Zabpehely étrend fogyás

Zabpehely étrend fogyáshoz - Fogyjon le 5 kg-ig 10 nap alatt

Zabpehely étrend fogyás

A súlygyarapodás és a fogyás a mai forgatókönyv szerint sokunk számára a legfőbb aggodalomra ad okot.

A súlygyarapodásnak számos oka lehet. Kiindulva szokatlan étkezési szokásainktól, az egészségtelen étkezési szokásoktól, az alvási szokásoktól, a nyugalomtól vagy a mentális egészségtől kezdve a teljes életmódunkig fontos szerepet játszik a súlygyarapodásunkban és a fogyásban.

A hormonok szintén fontos szerepet játszanak a testsúlyunkban. De a varázslat az, hogy testtömegünk fontos tényező a hormonális egyensúly fenntartásában. Alapvetően ez egy ciklikus folyamat. Tehát erőfeszítéseket tehetünk az egészséges testtömeg és a BMI fenntartása érdekében, hogy egészséges életet éljünk.

Miért nehéz elindítani bármilyen súlycsökkentő tervet?

Halogatás & akaraterő hiánya fontos szerepet játszik a fogyás tervének elindításában.

Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy "Ezt együk meg ma, holnaptól kezdem". De ne feledd, nincs holnap. Ilyen esetekben az erős akaratra van szükségünk a legjobban. Nem könnyű „NEM” -et mondani az ínycsiklandó kalóriadús ételekre. Szüksége van arra az erős „NEM” -re, amely a szívéből vagy az elméjéből származik.

Tehát az akaraterő hiánya megállít minket abban, hogy ezt komolyan vegyük. Ismét néhány mítosz, miszerint „a fogyókúra nem tesz jót az egészségnek”. De itt vagyunk nem követ semmilyen összeomlási étrendet ahol éhes és éhezni fog.

Csak követni fogjuk a magas fehérjetartalmú és magas rosttartalmú étrend ami növelni fogja a mi anyagcsere és majd rögzít a folyamata a felesleges zsírok elvesztése.

Igen. Nehéz, de ugyanakkor könnyű is. Csak az szükséges önuralom és kitartás a tökéletes testtömeg és az egészséges élet érdekében.

Lehet, hogy mindazok a kalóriadús ételek nagyszerű élvezetet jelentenek a nyelvünk és az ízlelőbimbóink számára, de nem biztos, hogy jó táplálékforrást jelentenek testünk és szívünk számára.

Az egészséges életvitelhez tehát nagyon válogatónak kell lennünk, és különös figyelmet kell fordítanunk az élelmiszerek értékére a vitaminok és tápanyagok szempontjából, amelyeket ezekből az élelmiszerekből kapunk. Olvassa el a Az egészséges étkezési szokások fontossága.

Az egészség gazdagság

A tökéletes forma elérése a másodlagos cél, de a fő hangsúly a jó egészség.

Nem ért egyet azzal, hogy megnövekedett súlyával sok betegséget hívunk meg?

Az egészségtelen ételek folyamatos fogyasztása mindenképpen hatással lesz testünkre és elménkre. Felveszünk plusz fontokat, amelyek makacsak lesznek az idő múlásával, és a jövőben nehéz lesz csökkenteni őket.

Ha nagyobb súlyt kapunk, különféle betegségekkel kell szembenéznünk, feleslegesen több időt fordítva betegségekre, stresszre, és ez anyagilag is hatással lesz ránk. Nem laza - laza helyzet számunkra?

De jó hír, hogy ismerjük ennek megoldását. Annak érdekében, hogy boldogan élhessük életünket, első lépésként meg kell változtatnunk életmódunkat az étkezés mennyiségét illetően.

Zab, mint szuperélelmiszer

A zab teljes kiőrlésű gabona, amelyet hengerelnek és zabpehelyre aprítanak. Ezek az egyik szuperélelmiszer, és ha egészséges életre vágyik, akkor ezt be kell építenie a napi étrendbe. A zabpehely jót tesz az egészségének, függetlenül attól, hogy diétázik-e vagy nem diétázik.

A zab gazdag élelmi rost és a rost segítenek megfelelő emésztés és zsírkiválasztás a testből. Ha vízzel keveredik, megnő a térfogata és jóllakottságot ad.

Ez is magas fehérjetartalmú. A magas fehérjetartalom hosszabb ideig teli marad és csökkenti az étvágyat, ami kevesebb ételfogyasztást eredményez.

Ha arra összpontosít, hogy elveszítsen néhány plusz kilót a hasa és a dereka területéről, akkor a napi étrendbe bele kell foglalnia a zabot is.

