Felejtsd el a kalóriaszámlálást:
Próbálja ki ezt a kalóriakontroll-útmutatót férfiaknak és nőknek

Matek? Megtervezni a vacsorát? Nincs jobb módszer? Igen van. Csak vess egy pillantást a kezedre. Használja az öklét, tenyerét, tölcséres kezét és hüvelykujját a kalóriaszabályozás gyakorlásához - miközben elkerüli a kalóriaszámlálás problémáját.

férfiaknak

  • Szeretné megtekinteni a vizuális útmutatónkat? Nézze meg itt az infografikát ...
  • Hallgatni akar olvasás helyett? Töltse le a hangfelvételt itt…

Ha egyszer hallotta, akkor már ezerszer: A fogyás legjobb - talán csak egyetlen - módja a kalóriák számolása.

Végül is ez egy nagyon egyszerű egyenlet: Kalóriák a kalóriákban. Egyél több kalóriát, mint amennyit elégetsz, és hízol. Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz, és lefogysz.

Kivéve a kalóriaszámlálás nem ilyen egyszerű.

  • Hallgatni akar olvasás helyett?Töltse le a hangfelvételt itt…

A kalóriaszámolás problémái

Először is - a „kalóriák” oldalon - meg kell találnia, hogy hány kalória van az elfogyasztani kívánt ételekben. Ehhez kézikönyvek, weboldalak, adatbázisok és matematika szükségesek. Csak az ebéd megtervezéséhez. Nyögés.

Ezután feltételeznie kell, hogy a kézikönyvek, a weboldalak és az adatbázisok kalória-becslései helyesek. Gyakran nem. Valójában a kutatások kimutatták, hogy a helytelen címkézés, a laboratóriumi mérési hibák és az élelmiszerek minősége miatt körülbelül 25% -kal csökkenthetik őket.

Aztán természetesen ott van a „kalória ki” oldal. A napi kalóriakiadások becslése további 25% -os mérési hibával jár az Ön által használt felszerelés, laboratóriumi mérési hibák és egyéni különbségek miatt.

Lehetséges 25% -os hiba a „kalóriák” oldalon, és további 25% -os hiba a „kalóriakimenet” oldalon.

Megéri-e még:

  • mérőpoharak előhúzása a család tagjai melletti kórusba;
  • leporolja az ételmérleget, miközben megpróbálja figyelmen kívül hagyni a barátok csúfolódását;
  • kerekezés az abacusban az odúból, hogy tartsa a kalóriaszámot;
  • feliratkozás alkalmazásokra és webszolgáltatásokra ezeknek a pontatlanabb számok nyomon követésére?

Persze elképzelnünk kell, hogy mennyi ételt eszünk naponta, így a céljaink alapján tudunk igazodni.

De maga a kalóriaszámolás is húzás! Nem csoda, hogy ilyen sokan feladják, és visszatérnek az olyan étkezéshez, mint korábban.

Takarítson meg akár 30% -ot az iparág legfontosabb táplálkozási oktatási programján

Ismerje meg mélyebben a táplálkozást, a felkészültséget és a képességet arra, hogy ezeket az ismereteket virágzó coaching gyakorlattá alakítsa.

A kalóriaszámláló ellenszer

Íme a jó hír: a kalóriaszámolás ritkán szükséges.

Precíziós táplálkozási coaching programjaink másképp mérik fel az ételadagokat. Nincsenek mérlegek és mérőpoharak. Nincsenek számológépek vagy okos telefonok.

Csak arra van szükséged, hogy kettőre számolj. És a saját kezed.

Így működik:

  • A ti tenyér meghatározza a fehérje adagokat.
  • A ti ököl meghatározza a vegetáriánus adagokat.
  • A ti kupás kéz meghatározza a szénhidrát adagokat.
  • A ti hüvelykujj meghatározza a zsír adagokat.

A fehérjebevitel meghatározásához

Fehérjetartalmú ételek, például hús, hal, tojás, tejtermék vagy bab esetében használjon tenyérnyi adagot.

Férfiaknak két tenyérnyi adagot ajánlunk minden étkezéshez.

A nőknek pedig egy tenyérnyi adagot ajánlunk minden étkezéshez.

Megjegyzés: a tenyér nagyságú rész vastagságú és átmérőjű, mint a tenyér.

A zöldségbevitel meghatározásához

Az olyan zöldségeknél, mint a brokkoli, a spenót, a saláta, a sárgarépa stb., Ökölnyi adagot használjon.

A férfiaknak minden étkezéshez 2 ökölnyi adag zöldséget ajánlunk.

A nőknek pedig minden étkezéshez 1 ökölnyi adag zöldséget ajánlunk.

Ismét egy ököl nagyságú rész vastagságú és átmérőjű, mint az öklöd.

A szénhidrátbevitel meghatározásához

A szénhidrát-sűrű élelmiszerekhez - például gabonához, keményítőhöz vagy gyümölcshöz - tölcséres kézzel határozza meg az adag méretét.

Férfiaknak 2 pohár kéznyi adag szénhidrátot ajánlunk a legtöbb étkezéshez.

Nőknek pedig 1 pohár kéznyi adag szénhidrátot ajánlunk a legtöbb étkezéshez.

A zsírbevitel meghatározásához

Zsírsűrűségű ételek - például olajok, vaj, dióvaj, dió/mag - esetében a teljes hüvelykujjával határozza meg az adag méretét.

A férfiaknak 2 hüvelykujj nagyságú zsírt ajánlunk a legtöbb étkezéshez.

A nőknek pedig 1 hüvelykujjnyi adagot ajánlunk a legtöbb étkezéshez.

