Útmutató a teljes 10 gyors fogyás tervhez

Ismerje meg, hogyan működik a teljes 10 gyors fogyás terv, és szerezzen tippeket, hogy az étrend az Ön számára megfelelő legyen.

TÖBB Ebből az epizódból

A Total 10 Rapid Fogyás Terv könnyen követhető diéta program, amely két hét alatt eredményt hoz! "Olyan sok embernek bevált, amit személyesen is ismerek, beleértve a munkatársaim nagy részét is" - mondja Dr. Oz. "Az alap filozófia nagyon szilárd, és tükrözi a legjobb ötleteket, amelyeket az elmúlt hat évadban hallhattunk a műsorban."

Ebből az epizódból:

A legjobb eredmény elérése érdekében a szabályok egyszerűek. Kövesse szorosan ezeket az irányelveket, és elindul a fogyás sikerében:

Mit ehet a terv szerint:

Fehérje: 12 oz. csirke, hal, pulyka vagy tojás. Célozzon 4 oz-ot. étkezésenként.
Szénhidrát: ½ csésze főtt quinoa naponta. Ez az egyetlen szénhidrát a megengedettnél, mert tökéletes keveréke a fehérjének és a szénhidrátoknak.
Zsírok: Jó zsírok (olívaolaj, avokádó, kókuszolaj) mértékkel.
Tejtermék: Napi 1 csésze 2% sima görög joghurt választható, és az egyetlen tejtermék megengedett a tervben. A görög joghurtban található probiotikumok segítenek elősegíteni a bélben lévő sovány baktériumokat.
Zöldségek: Korlátlan mennyiségű nem keményítőtartalmú zöldség.
Méregtelenítő húsleves: Korlátlan mennyiségű zöldségleves.
Választható harapnivalók: Két snack naponta.
Koffein: Egy csésze kávé naponta. Édesítőszerként használjon cukrozatlan vaníliás mandulatejet vagy kókusztejet.

Mit nem ehet a terv szerint:

Búza
Mesterséges édesítőszerek (diétás szóda nélkül)
fehér cukor
Alkohol
Feldolgozott ételek
Tejtermék (a görög joghurt kivételével)

Miért gondolja Dr. Oz, hogy próbálja ki a Total 10-et:

Sok néző kudarcot vallott a diétákon, mert nem értik a gyulladás és a hormonok szerepét a zsírjukon. A bemutatónk szakértői azzal érveltek, hogy testünk védő mechanizmusként tartja magát a zsírhoz, amikor mérgezőnek érezzük magunkat. A hormonok segítése, nem pedig akadályozása lehetővé teszi, hogy a fogyás elegáns és könnyű legyen. Bízzon ebben a megközelítésben két hétig, és nem csak fogyni fog, hanem életmódbeli szemléletet is kialakít, hogy megszerezze a megérdemelt testet az étrendektől elvárt szokásos fájdalom nélkül.

A terv követése:

Reggel

Igyon egy forró csésze vizet citrommal, hogy elindítsa az emésztési folyamatot a napra. Ez szintén fokozza a méregtelenítést, mert a citrom keserűsége aktiválja az epe áramlását, amely segít emulgeálni és eltávolítani a zsírban oldódó toxinokat.
Szükség esetén ihat zöld teát vagy a megengedett egy csésze kávét naponta.
Vegyen egy multivitamint 1000 NE D-vitaminnal.

Reggeli

Igyon egyet a három összesen 10 turmix recept egyikéből. Ebédidőig jóllaknak.
Vagy egyél ebből a összesen 10 reggeli receptből. Tele vannak fehérjével, hogy energiával töltsenek el benneteket és tartsanak benneteket egész délelőtt.

Ebéd

Célozzon 6 oz-ot. fehérje (vagy 4 oz. ha már 4 oz. reggelinél volt) ebédnél. Kezdje étkezését olyan fehérjebázissal, mint darált csirke, darált pulyka vagy hal.
Adjon hozzá keverékeket a Total 10 bevásárló listából az étkezés elkészítéséhez, vagy próbáljon ki egy Total 10 fehérjetálat, amikor egy adott ételre vágyik.

