A diéta, a testmozgás és az alvás nagyszerű, de az 1 dolog még inkább számít az egészségére

Hogyan lehet a legjobban boldog és sikeres életet élni? Eredetileg a Quora nevű tudásmegosztó hálózaton jelent meg, ahol kényszerítő kérdésekre egyedi felismeréssel rendelkező emberek válaszolnak.

Katherine Killoran orvos, rákos túlélő válasza a Quorán:

Az egészséges szokások kialakítása jó kezdet. Amikor jól érzi magát, könnyebb boldognak és sikeresnek lenni, és a legtöbbet kihozni az életből. Gyakran a diéta és a testmozgás jut eszünkbe, amikor egészséges szokásokra gondolunk. Vélemények lavinája van arról, hogy mi az egészséges étrend. Úgy gondolom, hogy ez egyéni személyes preferenciáinkon és az anyagcserén is múlik. De függetlenül attól, hogy diétája vegán, vegetáriánus, paleo, mediterrán, vagy valami más címkézett, valódi ételről van szó. Főzzön magának minőségi alapanyagokból, és fogyasszon otthon, élvezze az ételeket, és ha lehetséges, ossza meg másokkal. Kétségtelenül egészségesebb és boldogabb leszel.

Mindig azt hittem, hogy ésszerűen egészséges étrendet tartok, amíg rákot nem diagnosztizáltak, és alaposabban átgondoltam, mit eszek. Jobban érzem magam és boldogabb vagyok, amikor valódi ételt fogyasztok, amit otthon főzök. Talán kor; talán azért, mert tudatosabb vagyok, de a testem tudatja velem, ha nem eszem jól. Szívesen főzök, és arra törekszem, hogy minden nap sokféle zöldséget fogyasszak. Azt gondolom, hogy az általunk otthon főzött ételek nagy része finom, ezért nem áldozok fel semmit, hogy jól fogyasszam.

Tegyen egy kis gyakorlatot. A testmozgás csökkenti a depressziót és növeli a fájdalom toleranciáját. Csináld kint, ha tudsz. A kint tartózkodás boldogabbá tesz, emellett segít csökkenteni a depressziót és a szorongást. Győződjön meg róla, hogy ez egy tevékenység, amely tetszik. Minél jobban érzi magát munkának, annál kevésbé előnyös az Ön számára, és annál kevésbé valószínű, hogy elvégzi. Izzad. Minél keményebben dolgozik, annál kevesebb időre van szüksége.

Gyakorlási szenvedélybeteg vagyok. Hajlamos vagyok túlzásokba esni. Megszámolhatom azokat a napokat a kemoterápia alatt, amelyeket egyrészt nem gyakoroltam. Ez biztosan segített abban, hogy jobban érezzem magam egy olyan időszakban, amikor a gagyi érzés volt a szokás. Továbbra is örülök, hogy aktív vagyok, és nagy intenzitású intervallumokat adok a különféle tevékenységeimhez - úszás, kerékpározás, futás és súlyemelés. Nehéz biztosan tudni, de bízom benne, hogy javult a sebességem, az erőm és az általános erőnlétem.

Számomra a stressz és az alváshiány volt a fő kérdés. Egy héttel azután, hogy rákot diagnosztizáltak nálam, amikor szükségszerűséggel helyezték el prioritásaimat, jobban aludtam, mint több év alatt. Úgy gondolom, hogy a szorongás és az alváshiány elsősorban a diagnózishoz járult hozzá. De a közelmúltbeli rákos diagnózis ellenére is a jobb alvás segített a boldogabb élet felé vezető úton.

Igen, igen, igen - diéta, testmozgás és alvás, ezt mindenki tudja. Azonban a kapcsolatai lehetnek a legfontosabbak. Legalábbis ez a felnőttkori fejlődés Harvard-tanulmányának következtetése. Ez a tanulmány az 1930-as években kezdődött, és ma is tart, több mint 75 évvel később. 724 nagyon különböző háttérrel rendelkező férfit követett. Az egyik csoport Harvard diákjaiból állt, a másik szegény, hátrányos helyzetű fiúk voltak Boston belvárosából.

