fehérjét tartalmaz.

Tempeh: Fermentált szójababból készül, a tempeh csészében 33 gramm fehérjét biztosít.

Seitan: Búzasikérből készült, fél csésze seitan csomag 45 gramm fehérjében.

Diófélék: A dió ¼-csésze adagjában, mint a mandulában, körülbelül 7 gramm fehérje van.

Dióvaj: Magas az egészséges zsírtartalom, 2 evőkanál 7 gramm fehérjét biztosít.