Sok más előnye van, például:

Oldható rostja csökkenti a vér koleszterinszintjét
Csökkenti a vércukorszintet, és ezáltal kezeli a cukorbetegséget
Segít az elhízás csökkentésében
Csökkenti a hasi zsírt
javítja a bélmozgást és enyhíti a székrekedést
A zabban található szelén csökkenti a rák esélyét

Zabpehely étrend:

Miért vagyok ilyen magabiztos ebben az étrendben? Betartottam ezt az étrend-tervet, és meg is tettem több mint 5 kg-ot fogyott alatt 15 nap. Nehéz, ha bármilyen diétát kezdesz. De mindehhez erős akaraterőre és odaadásra van szükség. És emlékezzen egy dologra, amikor éhesnek érzi magát, próbáljon megenni egy szelet almát, uborkát vagy sárgarépát.

Ez zabpehely étrend-terv nak-nek 10 nap. Monotonnak érezheti magát, ha ugyanazt az ételt fogyasztja 10 napig. Tehát itt néhány változatot említek. Hozzáadhat néhányat is. De ne feledje, hogy ne adjon hozzá cukrot vagy mesterséges édesítőszert az ételhez. Ne vásároljon édes ízű zabot étkezéséhez. Ha édes mézet vagy juharszirupot vagy agavét szeretne, akkor jobb választás, mint bármely más édesítőszer.

1. nap - 3. nap

Reggel: 1 pohár langyos víz + 1 evőkanál friss citromlé

Reggeli: Sós zabkása 1 tál + 1 csésze zöld tea

Hozzávalók: 1 tk olaj, 1/2 hagymaszeletelt, 1 tk gyömbér, 1 csésze vegyes zöldség, 1 csésze zab, 1/4 tk rózsaszínű Himalája só, 1/2 tk korianderpor, 1/2 tk köménypor, 1/2 tk vörös chili por, 1/4 ek fekete bors por.
Eljárás:

Hőolaj. Adjunk hozzá hagymát és gyömbért.
Adjon hozzá apróra vágott zöldségféléket (sárgarépa, bab, borsó, karfiol). 2 percig pirítjuk.
Adjunk hozzá 1 pohár vizet, hagyjuk forralni és puhára főzzük.
Egyidejűleg két percig szárazon sült a zabpehely. Folyamatosan keverje, hogy elkerülje a zabpehely megégését. Vegyük le a tűzről, és tartsuk száraz lemezen.
Amint a zöldségek megfőttek, adjuk hozzá a száraz, sült zabot, lassan, folyamatosan kevergetve.
Adjunk hozzá rózsaszín sót és jól keverjük össze.
Hozzáadjuk a korianderleveleket, és jól összekeverjük.
Addig főzzük, amíg el nem éri a kívánt állagot.

Délelőtt: 1 alma + 1 csésze zöld tea

Ebéd: Zablencse leves + 1 csésze zöld tea

Hozzávalók: 1/2 csésze lencse (bármilyen), 4 evőkanál zabpehely, 1 paradicsom, 1/2 hagyma, 1 zöld chili, 2 fokhagyma gerezd, 1 evőkanál apróra vágott korianderlevél
Eljárás:

Nyomás alatt főzzük a lencsét sóval és kurkumával, amíg elkészül.
Száraz sült zab egy serpenyőben. Hagyja egy ideig hűlni, majd ezt őrölje durva porrá.
Vegyünk egy tál lencsét. Keverjük össze apróra vágott hagymával, paradicsommal, zöld chilivel, darált fokhagymával, korianderlevelekkel.

Délután: 1 alma + 1 csésze zöld tea

Vacsora: Zab és almakása + 1 csésze zöld tea

Hozzávalók: 1/2 csésze tej + 5 evőkanál zab + 1/2 alma apróra vágott +1 teáskanál lenmag + fahéjméz (opcionális)
Eljárás:

Melegítsen tejet egy serpenyőben. Adjuk hozzá a zabpehelyeket és a lenmagokat. Forraljuk 2 percig, amíg a zabpehely puha nem lesz.
Vegyük le a tűzről. Adjunk hozzá mézet és apróra vágott almát. Kása készen áll a tálalásra.

4. nap - 6. nap

Reggel: 1 üveg koriander méregtelenítő ital

Elkészítés: 1 pohár langyos víz + 1 evőkanál friss koriander paszta + 1 evőkanál friss citromlé

(2 - 3 evőkanál korianderlevelet finom pépesre őröl. Ehhez adjon langyos vizet és citromlevet)

Reggeli: Alma- és zabkása 1 tál + 1 csésze zöld tea

Hozzávalók: 1/2 csésze tej + 5 evőkanál zab + 1/2 alma apróra vágott +1 teáskanál lenmag + fahéjméz (opcionális)
Eljárás:
1. Melegítsen tejet egy serpenyőben. Adjuk hozzá a zabpehelyeket és a lenmagokat. Forraljuk 2 percig, amíg a zabpehely puha nem lesz.
2. Vegyük le a tűzről. Adjunk hozzá mézet és apróra vágott almát. Kása készen áll a tálalásra.

