Okos táplálkozás nyárra: Hogyan maradhatunk egészségesek bárkinek együtt

Nászutas zuhany, leánybúcsú, esküvő, grillezés, jaj! A nyári összejövetelek javában zajlanak, és ez sok barátot, családtagot, ételt és italt jelent. Bármilyen típusú összejövetelt bízzon magabiztosan tippjeimmel, hogy miként maradhatok egészséges nyáron!

Igent akar mondani a tetőtéri italok utómunkálataira, de ez azt jelenti, hogy hiányozni fog az edzésórája, a hétvégék pedig gyorsan megtöltik a családi funkciókat és az utcai fesztiválokat. Olyan szórakoztató időszak ez az évszak, és azt szeretné, hogy élvezhesse az összes ünnepet anélkül, hogy érezné, hogy minden egészséges célja kibomlott.

Pontosan tudom, milyen érezni így. Éveken át (és néha most is!) Szakadtnak érzem magam a „szórakozás” és a korai lefekvés között, hogy jól aludjak és ébredjek egy edzésre.

Társadalmi életünk és az egészséges élet közötti kompromisszum sokunk számára az egyik legnehezebb dolog, és itt vagyok, hogy azt mondjam, ennek nem feltétlenül kell egyiknek vagy másiknak lennie. Ezek a nyári tippek, trükkök és a nappali összejövetel, az éjszakai parti és a hétvégi kirándulás okos étkezése segítenek abban, hogy élvezze a pillanatot, és a legjobban érezze magát ezzel! A nyáron egészséges maradni 100% -ban kivitelezhető!

Egyáltalán nem vagyok tökéletes ezekben a taktikákban, és ez rendben van. Szeretném aláhúzni, hogy ezek célja a táplálkozásból eredő stressz levétele ezekben a nyári társadalmi helyzetekben, és nem arra vonatkoznak, hogy minden elemet elemezzenek. Mindezen különleges alkalmak megünneplése azokkal, amelyeket szeretsz, és emlékek előállítása, valójában ez!

A nappali összejövetel

Fektesse alacsonyan előző este

Ha tudod, hogy szombaton nappali buliba mész, akkor maradj pénteken és fogj meg néhány ZZ-t. Készítsen vacsorát otthon a jelentős mással, és hívja fel egy pohár bor után. Egy nemrégiben végzett kutatás szerint a rövid éjszakai alvás után a felnőttek kb. 300 kalóriát ettek, és inkább zsírosabb, magasabb kalóriatartalmú ételeket választottak.

Egyél egy jó reggelit

Kezdje a napot fehérje jó alapozásával, jó szénhidráttal és egészséges zsírral, hogy ne éhen haljon az eseményen. A reggeli elhagyása a kalóriák „megtakarítása érdekében” és az éhezéssel való megjelenés a leggyorsabb módja annak, hogy túlcsorduljon egy olyan előételen, amelyet általában nem is szeret!

Hozni valamit

Egyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy lesz-e valami, amit szeretsz enni, ha magad hozod. Gondoljon egy gyümölcs- vagy zöldségtálcára, egy tálcára pakolásokból vagy mártogatókból, mint guacamole, hummus vagy salsa. Bármelyik élelmiszerboltból könnyű őket átvenni, és a házigazda is kegyes lesz. Esküszöm, hogy más emberek abban reménykednek, hogy a tipikus parti étel mellett lesz valami egészséges dolog, amivel segíthetnek

Keveredjen el az előételektől

Ha úgy dönt, hogy az előételasztal körül keveredik, akkor túl könnyű lesz megragadnia néhány falatot itt és néhány falatot, és hamarosan több lesz, mint amennyit eredetileg szeretett volna. Tegyen egy ételt egy tányérra, és máshová vigye a beszélgetését!

Illessze össze italát vízzel

A reggel vagy délután elfogyasztott ital szórakoztató lehet, de a korai nap folyamán való túlzás elkerülése érdekében illessze italait egy pohár vízzel. Nem csak általában jobban fogja érezni magát (másnapos segítő), hanem egész nap segít az éhség/teltség jelzéseiben.

Az esti buli

nyárra

Egyél, mint egész nap

Éjjel esküvőre vár egész nap? Egyél, mint bármely más napon reggelire és ebédre. Ugyanezt mondanám, ha a hálaadás napjáról beszélnénk! A kalóriák későbbre történő megtakarításának fogalma szinte mindig visszaüt. Ha úgy kezeljük, mint egy normális étkezési napot (mindenki „normális, más!), Akkor féken tarthatja az éhségét, és megakadályozza, hogy később túlevés.

Tönkreteszi az étvágyát

Soha ne menjen bele egy nagy étkezési eseménybe, például éhes esküvőbe. Miért? Túl könnyű lesz megragadni az első dolgot, amit látsz (ami végül gagyi előétel lehet). Az a képességed, hogy nemet mondasz azokra a dolgokra, amelyeket általában nem eszel meg, már majdnem elmúlt, amikor a gyomrod és az agyad táplálékra vágynak. Ehelyett egyél egy harapnivalót 1–1/2 órával az indulás előtt, hogy ne legyen mohó, de még mindig élvezheti a vacsorát. Ráadásul sokkal könnyebb lesz elegyedni és jól érezni magad a koktélórán, amikor a gyomrod nem morgolódik!

