Mi a teendő, ha elvesztette a súlycsökkentő Mojo-t

A súlycsökkentő utadon eljön az az idő, amikor megingasz. Legjobbunkkal történik: bármiféle egészség- és fitneszprogramhoz való ragaszkodás rengeteg energiát, motivációt és időt igényel, és nem szégyen leesni a kocsiról (még akkor sem, ha ezt látványos módon teszi). A legtöbb súlycsökkentő utazás nem lineáris, és ha engedi magának a rugalmasságot, hogy alkalmanként lazítson, kulcsfontosságú ahhoz, hogy kitartson a céljainak hosszú távon. Akár nyaralni készül, akár egy nagy eseményre indul, vagy éppen szünetre van szüksége a mérlegelés, a számlálás és a tervezés során, néhány nap kényeztetés nem vonhatja vissza a hónapokig tartó kemény munkát. De fontos, hogy a rövid szünet ne váljon lassú spirálsá a hosszú távú rossz szokásokká. Az alábbiakban bemutatunk néhány dolgot, amelyek segítenek abban, hogy visszaszállhasson arra a kocsira és növelje motivációját. És igen, mindenképpen tapasztalatból beszélek!

1. Fókuszáljon 1 dologra és csak 1 dologra

Sok fogyási terv kudarcot vall, mert mindent megpróbálunk egyszerre megtenni. Amennyire mindannyian ismerjük a "ez egy maraton, nem egy sprint" mantrát, mindig vágyakozunk arra, hogy a lehető leggyorsabban teljesítsük az egész gázzal: étel, ital, testmozgás, sok! Ha ez az elkötelezettségi szint megviselte, lazítson és adjon pihenőt. Ahelyett, hogy megpróbálnád beállítani az egész életedet, inkább egy dologra koncentrálj; tartsa be az edzést, de legyen rugalmas az ételekkel kapcsolatban, vagy csökkentse az edzőtermi kirándulásokat, és adjon több időt magának arra, hogy elkészítse az egészséges ételeket, amelyeket valóban élvez. Ha szükséges, készítsen szigorúbb tervet, de mégis engedjen magának életet, különben csak neheztelni fog.

2. Vegyen egy hét szabadságot

Ha kezded kissé elkeseredni a tervedet, főleg az ételeket illetően, ne félj egy hétvégét (vagy akár egy egész hetet) kapni. Hacsak nem tudja, hogy problémái vannak a falatozással kapcsolatban, néhány nap csak annyi kárt okozhat. Egyél pizzát, igyon bort, hagyja ki az edzőtermet és nyomja meg a reset gombot. Esélyes, hogy egyiket sem fogja élvezni annyira, mint várta, de remélhetőleg kihozza a rendszeréből. A legfontosabb az, hogy szigorú végdátumot szabjon meg minden túlzott kényeztetésnek, és elkerülje mindazt, amit tud, hogy óriási vágyat okoz a sorban (különösen a cukrot). Még akkor is, ha utána lép a mérlegre, és megállapítja, hogy még nem hízott fel, ne gondolja, hogy minden hétvégén megúszhatja ezt; jobb, mint egyszeri.

3. Lépjen vissza a szigorú követéshez

Megakadt a fogyás, és ez az oka a mojo elvesztésének? Ha bármilyen tervet követ, amely megköveteli az ételbevitel nyomon követését (Súlyfigyelők, Karcsúsító Világ, Kalóriaszámlálás, Makrók stb.), Akkor ideje lehet a valóság ellenőrzésére. Minél jobban követi az ilyen tervet, annál inkább hajlamos lazítani a nyomon követés terén. Gyakran észre sem veszi, hogy csinálja, de az egyszerű dolgok rossz irányba dönthetik a mérleget. A mérlegelés helyett hagyja abba az adagok becslését, ne felejtse el naplóba venni az apró falatokat vagy csemegéket, amelyeket napközben lopakodik, és ne becsülje alá az alkoholtartalmát, ha iszik. Önmagukban ezek a dolgok aprók, de egy hét alatt összeadódnak, és könnyen fennsíkot okozhatnak. Mielőtt elvesztené hitét bármilyen alkalmazott rendszerben, győződjön meg róla, hogy valóban helyesen követi-e.

4. Kapcsolja be az edzésprogramot

Ami a testmozgást illeti, kulcsfontosságú a variáció. Mindannyiunknak megvannak a kedvenc gyakorlataink (hello, ellipszis alakú), és mindaddig, amíg egyre erősödik az edzés nehézsége vagy hossza, addig nincs gond a menetrenddel. De az erőnléti edzés, a változatosabb edzések vagy az olyan tevékenységek, mint az úszás, a kerékpározás vagy a túrázás, segítenek elkerülni az unalmat, és új módon megformálni a tested. Ha egyáltalán nem sportol, kezdje el ma!

5. Állítson be egy átmeneti célt

Ha sok fogyást céloz meg, akkor a célja néha lehetetlennek tűnhet, és ez gyakran kiábránduláshoz vezethet, amikor a dolgok nem mozognak olyan gyorsan, mint szeretné. Állítson be magának ideiglenes célokat, hogy rövid távon legyen min dolgozni. Lehetnek egy meghatározott szám körül ("Megfogadom, hogy a következő négy hétben heti egy fontot veszítek"), vagy a közelgő események, például ünnepek, esküvők, partik vagy évfordulók alapján. Tartsa ezeket a célokat valóban megszerezhetőként: ha egyre több elérhetetlen célt tűz ki maga elé, akkor csak súlyosbítja a problémát. Segít abban, hogy elszámoltathassa magát ezekért, akár azt jelenti, hogy elmondja néhány embernek, hogy mit csinál, és megkéri őket, hogy ellenőrizzék az előrehaladást, vagy egy alkalmazás vagy nyomkövető segítségével kövessék nyomon az előrehaladást.

6. Változtassa meg teljesen a dolgokat

Néha, amikor nagyon morcosnak érzi magát az egész törekvés miatt, csak egy kicsit teljesen meg kell változtatnia a tervét. Lehet, hogy az, akit követ, működik, de ha ez nyomorulttá tesz, változtasson egy kicsit, és próbáljon ki valami újat. A kemény szeretet gyakran jó módja a motiváció visszaállításának: ahelyett, hogy könnyebb programot keresne, vállaljon olyan nehéz kihívást, mint a Whole30, amely számos, a fogyáson kívüli okból is előnyös lehet. Miután ezt megtette, régi rendje a valaha volt legkönnyebb dolognak számít, és ha úgy dönt, hogy visszatér hozzá, akkor ezt szívesen megteheti!

8. Ne légy olyan kemény magad ellen

Ez az igazi kulcs. Rendben van, hogy a motivációja felfelé és lefelé csökken. Rendben van, ha egy hónap alatt hízik. Rendben van, ha csak nem tudod magadra hozni, hogy azonnal visszatérj a kocsihoz. Szánjon egy kis időt magára, és tegyen valamit, ami nem kapcsolódik a testsúlyához, de remekül fogja érezni magát. Foglaljon masszázst, fodrászkodjon, vegyen részt valamilyen érdekes osztályon, önként jelentkezzen egy jótékonysági szervezetbe, amely erősen érdekli. . . az öngondoskodás kulcsfontosságú ahhoz, hogy visszatérjen oda, ahol készen áll az út folytatására.