Délelőtt: 1 alma + 1 csésze zöld tea

Ebéd: Főtt zöldség 1 tál + 1 tál főtt zab + 1 csésze túró

Hozzávalók: 1/2 csésze vegyes zöldség, 2 evőkanál hagyma, 4 apróra vágott fokhagyma, 1/4 ek himalája rózsaszín só, 1/2 tz köménymag, 1/2 tk köménypor, 1 tk korianderpor, 1 tk vörös chili por, 1 tk olívaolaj.
Eljárás:

Az olajat felhevítjük, hozzáadjuk a köménymagot, a fokhagymát és a hagymát, és átpirítjuk.
Adjunk hozzá száraz zöldségeket, és 2 percig közepes erős lángon pirítsuk meg.
Adjon hozzá minden fűszert, sót, 1/4 csésze vizet és hagyja főzni.
Ne főzzük túl a zöldségeket. Adjunk hozzá apróra vágott korianderlevelet és tálaljuk. zöld chili, darált fokhagyma, korianderlevél.
Melegítsen 1 pohár vizet, adjon hozzá 4-5 evőkanál zabot, és párolja addig, amíg a zab meg nem fő és megpuhul.

Délután: 1 csésze zab bhel + 1 csésze zöld tea

Hozzávalók: 1/2 csésze zabpehely, 1/2 apró apróra vágott hagyma, 1/2 paradicsom (mag nélkül) apróra vágva, 1/4 paprika, 1 zöld chili, 1 evőkanál korianderlevél apróra vágva, 1 evőkanál citromlé, 1/4 tk Himalája rózsaszín só
Folyamat: Szárazon pirítsuk meg a zabot világosbarnára. Adjon hozzá más összetevőket, és keverje össze őket.

Vacsora: 1 tál vegyes zöldségleves + 1 tál csíra saláta + 1 csésze zöld tea

7. nap - 10. nap

Reggel: 1 pohár langyos víz + 1 evőkanál citromlé

Reggeli: 1 tál éjszakai zab + 1 tál friss gyümölcs (a banán kivételével)

Hozzávalók: 6 evőkanál vastag túró, 3 evőkanál zab, 5 főtt aszalt szilva, 1 ek méz, 4 durván összezúzott mandula, 1/2 alma apróra vágva.
Eljárás: Keverje össze az összes hozzávalót és tegye hűtőbe. Fogyasszon reggel 1/2 apróra vágott almával.

Délelőtt: 1 alma/1 guava/1 narancs + 1 csésze zöld tea

Ebéd: Sós zabkása + 1 alma + 1 csésze zöld tea

(A receptet lásd fent)

Délután - 1 csésze uborkasaláta + 1 csésze zöld tea

(Recept saláta: 1 uborka + 1/4 hagyma + csipet himalája só + 1 evőkanál citromlé)

Vacsora: 1 pohár zab író + 1 alma

Kövesse ezt a zabpehely étrend-tervet 10 napig. És meg fog lepődni az eredménnyel.

Megjegyzés: Ha étkezés közben éhesnek érzi magát, fogyasszon friss gyümölcsöket, dióféléket stb. Ne fogyasszon csokoládét, fagylaltot, krémet és süteményt, valamint bármilyen más édes ételt. Mondj NEM cukrot, rizst, kenyeret és minden más finomított terméket.

Próbáljon többszemű zabpehelyet a szokásos zab helyett. De ez nem kötelező. Bármelyik zabot felhasználhatja.

Néhány dolog, amit be kell tartanod az étrenddel együtt:

Naponta 1 teáskanál olajat használhat. Használja az olívaolajat egészséges zsírjaként és jó a fogyáshoz.
Ne használjon cukrot vagy mesterséges cukor alternatívákat
A legjobb eredmény elérése érdekében használjon rózsaszínű Himalája sót a szokásos só helyett.
Igyon legalább 2 l vizet egy nap alatt. (kevesebb este/éjszaka)
Gyors séta 20 percig mindennap
Ha éhesnek érzi magát az étkezések között, rágcsáljon diót és gyümölcsöt (korlátozott mennyiség)
A rendszeres víz helyett próbáljon langyos vizet inni a gyors eredmények érdekében.

Itt is megemlítem az étrend megkezdéséhez szükséges termékeket. Megkaphatja őket a helyi üzletekben vagy az interneten is.

Maradj egészséges! Maradjon áldott!

Ossza meg velünk visszajelzését és tapasztalatait, ha betartotta ezt a zabpehely-étrendet vagy bármilyen más hatékony étrend-tervet.

Ha kedveled a receptjeimet, és naprakész akarsz maradni, akkor iratkozz fel e-mailben a blogomra. Emellett maradjon kapcsolatban a közösségi médiában. Itt arra kérem Önt, hogy lájkolja és ossza meg facebook oldalamat @mydaintykitchen, Kövess a Twitteren @mydaintykitchen & instagram @mydaintykitchen.