Megjegyzés a testméretről

Természetesen, ha nagyobb ember vagy, akkor valószínűleg nagyobb a kezed. És ha kisebb ember vagy ... nos, akkor megkapod az ötletet. A saját kezed személyre szabott (és hordozható) mérőeszköz az étel beviteléhez.

Igaz, néhány embernek nagyobb vagy kisebb a keze a testmérete miatt. Ennek ellenére a kezünk mérete szorosan összefügg az általános testmérettel, beleértve az izmokat, a csontokat - az egész csomagot.

Étkezésének rugalmas megtervezése

A fenti irányelvek alapján, amelyek feltételezik, hogy naponta körülbelül négyszer fog enni, mostantól egyszerű és rugalmas útmutatója van az étkezés tervezéséhez.

Férfiaknak:

  • 2 tenyér fehérje sűrű étel minden étkezéskor;
  • 2 ökle zöldség minden étkezéskor;
  • 2 pohár kéz szénhidrát tartalmú étel a legtöbb étkezéssel;
  • 2 teljes hüvelykujj zsír sűrű étel a legtöbb étellel.

Nőknek:

  • 1 tenyér fehérje sűrű étel minden étkezéskor;
  • 1 ökle zöldség minden étkezéskor;
  • 1 pohár szénhidráttartalmú étel a legtöbb étkezéssel;
  • 1 teljes hüvelykujj zsír sűrű ételek a legtöbb étellel.

Természetesen, csakúgy, mint a táplálkozás-tervezés bármely más formája - beleértve a kalóriaszámlálást is - ez is kiindulópontként szolgál.

Nem tudhatod pontosan, hogyan reagál a tested előre. Tehát maradjon rugalmas, és állítsa be adagjait az éhség, a teltség és az egyéb fontos célok alapján.

Például: ha hízni próbál, és nehézségei vannak a hízással, hozzáadhat egy másik pohár szénhidráttálmát vagy egy másik zsír hüvelykujját. Hasonlóképpen, ha fogyni próbál, de úgy tűnik, hogy elakadt, előfordulhat, hogy bizonyos étkezéseknél megszüntet egy csésze szénhidrátot vagy egy hüvelykujj zsír.

Ne feledje: Ez egy kiinduló pont. Az eredményalapú döntéshozatal segítségével bármikor módosíthatja a részeit, más néven: "Hogy működik ez neked?"

Szeretne még több individualizációt?

Azok számára, akik tovább akarnak menni - mert fejlettebb céljaik vannak, vagy mert már jól esnek, de még mindig küzdenek -, ássunk egy kicsit mélyebbre.

A Precision Nutrition-nál egy igazán egyszerű parancsikon áll rendelkezésünkre, amely segít az embereknek abban, hogy „megfelelően étkezzenek a céljaik érdekében”.

Először az ügyfeleket három általános kategória (vagy szomatotípus) egyikébe soroljuk:

  • I típusok (ektomorfok),
  • V típusok (mezomorfok), és
  • O típusok (endomorfok).

És mindegyik típus kissé eltérő ajánlásokat kap.

Fitness és táplálkozási szakemberek számára

Fitnesz- vagy táplálkozási edzőként bizonyos élelmiszer/tápanyag célokat tarthat szem előtt az ügyfelek számára. Nincs mit.

De meg kell-e mondani nekik, hogy fogyasszanak 1 g fehérjét testtömeg-kilogrammonként? Vagy 25-50 gramm fehérje ebéddel? (Tipp: Nem.)

Sok ügyfél azt sem tudja, melyik ételben van fehérje, arról nem is beszélve, hogy az egyes élelmiszerek hány grammot tartalmaznak, és hogy néz ki ennek az ételnek az adagja. Ez a grammalapú ajánlást elég bonyolulttá teszi.

A számokkal való felhajtás sok szorongást és zavart okoz az ügyfelek számára. Az egészséges táplálkozás „túl bonyolultnak” tűnik számukra, és végül feladják vagy rossz irányba tévednek.

Ráadásul itt van a legfontosabb darab: Az ügyfelek többségének nincs szüksége ilyen részletességre. Minél egyszerűbben és tisztábban adhatja meg ajánlásait, annál valószínűbb, hogy az ügyfelek betartják azokat.

Tehát ehelyett miért ne osztaná meg ezeket az irányelveket? Mennyivel könnyebb lehet az egészséges, egyénre szabott étkezés?

Töltse le kalóriaszabályozási útmutatónkat

Ennek még könnyebbé tétele érdekében készítettünk egy egyszerű útmutatót férfiak és nők számára, amely összefoglalja ajánlásainkat. Ide kattintva letöltheti, kinyomtathatja és megoszthatja őket barátaival, családjával vagy ügyfeleivel.

Végül, ha jobban szeretne enni, csak vessen egy pillantást a kezére. Használja az öklét, tenyerét, tölcséres kezét és hüvelykujját a kalóriaszabályozás gyakorlásához - miközben elkerüli a kalóriaszámlálás problémáját.

Ha edző vagy, vagy ...

Az egészséges táplálkozás és az életmód megváltoztatása révén az ügyfelek, betegek, barátok vagy családtagok edzésének megtanulása - egyedi testük, preferenciáik és körülményeik szerint személyre szabott módon - mind művészet, mind tudomány.

Ha többet szeretne megtudni mindkettőről, vegye figyelembe a Precíziós 1. tápérték tanúsítás. A következő csoport hamarosan elindul.

Legyen első a sorban!

Az 1. számú minősítésű 1. precíziós táplálkozási tanúsítvány foltjai április 7-én nyílnak meg. Szerezzen be ma az ingyenes előértékesítési listára.

Takarítson meg akár 30% -ot az 1. szintű precíziós táplálkozásról.

Regisztráljon 24 órával a nagyközönség előtt, hogy növelje a hely megszerzésének esélyét.