Dobja el a fontokat gyorsan és biztonságosan a tavaszi szünethez

Publikálva: 2019. március 10. Utolsó frissítés: 2020. február 12

A gyors nem mindig a legjobb. Tegye jól ezekkel a tippekkel, étkezési tervekkel és edzésprogramokkal!

A strandszezon gyorsan közeledik. Kész vagy? Ha nem, akkor ne őrjöngjön. Még sok időd van arra, hogy a vakáció előtt leadd ezeket a felesleges centiket. Nincs ok arra, hogy áttérjen egy drasztikus - és potenciálisan káros - fitneszprogramra. Ehelyett alkalmazza az alábbi irányelveket az életmódjára, válasszon egészséges táplálkozási tervet, és vegyen részt egy hatékony edzésprogramban. Segítenek a kilók gyors leadásában és biztonságosan a tavaszi szünetre.

Legyen óvatos a „gyors” eredményeket hirdető programoktól

A gyors eredményeket ígérő fitnesztervek elég vonzóvá válnak a melegebb időjárás közeledtével. Meg kell azonban értenie, hogy ezeknek a fogyókúráknak nagy része kockázatos. Megbízhatatlanok is, főleg ha hosszú távú eredményekre számítanak.

Egészségének mindig az első számú prioritásnak kell lennie. Bármilyen étrend vagy rutin, amely szükségtelen kockázatot jelent az egészségére, nem éri meg az idejét. Nem azt mondjuk, hogy nem kéne kihívnia önmagát, de tudnia kell a határait. Túl éhes, zavart, kimerült vagy fájó érzés mindig jó jelzők arra, hogy túl erősen nyomja magát.

Tudjuk, hogy időben le akar fogyni a tavaszi szünetre, de a vakmerő fitnesztervben való részvétel nemcsak negatívan befolyásolja a fogyását, de káros lehet általános egészségi állapotára is. Ez azt is okozhatja, hogy teljesen lemarad az utazásról!

Gyorsan és biztonságosan dobja le a fontokat a tavaszi szünethez

A CDC szerint a heti fogyás egészséges mennyisége 1-2 font. Bár ez nem tűnhet soknak, 4-6 hét elteltével 12 fontot tudsz leadni! Ön (és mindenki más) észreveszi a különbséget, amikor bedobja azt a bikinit!

Kezdjük az egészséges irányelvekkel, amelyeket minden nap a gyakorlatba ültethet a biztonságos és egyenletes fogyás érdekében.

Állítsa be az egészséges (és elérhető) napi célokat

Először is tegyen magának napi célt, hogy elérje. Nyilvánvalóan nem ez lesz a fogyás célja. Ehelyett válasszon valamit: "Ma 10 000 lépést fogok elérni", vagy "Kihagyom a cukros italokat és csak vizet iszom". Bebizonyosodott, hogy az elérni kívánt célok, amelyekért dolgozni kell, dolgozni tudnak!

Ha már a vízről beszélünk, akkor legalább 64 unciát kell inni naponta. Töltsön fel egy kancsót, és vigye magával, bárhová is megy!

Ne mérlegelje magát ilyen gyakran

Ez a következő eltarthat egy ideig, amíg megszokja, de ígérem, hasznos! Ne mérlegelje magát minden nap. Tudta, hogy testtömege akár napi 6 font is ingadozhat ?! Pontosan ezért nem akarjuk, hogy lépjen a skálára minden reggel. Válasszon minden héten egy napot, amelyet mérlegelni fog. Írja le, és tegye el a mérleget jövő hétig.

Miért ilyen fontos? Mert az emberi elme hihetetlenül trükkös. Ha nem látja a skála változását nap mint nap, az elbátortalaníthatja, és érdemes feladni. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen veled! A súlyra való összpontosítás helyett figyeljen arra, hogy mennyire volt egészséges és milyen jól érzi magát! A pozitív gondolkodásmód mindent megváltoztathat.