Délután

Ha éhes vagy a délután folyamán, egyél egy olyan kielégítő harapnivalót, amelyet kifejezetten a Total 10 Rapid Fogyás Tervhez készítettek. Ehet tápláló snackeket is, például 2 evőkanál. hummus, savanyúság, egy adag sózatlan dió (22 dió vagy két marék), egy alma 2 ek. dióvaj, vagy egy csésze görög joghurt. Ha úgy dönt, hogy dióvajat eszik, adja tovább a mogyoróvajat, mert az emberek nehezen tudják uralkodni magukon, amikor azt eszik. A mandulavaj a legjobb fogadás. Továbbá ne egyél diót ugyanazon a napon, mint dióvajat.
Délután jóllakhatja magát a zöldséglevessel is. Legyen annyi, amennyit szeretnél jóllakni.

Vacsora

Ugyanúgy, mint ebédnél, törekedjen 6 ozra. fehérje vacsoránál (vagy 4 oz. ha 4 oz. reggelinél és ebédnél is volt). Használjon 4 oz alapot. sovány marhahúst, baromfit vagy halat, és adjon hozzá mixeket a Total 10 bevásárló listából. Ne feledje, hogy korlátlan mennyiségben fogyaszthat nem keményítőtartalmú zöldségeket. Ha nem biztos abban, hogyan adhat fehérjét az étkezéséhez, ne felejtse el helyettesíteni a fehérjét ott, ahol általában egyszerű szénhidrátja lenne.
Fogyasszon összesen 10 fehérjetálat, vagy készítsen egy választott ételt, például lazacot spárgával és karfiol rizzsel.

Desszert

Szerezzen cukorjavítást cukor elfogyasztása nélkül, amikor elkészíti a Total 10 jóváhagyott csokoládéhab, fahéj tökhab vagy banán-csokoládé fagylalt recepteket.
A desszertet csak hetente egyszer fogyaszthatja el.
A desszert uzsonnának számít, ezért ne együk, ha aznap már volt két snackünk.

Este

8 óra között ne egyél ételt. és reggel 8 órakor.
Minden este vegyen egy méregtelenítő fürdőt. Töltse fel fürdőkádját forró vízzel - az izzadás segít a keringésben és a nyirokelvezetésben, hogy a méreganyagok kijussanak a testéből. Ezután adjon hozzá két csésze Epsom-sót és egy csésze szódabikarbónát. Az Epsom só magnézium-szulfátot tartalmaz, amely felszívódik a bőrön keresztül, és segíthet a méregtelenítési folyamatban, míg a szódabikarbóna felfrissíti és puhítja a száraz bőrt. Áztassa 30 percig a kádban, és élvezze!

Összesen 10 tipp és trükk

Ha nincs ideje elkészíteni a zöldséglevest, használhat 5 liter dobozos, alacsony nátriumtartalmú, organikus zöldséglevest.
Vásároljon rotisserie csirkét, bőrt és aprítsa meg, hogy csökkentse az előkészítési időt.
Ha szénhidrátra vágyik, készítse el ezeket a „szénhidrát-csalókat”: cukkinis tészta és karfiolos rizs. Meg fognak elégíteni, és ízletes is!
Helyettesítse a fahéjat a cukorral.
Fogyasszon snackként naponta egy megengedett almát, amely mankóként szolgál, amikor valami édesre van szüksége.
A súlycsökkenés feltöltéséhez hagyja ki az étrendben a napi megengedett ½ csésze quinoát.

A 21 napos fogyás áttörés

Szerezzen exkluzív tartalmat

Iratkozzon fel a Dr. Oz hírlevélre

Iratkozzon fel Dr. Oz ingyenes, napi hírlevelére, és szerezze be exkluzív, személyes tippjeit a legjobb élet megéléséhez.

A gluténérzékenység 10 napos terve

Tudja meg, hogy a glutén befolyásolja-e az ön érzését ezzel a tervvel Dr. Mark Hyman-tól.

Teljesen természetes migrénes megoldások

Hagyja abba a gyötrő fejfájást ezzel a három természetes gyógymóddal.