A legjobb étkezési lehetőségek az 50 éves és annál idősebb nők számára

Által: Josh Elizetxe

A nők teste az idő múlásával különböző változásokon megy keresztül. Nyilvánvaló, hogy ezek a változások hatalmas hatással vannak az egészségre és a wellnessre. 30 éves korában minden nő anyagcseréje csökkenni kezd. Ugyanez vonatkozik a csontsűrűségre és a hormonszintre is. Tehát képzelje el általános egészségi állapotát ötvenes és hatvanas éveiben.

ételek

Összességében nem csak a zene és a ruházat kedvelése változik, ahogy öregszik. Meg kell értenie, hogy teste már nem működik olyan hatékonyan, mint 20 vagy 30 éves korában. És sokkal szelektívebbnek kell lenni az elfogyasztott ételekkel szemben. Ezért itt találja a legjobb ételeket, amelyeket ötvenéves korában fogyaszthat.

A szívbetegségek nagyon gyakoriak az idősebb embereknél - 45 év felettiek. A nőknek általában sokkal nagyobb a kockázata, hogy 55 éves koruktól kezdve ilyen betegségeket kapjanak. Tehát a koleszterinszint-csökkentő ételek és a harapnivalók is nagyszerű lépés.

Most a zab természetes koleszterinszint-csökkentő étel. Ennek rendszeres fogyasztása nemcsak a szívbetegségek kockázatának csökkentésében segít, hanem csökkentheti a korai életkor halálának kockázatát is. Lényegében a zab magas szintű béta-glükánt tartalmaz, amely egy oldható rost, amely csökkenti a koleszterinszintet. Ebből minden reggel egy csésze hatékonyan elvégzi a munkát.

Az alma kiváló választás a gyümölcs számára, ha tiszta és egészséges étrendre törekszik. Rostokban gazdagok, amelyek kiválóan megőrzik szíved egészségét. Továbbá, ha naponta több almát fogyaszt, az öregedéssel nagymértékben csökkentheti a mozdulatlanság kockázatát.

Ezen előnyök mellett az alma sok antioxidánst tartalmaz, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen, amelyek általában az immunitás csökkenésének okai.

Az agy fejlesztése érdekében a bogyók a legnagyobb választási lehetőség a többi sötét színű bogyóval együtt. Olyan fitokémiai anyagokat tartalmaznak, amelyek fokozzák az agy véráramlását és csökkentik a gyulladást. Ennek eredményeként ezek a gyümölcsök segíthetnek javítani az agy működésében, és csökkenthetik a közös rövid távú memóriavesztési tendenciák kockázatát.

Érdemes dióhoz is folyamodni, ahelyett, hogy rágcsálókat és chipseket rágcsálna az uzsonnájához. A közelmúltban tanulmányok azt mutatják, hogy a diófélék, különösen a dió és a földimogyoró, 28% -kal csökkentik a szívroham, agyvérzés és a halál kockázatát. Ezen felül javítják az agy működését, ami nagyszerű az 50 év feletti nők számára.

Próbálja meg, hogy legalább egy csésze dió vagy mogyoró legyen naponta. Gyümölcsöket is tartalmazhat, miközben rágja őket.

  • Sovány húsok és halak

50 éves és idősebb korának elérésekor nagyon körültekintően kell eljárnia a kalóriaszámlálás során. Ahelyett, hogy a kalóriatartalmú ételekre összpontosítana, váltson tápanyag-sűrűségű ételekre, például sovány húsra és halhúsra.

Az ilyen típusú élelmiszerek nagyon gazdag fehérjékben és rostokban vannak, amelyekre jelentős szükség van a testének ezekben a korosztályokban.

  • Szójatej

A hormonjaid furcsán és másképp viselkedhetnek ebben az életszakaszban. Öregedésével nyilvánvalóak a menopauza szakaszai és tünetei. Érdemes olyan ételeket fogyasztania, amelyekben magas az izoflavonszint, mivel ezek utánozzák az ösztrogén hormonok működését.

A szója tej, a tofu és a miso a legmegfelelőbb választás a hormonális aggodalmakra ebben az életkorban. Ne feledje azonban, hogy túl sok szójababot fogyaszt, különösen akkor, ha rákos túlélő. Lényegében tanácsos először konzultálnia orvosával, mielőtt ilyen ételeket fogyasztana.

Minden középkorú nő másik közös gondja a csontok egészsége. Ebben az életszakaszban a csont látszólag elvékonyodik, így nagyon érzékeny a törésekre és az oszteoporózisra. Ezért a D-vitamin és a kalcium iránti igény sokkal nagyobb.

A joghurt zöld fajtái nagyszerű rostforrások. Ami a tejjoghurtokat és a nem tejtermékeket illeti, elég gazdag kalciumban vannak. És ezek a legjobb ételek, amelyeket rendszeresen fogyasztanak, hogy összességében segítsék és megerősítsék a csontokat.

  • Brokkoli

Manapság nagyon sok „zöld szuperétel” közül lehet választani. De az egyik legjobb választás ebben az ételsorban a brokkoli. A brokkoli mindennapos elfogyasztásával valójában rengeteg haszonra tehet szert. Ennek a zöldnek a napi adagja segíthet javítani az agy működését és egészségét antioxidánsainak és gyulladáscsökkentő tartalmának köszönhetően. Ezenkívül a brokkoli kalciumtartalma jelentős, és nagyszerűvé teszi a csontok egészségét is.

A napi narancssárga idősebb korban is aktívan és jól működik. Az általuk tartalmazott antioxidáns lassítja az öregedési folyamatot, amely megőrzi fiatalabb egészségi állapotát.

Nyilvánvaló, hogy a narancsfogyasztás előnyei már meg vannak határozva. Ennek ellenére hasznosnak bizonyultak nemcsak az immunrendszer megerősítésében, hanem az öregedés miatti testi fogyatékosság kockázatának csökkentésében is.

A tojás egy másik nagyszerű étel, amelyet hozzá lehet adni étrendjéhez és étkezési tervéhez. Magas fehérjetartalommal rendelkeznek, és ez segít megőrizni a remek formát és alakot. Emellett jelentős számú tápanyagot tartalmaznak, amelyek előnyösek az általános egészségi állapot és egészség szempontjából, különösen akkor, ha eléri az 50-et.

Próbáljon megenni egy-két tojást naponta.

A fent felsorolt ​​összes étel nem meglepő és egyedi. Ők azok, akikről mindig hallani vagy olvasni, amikor egészséges életmódot folytat. Annak ellenére, hogy ezekben az ételekben nincs jelentős „wow-faktor”, hatékonyan segíthetnek a fitneszállapot és az egészségi állapot kezelésében a középkorban.