Válaszd ki a mérged

Ha tudom, hogy csodálatos desszertjük lesz, akkor kihagyom az előételeket. Ha iszom, talán kihagyom a desszertet. Keressen valamit úgy, hogy ne előételeket, italokat, előételeket és desszerteket csináljon. Ez nem megfosztási taktika, inkább megközelítés, amelyet akkor kell követni, amikor végtelen ételválasztás előtt áll az egész éjszaka egy eseményen.

Nézd meg, mielőtt megérintenéd

Felmérje étkezési lehetőségeit, mielőtt válogat. Ezután jobban megismerheti, hogy milyen speciális ételeket szeretne különösképpen, más dolgok ellen, amelyek könnyen átadhatók. Mindig szeretek olyan dolgokat kipróbálni, amiket otthon nem gyártanék, vagy amiket nem túl gyakran. Két vagy három előételt teszek egy tányérra, és elmegyek.

Gondolkodjon az alkoholtól

Határozottan nem azt mondom, hogy nem ihatsz (mert én nem innék!), De azt mondom, hogy igyál jobb dolgokat! Fogyasszon inni kalóriákat, ezért nézze meg az alábbi listát az okosabb szeszes italokért, amelyek kevesebb cukrot tartalmaznak, ami másnap kevesebb (más remélhetőleg) másnaposságot jelent!

Okosabb szellemek

  • vodka seltzer citrommal vagy mésszel (96 kalória)
  • cukormentes mojito extra mésszel (70 kalória)
  • hagyományos gimlet (178 kalória)
  • pezsgő (a brut zero azt jelenti, hogy alig ad hozzá cukrot) (90 kalória)
  • vörös vagy fehér bor (5oz. öntsön) (109-120 kalória)
  • világos sör (104 kalória)
  • kombucha koktél (váltakozik)
  • egyenes bourbon, whisky vagy rum (Egyenként 90 kalória)
  • Gin tonik (148 kalória)
  • klasszikus martini (176 kalória)
  • paloma (166 kalória)

A hétvégi utazás

Utazás étellel

Ne hagyatkozzon arra, hogy a repülőtéri ételek vagy a benzinkutak rágcsálnivalói magas fehérjetartalmúak és alacsony cukortartalmúak. Hosszú utat tettek meg, és van egy csodálatos Cibo Express az O'hare-nél, amely az összes kedvenc harapnivalómmal van ellátva, azonban ez minden repülőtéren biztosan nem így van!

Hagyjon helyet a kézipoggyászban, hogy hozzon néhány nem romlandó ételt, amelyek nagyszerűek lesznek, akár túráznak, akár hűsölnek a medence mellett. Még reggelire is jó lehetőségek lehetnek, amikor a kontinentális nem fogja csökkenteni. Kedvenceim alább vannak felsorolva!

Hidratációs felkiáltójel

Maga a repülés rendkívül dehidratáló és pusztítást okozhat emésztőrendszerünkben. Győződjön meg arról, hogy pontot tesz egy újratölthető vizes palack használatához és használatához! Esküszöm, hogy egy üreset viszek a repülőtérre - legtöbbjüknek vizespalack-utántöltő állomása van mindegyik fürdőszoba közelében.

A hidratált tartózkodás segít az éhségjelzésekben, és segít rendszeresen tartani utazás közben. Mivel velem nagyon sokszor történt, és talán nincs is annál rosszabb, mint ha hasi gondjaim lennének egy új városban, ami állítólag szórakoztató, a vízfogyasztásról szólok!

Hit a boltba

Ha az airbnb-nél száll meg, álljon meg egy élelmiszerboltnál, és készítsen el néhány dolgot reggelire vagy ebédre az étkezések között. Gondolj zöldségtálcákra, vágj fel gyümölcsöt, dió vajat, kekszet, hummust, salsa-t és guacamole-t.

Ezt egy nemrég tartott leánybúcsún tettük meg, amin részt vettem, és ez komoly játékváltó volt. Hosszú távon nem csak pénzt takarított meg azzal, hogy minden étkezést meg kellett ennünk, de jólesett olyan ételekből is harapnivalókat fogyasztani, amelyeket tudom, hogy a testem szereti.

Gyorséttermi munka

Van, amikor a gyorsétterem az egyetlen lehetőség, és ez rendben van. Vegyük a hamburgert zsemle nélkül, és válasszuk a legkisebb méretű sült krumplit. Válasszon valamit egy barátjával, és keresse meg a grillezett vagy sült dolgokat.

Cél, hogy legyen valami fehérje és rost, és ha van valami, amit megpróbálsz kipróbálni, rendelje meg az asztalhoz. Palacsinta az asztalhoz bárki?!

Tervezze meg, mikor tér vissza

Tudom, hogy az utazás előtt mindig sok a tennivaló, de szánjon 30 percet az élelmiszerek online megrendelésére, és az edzéseket a következő hétre ütemezze, mielőtt elindulna a városból. Ez az egyszerű előtervezési cselekedet nyugalmat ad Önnek távollétében, és segít visszatérni a rutinjába könnyedén, amikor visszatér.

Ez a recept a zoodle és a pulyka töltött paprikához, és ez a thaiföldi krumpli quinoa salátához egyaránt jó lenne felverni egy utazás után!

Élvezd a pillanatot

Milyen gyakran találkozhat azokkal az emberekkel, akikkel együtt van egy leánybúcsún az adott évben? Élvezze a napot, és jó ételekkel itassa meg társaságukat! Ez egy óriási szempont, amelyet szeretnék ezzel az útmutatóval aláhúzni, hogyan lehetünk egészségesek a nyáron. Tudja, hogy hamarosan visszatér a rutinhoz.