Magas rosttartalmú snackek a kisgyermekek számára

kapcsolódó cikkek

A bél egészsége általános problémát jelent a kisgyermekek szülei számára, különösen akkor, ha gyermekét próbálják potyázni. Bár a szabálytalanság kisgyermekeknél normális, az étrend segíthet megelőzni a hasmenést és a székrekedést. A szálas élelmiszerek beépítése a kisgyermek napi harapnivalóiba az egyik módja a szabálytalanságok és a hasi problémák elhárításának. A kisgyermek óvatos lehet az egészséges tápláléktól, ezért tegye szórakoztatóvá a rostos snackeket, és vonja be gyermekét az előkészítésbe.

snackek

Ajánlások

Az Amerikai Dietetikus Szövetség azt javasolja, hogy a 3 éves és idősebb gyermekek kapják meg az életkorukat plusz 5 gramm rostot minden nap. Például egy 3 éves gyermek napi rostigénye 8 gramm. Nincs megállapított irányelv a 12 hónapos és 2 éves kor közötti kisgyermekek számára. Az ADA azt javasolja, hogy a szülők egy kiegyensúlyozott étrendet tápláljanak a fiatalabb gyermekek számára, beleértve a teljes kiőrlésű gabonaféléket, gyümölcsöket és zöldségeket, anélkül, hogy aggódnának a rostbevitel miatt.

A rost típusai

Két különböző típusú élelmi rost létezik - oldható és oldhatatlan. Az oldható rost vízzel kombinálva géllé válik, és székletlágyítóként működik. Az oldhatatlan rost a folyadék felszívásával felduzzasztja a székletet. Oldható rost található a gyümölcsökben és zöldségekben, és általában könnyebben emészthető. Oldhatatlan rost található a teljes kiőrlésű gabonákban és a gabonafélékben, és gázokat és puffadást okozhat kisgyermekeknél.

Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és zöldségek könnyű harapnivalók, gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és oldható rostokban. 2 éven aluli gyermekeknél előfordulhat, hogy ragaszkodni kell a pürésített vagy főtt termékekhez. Adjon gyermekének étkezés között egy adag cukrozatlan almaszószt vagy pürésített aszalt szilvát. Az idősebb gyermekek értékelhetik a narancssárga ékeket, a sárgarépa és a zeller botokat vagy az almaszeleteket.

Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabona fontos rostforrás a kisgyermekek számára. Adj zabpelyhet és más gabonapelyheket olyan gyerekeknek, akiknek nincs foga, és túl fiatalok az ujjhúshoz. Az idősebb gyermekek számára megfelelő rostos snackek a keksz, a teljes kiőrlésű kenyér és a száraz gabonafélék. Ha van válogatós étkezõje, próbálja meg keverni a harapnivalókat. Az egyébként unalmas gabona elkészítéséhez keverje össze az almaszószot a zabpehellyel.

Kiszolgáló méretek

A gyermekek gyakran élvezik a nassolást, de ügyelnie kell az adagok méretére. Az USDA azt javasolja, hogy a 2 éves gyermekek 3 uncia teljes kiőrlésű gabonát, 1 csésze zöldséget és 1 csésze gyümölcsöt fogyasszanak naponta. A hároméves gyermekeknek 4-5 uncia teljes kiőrlésű gabonát, 1 1/2 csésze zöldséget és 1 csésze gyümölcsöt kell kapniuk naponta.

Megfontolások

A kisgyermekek köztudottan ingatagak az étrendjükben. Gyermeke egy nap rengeteg zöldséget fogyaszthat, a másnap pedig nem hajlandó semmit enni, csak a banánt. Próbáljon kiegyensúlyozni kisgyermek étrendjét egy hét alatt, és ne aggódjon túlságosan a napi rendellenességek miatt. Ne adjon gyermekének rostkiegészítőket vagy székletlágyítókat anélkül, hogy konzultálna az egészségügyi szolgáltatóval.

Carolyn Robbins 2006-ban kezdett el írni. Munkája különböző weboldalakon jelenik meg, és különféle témákat ölel fel, ideértve az idegtudományt, a fiziológiát, a táplálkozást és az erőnlétet. Robbins a Saint Vincent Főiskolán szerzett biológiai és teológiai alapképzést.