A 12 legjobb étel, amelyet fogyasztható fennsíkon érhet el

A mérleged imádni fogja ezt az élelmiszerlistát.

elüt

Dietetikusként számtalanszor adtam a fogyókúrás platós beszédet, mert ez annyira gyakori. Ügyfeleim többsége heti egy-két fontot kezd fogyni, aztán - bam - a mérleg csak leáll. A bosszantó és kissé jó hír, hogy teljesen természetes.

Így működik: Bármikor, amikor drasztikusan megváltoztatja a rutinját oly módon, hogy kalóriahiány alakuljon ki, elkezd fogyni. De ahogy teste kisebb lesz (és megszokta új rutinját), kevesebb kalóriára van szüksége a működéséhez. A végeredmény: Még kevesebbet kell enni (vagy még többet égetnie), ha továbbra is le akarja csökkenteni. A súlyát befolyásoló egyéb tényezők, például az alvás, a stressz és a testmozgás módosítása mellett vannak olyan súlycsökkenést elősegítő ételek is, amelyekre feltöltheti ezeket a rettegett szakaszokat. Itt van a hűtőszekrény, amire szüksége van, ha megpróbál átjutni a saját fennsíkján.

(Olyan programot keres, amely segít a lapos has kialakításában - és így is tartja? A Lose Belly Fat - For Good rutinjainkkal akár két hét alatt is láthatja az eredményeket.)

Emberi természet, ha valamit akarunk, csak azért, mert nem rendelkezhetünk vele. A teljes nélkülözés a kortikotropin-felszabadító hormon növekedését váltja ki, amely egy stresszhez kapcsolódó hormon, amely leverheti az egészséges táplálkozás motivációját. Agyunk stresszként olvassa ezt a nélkülözést, és a teste ócska vágyakozásra vágyik annak kielégítésére. Ez nem azt jelenti, hogy minden nap hozzá kell adnia egy csokis sütit az ebédjéhez.

ÖSSZEFÜGGŐ: Tudja meg, hogyan fogyhat 30 fontot 30 nap alatt

Ehelyett próbáljon megízlelni egy egészséges snacket, például mandulavajjal töltött datolyákat vagy kakaóval meghintett cseresznyét, mielőtt vágyai megszűnnek az irányítás alól. Ez megakadályozhatja, hogy egy teljes csomag sütit fogyasszon, amikor valóban csak enni akart. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy különféle fogyásbarát ételek hozzáadása az étrendhez segít csökkenteni a vágyakat. Tehát próbáljon új egészséges desszertekkel kísérletezni.

A kutatások azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú étrend megakadályozhatja a sovány izomtömeg csökkenését (ami segíti az anyagcserét) rövid távú fogyás során. A tanulmányok egyik áttekintése azt is kimutatta, hogy azoknak a sportolóknak a testzsírszintje volt a legalacsonyabb, akik kalóriájukat korlátozták, hogy elérjék a sportjuk bizonyos súlyát, és legalább napi 2,5 grammal növelték a fehérje bevitelüket. Fordítás: Ha rendszeresen felizzad az izzadság, szükség lehet egy fehérjefeltöltésre, hogy izmaid egészségesek maradjanak és több zsírvesztést váltsanak ki. Próbáljon meg keményen főtt tojást adni reggel a csésze zabpehely oldalához, 15 mandulát a délelőtti snackhez, vagy egy extra gombóc csirkét a salátához ebéd közben. Tápláléktól mentes desszertet (találkozunk, Halloween cukorkát) fehérjével töltött görög joghurtra is cserélhetünk vacsora utáni csemegeként.

Legtöbben már tudjuk, hogy a rost a kulcsa a teltségérzetnek. Ennek a tápanyagnak a lebomlása hosszabb ideig tart, így elégedett marad, miközben elősegíti az emésztőrendszer megfelelő működését - ami a hosszú távú fogyás receptje. Valószínűleg azonban nem tudta, hogy a rostok növelik az inzulinérzékenységet is, ami megakadályozhatja a testet abban, hogy zsírként tárolja az alkalmi cukros ételeket. Adjon rostban gazdag gyümölcsöket, például málnát, almát vagy körtét a reggelihez. Ezután dobjon néhány zöldséget, például articsókát és brokkolit, amelyek rengeteg tápanyagot csomagolnak a vacsorájába.

Ha már egy ideje ugyanazokat a számokat bámulja a skálán, fontolja meg, hogy a grapefruit legyen a vacsora előtti előétel. Kimutatták, hogy magas víztartalmú és alacsony kalóriatartalmú snack fogyasztása, például a grapefruit csökkenti a következő étkezés során elfogyasztott kalóriák számát.

KAPCSOLÓDÓ: Fontos és hüvelykes gyors leadása ezzel az 5 pontos tervvel

Egy tanulmány kimutatta, hogy grapefruit fogyasztásával vagy grapefruit juice fogyasztásával a résztvevők 25 százalékkal kevesebbet ettek és teljes testsúlyuk hét százalékát vesztették el. Próbáld meg szokássá tenni, hogy minden vacsora előtt egy fél hasított grapefruit van. Bónusz: Ha egy kis fahéjat szórunk a savanykás gyümölcsre, akkor levesszük az arcbugázó élt, és megkapjuk a fűszer vércukorszint-stabilizáló előnyeit.

Kimutatták, hogy a kapszaicin, a chili paprika hőtermelő összetevője az egészségtelen fehér zsírt barna zsírgá változtatja. Ez a barna zsír vagy a barna zsírszövet jobb, mint a fehér zsír, mert a tested energiaként energiaforrásként használja fel, ahelyett, hogy csak egy extra kölyök tárolására szolgálna. Ha több barna zsír van, az inzulinérzékenysége is javulhat, ami megakadályozza, hogy több zsírt tároljon, és több energiát ad ahhoz, hogy segítsen az extra nehéz edzéseken. Reggel szórj egy kis chiliport a tojásodra, töltsön rá egy ördögtojást egy csipetnyi résszel, keverje meg, vagy keverje össze egy kevés citromvízzel egy fűszeres rúgáshoz.