Receptek az egészség megőrzéséhez, közegészségügyi szakember ajánlja

A legfontosabb a pandémiában a biztonság és az egészség megőrzése. De azok számára, akik otthon elszigeteltek, nehéz lehet megpróbálni formában maradni és egészségesen étkezni, de nem kell, hogy nehéz legyen. A SideChef néhány finom, egyszerű receptet készíthet, amelyek biztosítják, hogy mindent megkapjon, amire a testének szüksége van, és ezek elkészítéséhez nincs szüksége szakszerűen felszerelt kamrára. Az is könnyebb, mint gondolná, jó, gyors edzés, kis helyen és felszerelés nélkül.

Íme néhány gyors, egyszerű és egészséges recept, amelyet kipróbálhatunk:

Spanyol bab paradicsommal és hagymával

A receptet itt találja.

Ez nagyszerű vegetáriánusok és vegánok számára, és tökéletes edzés utáni étkezés. A Lima bab nagyon alacsony zsírtartalmú (kamra stabil!), És csodálatos fehérjeforrás, elengedhetetlen az izomrostok újjáépítéséhez, miután lebontotta őket az ülés során. Tele vannak élelmi rostokkal is, amelyek segítenek stabilizálni a vércukorszintet, javítani az emésztést, és segítenek abban, hogy jóllakjon, ami segít elkerülni a túlevést. A fokhagymát is szívatom, nem csak az íze és a nyilvánvaló anti-vámpír bónusz miatt, hanem azt is gondolják, hogy fokozza az immunrendszert és segít csökkenteni a vérnyomást - ez mindig jó dolog, amikor együttműködünk a ugyanazok az emberek hosszú ideig!

Fűszeres spanyol tonhal sütemények fokhagymás joghurtos Aiolival

A receptet itt találja.

Szörnyű falatozó vagyok, de ezek a tonhal sütemények csodálatos snackek! A tonhal egy másik alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú lehetőség, amely szintén tele van omega-3 zsírsavakkal, például DPA-val és EPA-val, amelyekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a triglicerideket. A tojásokból több fehérjét kap, majd a metélőhagyma és a füstölt paprikakombináció tiszta finomságában sütkérezhet.

Poha kérges lazac zöldbabbal és rizzsel

A receptet itt találja.

Fontos, hogy elegendő kalóriát vegyen fel a napjának feltöltésére, de a megfelelő módon történő végrehajtása elengedhetetlen ahhoz, hogy megőrizze a kívánt formáját. Poha nagyszerű módja ennek. Indiában általában reggelire fogyasztják, a poha rostokban és vasban gazdag, és rengeteg üzemanyagot ad szénhidrátnak, miközben alacsony a kalóriatartalma. Remek omega-3 zsírsavakat fog kapni a lazacból, egy adag fehérjével és a legtöbb B-vitaminnal együtt, amelyekről kimutatták, hogy segítik a kognitív funkció fenntartását. A szíved megköszöni a zöldbabot, mivel a nátrium segíthet csökkenteni az LDL-t („rossz koleszterin”) és a vérnyomást, és ezek csak tele vannak C- és A-vitaminokkal, amelyek nagyszerűek az immunrendszer számára. Emellett csak finomak, ami segít.

One Pot marokkói stílusú csirke

A receptet itt találja.

Ne aggódjon, nem felejtettük el a húsevőket! A marokkói ételek az egyik kedvencem, és ez remek példa. Az edény elkészíthető egy edényben, de elegendő tápanyaggal és étrendi jósággal rendelkezik ahhoz, hogy többeket megtöltsön. A sovány csirkemell megadja az összes szükséges fehérjét, a csicseriborsó tele van rostokkal és folátokkal (amelyek fontosak a vörösvértestek termeléséhez), a sokat rosszindulatú burgonya pedig kiválóan alkalmas a szív egészségére és a koleszterinszint csökkentésére több rost révén. Ja, és van még egy kis fokhagyma, csak jó mérlegre.

Cajun húsgombóc és tészta

A receptet itt találja.

Ez a recept az olasz tökéletesség keveréke New Orleans lelkével. A cukkini/cukkini tele van antioxidánsokkal, amelyek segítenek megvédeni a testet a szabad gyököktől, amelyek károsíthatják a DNS-t és a sejteket - amit érdemes elkerülni, ha segíthet - rosttartalma is magas (érzékel egy témát itt ?) és karotinoidok, amelyek segítik a szemedet, a szívedet és a bőrödet, és van néhány bizonyíték arra, hogy segíthetnek megvédeni egyes rákos megbetegedések ellen. Ne verje magát a kis mennyiségű krém miatt; a kiegyensúlyozott étrend egészséges étrend, és ne tegyünk úgy, mintha egy kis tejszín nem segít abban, hogy a dolgok finomak legyenek. Élvezd!

Sok sikert a COVID-főzéshez - ezeknek viszonylag gyorsan és egyszerűen kell főzniük, és segítenek kordában tartani az étrendet a lezárás alatt.