Fogadjon el egy egészséges táplálkozási tervet

A súlygyarapodás túl sok kalória napról napra történő fogyasztása. Szeretném, ha emlékezne arra, hogy a legjobb étrend egyszerűen az, amelyet leghosszabb ideig betarthat.

Túl sok diéta drasztikusan alkalmazza a fogyást. Az éhezés önmagában az anyagcseréjét összeomlik, ami súlymegtartáshoz és talán súlygyarapodáshoz vezet. Hasonlóképpen, ha megfosztja magát egy makrotápanyagtól (például az étkezési zsírtól), végül potenciálisan veszélyes tápanyaghiány alakul ki. A tested bizonyos mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, zsírt igényel, és kalóriát, hogy fenntartsa önmagát és optimálisan működjön.

Ennek ellenére két lépést kell megtennie az étrenddel, ha gyorsan és biztonságosan le akarja dobni a fontokat a tavaszi szünetre.

Először is tudnia kell Hány kalóriát kell enni naponta, hogy lefogyjon. Ez nagymértékben függ az életkorától, magasságától, aktuális súlyától, aktivitási szintjétől stb. Ha a testének és a céljainak megfelelő kalóriamennyiséget fogyaszt, akkor formába lendül gyorsabban !

Miután megtudta, mennyi kalóriára van szüksége naponta, kiválaszthatja a megfelelő étkezési tervet te . Ne felejtsen el okosan választani. Például, ha szeret sok gyümölcsöt, zöldséget, zabpelyhet vagy kenyeret enni, akkor az alacsony szénhidráttartalmú étrend valószínűleg nem fog menni.

Nézze meg az alábbi népszerű étkezési terveket, és válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel az Ön preferenciáinak:

Miután eldöntötte az étkezési tervet, tanulni is szeretne Az étkezés előkészítése a fogyás tervéhez .

Edzés rutinok

A helyes edzésterv kiválasztása ugyanolyan fontos, mint a megfelelő étkezési terv kiválasztása. Elengedhetetlen, hogy várom és élvezze az edzéseket! Például, ha fizikailag nem tud futtatni, akkor ne válasszon futó programot. Ehelyett válasszon olyan edzésprogramot, amely a HIIT-et vagy más testtömeg-gyakorlatot alkalmaz.

A rendszeres edzés jelentősen megnöveli a súlycsökkenés mértékét, és még gyorsabban segíti a strand-test céljainak elérését. A következő programok szív- és érrendszeri testmozgást, erőnléti edzést és rugalmassági elemet tartalmaznak. Ez a három dolog hatékony és biztonságos, fogyókúrát biztosít Önnek!

Sajnos a legtöbben nem biztonságosan hetente több fontot veszít, de következetes erőfeszítéssel jelentős változást hozhat egészségében és megjelenésében. Nyilvánvaló, hogy minél több időt szánsz magadra a tavaszi kirándulás előtt, annál jobb lesz neked, ezért kezdd el most! Ne tegye tovább egy perccel tovább! Fentről alkalmazza az egészséges irányelveket, és ma kezdje el a helyes étkezést és a testmozgást.

Kövess minket Facebook, Pinterest, és Instagram hogy elsőként értesüljünk legfrissebb fogyókúrás tippjeinkről, terveinkről és rutinjainkról!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Erin Miller

Erin NASM képesítéssel rendelkező személyi edző és korrekciós gyakorlatok specialistája. Floridai lány, jelenleg Coloradóban él. Kedvenc hobbijainak egy része a túrázás, a snowboardozás és a tengerparti kikapcsolódás, bár a súlyemelés a legnagyobb szenvedélye. Erin úgy véli, hogy a sikeres fitnesz rutin legfontosabb tényezője a fenntarthatóság. Azt mondja: "Ha megtalálja a testmozgás olyan formáját, amelyet igazán élvez, soha nem lesz olyan fitnesz cél, amelyet ne érhetne el!"

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!