Az eredeti résztvevők egy része ma is él, 90-es éveiben, és a tanulmány most a kezdeti csoport gyermekeit követi. Ez a tanulmány nyomon követte ezeket a férfiakat, interjút készített velük, áttekintette egészségügyi dokumentációikat, és beszélt feleségeikkel és családjaikkal annak megállapítására, hogy milyen tényezők eredményezték az egészséget, a boldogságot és a hosszú élettartamot. Nem a pénz, a siker vagy az egészséges koleszterinszint 50 évesen jósolta meg legjobban a jó egészséget és boldogságot 80 éves korban. Ehelyett az volt, hogy a férfiak mennyire voltak elégedettek kapcsolataikkal. Szociálisabb kapcsolat a családdal, a barátokkal és a közösséggel boldogabb, egészségesebb emberekhez vezetett, akik hosszabb ideig éltek. Robert Waldinger a tanulmány jelenlegi igazgatója; itt hallgathatja meg TED beszélgetését.

A kapcsolatok és a közösség egészségre és hosszú élettartamra gyakorolt figyelemre méltó erejének másik példája Roseto-effektus néven ismert. Roseto egy kis város Pennsylvania északkeleti részén. Az 1960-as években egy helyi orvos rájött, hogy Rosetóban kivételesen alacsony a szívbetegségek aránya - ez gyakorlatilag nem létezik néhány környező városhoz képest.

A lakosok szivaroztak, sok bort ittak, fasírtot, kolbászt és rengeteg sajtot ettek, miközben a palakőfejtőkben potenciálisan mérgező gázoknak és pornak voltak kitéve. Nem éppen a jó egészség szokásos receptje.

A közösség azonban nagyon szoros volt. Nem volt bűncselekmény; az emberek támogatták egymást, és az étkezés okot adott az összejövetelre és az ünnepekre. Erős munkamorál volt, a városban mindenki hasonló cél érdekében dolgozott: a jobb életért a gyermekeik számára. Gyermekeiknek több anyagi dolguk és hagyományos sikerük volt, de nem feltétlenül jobb az életük. Amint a támogató közösség felbomlott, a szívbetegségek és az idő előtti halálozás aránya megnőtt, megegyezve a környező városok arányával.

Roseto lakosai olasz bevándorlók voltak. A szoros, támogató kapcsolatokra fektetett életmódjuk úgy tűnik, hogy megvédte őket a krónikus betegségektől, és hasonló a Földközi-tenger mentén folytatott életmódhoz. A mediterrán étrendet a világ egyik legegészségesebbnek tartják. Aseem Malhotra brit kardiológus az olasz Pioppi-ról filmet készít, a The Pioppi Protocol címmel. Pioppi a Földközi-tenger partján fekszik, és lakói a világ legegészségesebbjei közé tartoznak, gyakran 90-es éveikben is. Filmjében Malhotra azt állítja, hogy nemcsak a diéta, hanem a mediterrán életmód műveli az egészséget, a boldogságot és a hosszú élettartamot. Az emberek jól étkeznek, ízlik és élvezik ételeiket. Szociálisak és kapcsolódnak közösségükhöz. Kint töltenek időt, mozognak és olyan tevékenységeket folytatnak, amelyeknek tetszik.

Vigyázz magadra. Jól enni. Naponta mozogjon. Eleget aludni. Fenntartja és ápolja kapcsolatait. Ezzel elkerülhetetlenül növelni fogja az élet energiáját és élvezetét. Amikor gondoskodsz magadról, nemcsak több energiád van (ami több időt ad a sikerre való összpontosításra), hanem jól érzed magad is, így jobban felkészült vagy arra, hogy élvezhesd a rá fordított időt.

Összeállítottam egy napi wellness-ellenőrzőlistát, hogy emlékeztessem, motiváljam és inspiráljak arra, hogy elérjem ezeket a területeket. Kattintson ide, ha másolatot szeretne. Segít a pályán maradásban, és egy kis győzelmet jelent, amikor egy befejezett tevékenységet ellenőrizek.

Ez a kérdés eredetileg a Quora-n jelent meg - az a tudásmegosztó hálózat, ahol a kényszerítő kérdésekre egyedi felismeréssel rendelkező emberek válaszolnak. Kövesse a Quorát a Twitteren, a Facebookon és a Google + -on. Több kérdés: