Egy hónapig minden nap zömök szünetet tartottam a munkahelyemen, és ez történt

A szokásos "erőnléti edzésem" abból áll, hogy félszegen ropogtatok egy könnyű futás után, vagy egy veszélyesen tele kosarat vontam az üzlet körül, mert nem vagyok hajlandó tolni egy szekeret. Nem arról van szó, hogy lusta vagyok - ősszel futottam egy maratont, és pontot teszek a rendszeres testmozgásra, még akkor is, ha nem versenyre edzek -, csak az, hogy az edzésemmel inkább a díszletet változtatom. Csak akkor, amikor a tél leereszkedik, leülök nappali foglalkozásokra Jillian Michaels-szel, akinek a testtömeg-edzés a preferált alternatívája az edzőteremnek. (10 perced van? Akkor van időd véglegesen lefogyni a Prevention új, 10 perces edzéseivel és 10 perces étkezéseivel. Fit Fit in 10: Slim and Strong for Life!)

Amikor nemrégiben jöttem le a futó térdének első esetéről, megtudtam, hogy a csípő és a farizmok izomgyengeségei részben felelősek lehetnek a csípős fájdalomért. Ez az erőltetett futószünet tökéletes időnek tűnt egy újabb munkanapos edzéskísérlet kipróbálására (nemrégiben deszkaszünetet tartottam egy hónapra). Mi történne, ha testtömeg-guggolásokat készítenék naponta kétszer, hétfőtől péntekig, négy héten keresztül? Még helytelen formával botlom meg a térdemet, vagy fokozatosan orvosolom? Képes lennék végül "egy negyedet lepattanni a fenekemről", ahogy Jillian mindig a tévé képernyőjéről kiált rám?

Tehát a 2016-os Great Peach Emoji válság közepette nekiláttam megerősíteni a derriere asztali oldalamat. (Szerencsére az Apple helyreállította az őszibarack emojit kövér hátsó dicsőségében, így sokkal könnyebb volt szöveges úton megbeszélni a barátaimmal a guggolással kapcsolatos kihívásomat.) Íme a terv, amelyet kitaláltam:

1. hét: 20 guggolás, napi 2x
2. hét: 25 guggolás, napi 2x
3. hét: 30 guggolás, napi 2x
4. hét: 35 guggolás, napi 2x

A napi emlékeztetőket 10: 30-kor és 15: 30-kor állítottam be, szó szerint. Íme, mi történt a guggolás hónapom alatt.

Kipróbáltam néhány új variációt.
Rendszeres testtömeg-guggolás és szumó guggolás volt nálam, de ezen túl eléggé tanácstalannak éreztem magam, nem is beszélve a testi sérülésektől. Ugyanannak a régi guggolásnak egy unalmas hetét követően friss mozdulatok után kutattam, hogy befejezzem rutinomat. Megtudtam, hogy az egylábú (vagy pisztolyos) guggolásokat nagyon nehéz mélyen behajlítani, hogy a hátsó lábakkal emelt osztott guggolás gördülő asztali székkel nem bölcs dolog, és hogy az ugró guggolás nagyon szórakoztató, de kissé kínos irodában, amikor aggódsz a bepillantó munkatársak miatt.

Felfedeztem gyenge pontjaimat.
Persze arra számítottam, hogy a hátsó részem és talán a quadjaim is fájnak, de más izomcsoportok meglepett, amikor a guggolás felébredt. A Sumo guggolások rámutattak, hogy a belső combjaim és a csípőhajlítóim mennyire gyengék és rugalmatlanok. Szűk adduktoraim miatt nagy kihívást jelentett a padlótól párhuzamosan történő süllyesztés a sumo-ból, és a csípőmben a fájdalom egész ideje alatt megszoktam. Ezzel szemben a rendszeres guggolás számomra sokkal könnyebbnek érezte magát, mert a quadjaim, a vádlijaim és a farizom végigcsinálták a munkát - és a futásom már jól kondicionálta ezeket az izmokat.

Löktem magam, hogy lejjebb menjek.

Még az a félelem is, hogy annál a félelemtől, hogy az irodámban guggolva látnak, az volt a félelem, hogy látni fogom, ahogy az irodámban guggolással fotózom magam (egy pót irodai szék, egy cipősdoboz és az iPhone kamerám időzítőjének segítségével, ha kíváncsi lennél). Ez azt jelenti, hogy teljesen ajánlom a guggolásának fényképezését valamikor, mert így jobban szemügyre veheti formáját, és még jobban elemezheti, mint amikor az edzőteremben a tükör előtt mozog. A fotóim azt mutatták, hogy mélyebbre kell hajolnom a guggolásomban, és amint tettem, nagyobb hasznot húztam belőlük.

Egyszerre guggolással vettem.
Az 1. hét szünetében 20 guggolás nem volt annyira ismétlődő, de a 4. hét szünetében 35-öt (napi 70-et!) Biztosan megtett. Az unalom legyőzésére ezt a 35-öt kisebb változatokra bontottam, különféle variációkban - amúgy is csak annyi egylábas guggolás áll rendelkezésemre, vagyis nagyon kevés. Csendesen hangosan számoltam is, ami nemcsak megakadályozta az elmémet a vándorlásban, hanem emlékeztetett arra, hogy minden guggolás eredmény volt, mint egy tennivalók listáján lévő négyzet. És nagyon szeretem a tennivalók listáit.

Magabiztosságot nyertem és erősebbnek éreztem magam.
Az utolsó hétre már nem aggódtam annyira a formám miatt, mert végre mindent elárasztottam. Elkezdtem játszani azzal a gondolattal, hogy edzőterembe járok, és súlyokat adok hozzá, amire még soha nem gondoltam, mert a tornateremek rendkívül öntudatosak. Bár a futóm térdfájdalma továbbra is fennáll, ez kissé csökkent - valószínűleg csak néhány hetes pihenés után, de egy részem úgy gondolja, hogy a guggolás segített.

De tudom, hogy valójában miről tudsz tudni, hogy le tudok-e pattintani még egy negyedet a fenekemről vagy sem. Ez az egyik kísérlet, amelyet valószínűleg nem fogok kipróbálni, de azt mondom, hogy ennek a saját maga által előírt guggolási kihívásnak a végén a hátam valóban érezhetően erősebbnek és feszesebbnek érezte magát. (Ide helyezze az őszibarack hangulatjelet.)