DD Fitness: Étrendje és egészsége

A hét folyamán kalória-összehasonlító képeket tettem fel a Rushe Fitness oldalamra.

Ha a zsírvesztésről van szó, akkor kalóriahiányba kell esnie. Nincs róla if, ands vagy but.

Nem számít, milyen rendszert vagy étrendet követ. Ha fogyni akar, akkor kalóriadeficitben kell lennie.

A probléma, amelyet az emberek találnak, amikor megpróbálják ezt megtenni, kettős. Vagy úgy találják, hogy nem esznek eleget, vagy nem kaphatják meg a nekik tetsző ételt. Ez egy kétélű kard, amely meghatározza a sikert vagy a kudarcot.

A jó táplálkozási programoknak hozzá kell járulniuk a test energiaegyensúlyának megfelelő szabályozásához. Meg kell akadályozniuk a túlzott ingadozásokat mindkét irányban; vagy túl sok, vagy túl kevés; de tápanyagsűrűséget is biztosítania kell.

A tápanyag-sűrűség a tápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok, rostok stb.) Aránya az étel teljes kalóriatartalmához viszonyítva.

A magas tápanyag-sűrűségű élelmiszer 100 kaland ételben nagy mennyiségben tartalmaz kulcsfontosságú tápanyagokat (fehérjét, vasat, cinket, B-vitaminokat stb.).

A magasabb tápanyag-sűrűségű ételek élénk színű zöldségek, élénk színű gyümölcsök, magas rosttartalmú, feldolgozatlan szemek és sovány húsok.

Ezeknek az ételeknek alacsonyabb a kalóriasűrűsége 100 kalóra vonatkoztatva. Ezek az ételek nagyszerűek azoknak az embereknek, akik megpróbálnak zsírokat fogyni. Többet fogyaszthat belőlük étkezés közben, és nem fogyaszthat el rengeteg kalóriát, így a teljes kalóriabevitelt könnyebb ellenőrizni.

Hosszabb időtartamú telítettséget biztosítanak étkezés után, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érzed magad. A telítettségi hatásuk miatt is nehéz őket túl enni. Több esszenciális tápanyag van az ételek térfogatában, mint a magasabb kalóriatartalmú, alacsonyabb ételekben

tápanyag sűrűsége. Mindent megad a testének, amire szüksége van, de mindent megtesz a zsírja érdekében

Az emberek problémája, amint arra fentebb utaltam, az az érzés, hogy hiányolják az általuk szeretett ételeket.

Ezeket az ételeket hozzá lehet adni bármilyen fogyókúrás tervhez, de vigyázni kell velük.

Ennek oka az, hogy ezen élelmiszerek többsége rendkívül kalóriatartalmú. Ez azt jelenti, hogy ezek az ételek 100 g-ban hatalmas kalóriát tartalmaznak.

A magas kalóriatartalmú ételek sütik, kekszek, vaj, szalonna stb. Ezekből az élelmiszerekből nagyon kevés kell ahhoz, hogy hatalmas mennyiségű kalóriát kapjon, és mivel a legtöbb ember hatalmas mennyiségű ilyen étel elfogyasztásából származik, nagyon nehéz számukra a visszafogottságot és a mértékletességet, ha velük mutatják be.

Az ételek legjobb kombinációja a zsírvesztés szempontjából az olyan élelmiszerek jó keveréke, amelyek magas tápanyag-sűrűségűek és alacsony kalóriasűrűségűek.

Ez a kombináció azt jelenti, hogy minden étkezésnél több mennyiségű ételt fogyaszt, és minden szükséges vitamint és ásványi anyagot megad testének, amelyre szüksége van céljainak eléréséhez. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen el kell kerülnie azokat az ételeket, amelyek tetszenek.

Tudnia kell, hogy ha a zsírvesztés folytatásához naponta bizonyos számú kalóriára van szüksége. Ezeknek az ételeknek az adagméretének valószínűleg alacsonyabbnak kell lennie, mint amit megszokott. Mérlegelnie kell annak esélyét, hogy elégedett lesz-e azzal, ha kevesebbet eszik alkalmanként, és többet, amire szüksége van.

Alan Aragonnak van egy táblázata, amelyet a rugalmas fogyókúra modelljéhez használ.

Azt állítja, hogy a jó rugalmas étrendnek 70% -ban teljes, minimálisan feldolgozott, tápanyagokban sűrű ételeket kell tartalmaznia, amelyeknek ízét szereti. 10% -ának teljes, minimálisan feldolgozott tápanyag-sűrű ételnek kell lennie, amely semleges az ízlése szempontjából. 10% -a félig ócska ételek lehetnek, amelyek nem nélkülözik teljesen a táplálkozást. 10% lehet kirívó szemét.

A százalékos arányok a nap összes kalóriáján alapulnak, így a „szemét” 10% -a nem sok. Ha 1800 kalóriát eszik naponta, a 10% 180 kalória. Az étrend többi részének teljes értékű tápláléknak kell lennie. Ez az a modell, amelyet most magam használok, és elég jól működik számomra.

Ugyanakkor tudom a kalóriabevitelemet, és nyomon követem a kalóriákat és a makrotápanyagokat (fehérje, szénhidrát és zsír).

Ha olyan háttérből származik, hogy étrendjének 70% -a kirívó, ócska ételekből áll, kezdje azzal, hogy minden nap adjon hozzá egy jó tápanyag-sűrű, alacsony kalóriatartalmú ételt, majd adjon hozzá minden második hetet, amíg szokássá nem válik, és fenntartani tudja.

Miután ezt megcsinálta, Ön és teste jobb helyen lesz mind az egészségét, mind a zsírvesztési céljait illetően.

Ha bármilyen kérdése van ezzel a cikkel kapcsolatban, vagy ha személyre szabott programot szeretne kapni a cikk eléréséhez

célokért, kérjük, lépjen velem kapcsolatba az alábbi linken keresztül.

Vagy a weboldalamon,

* Emmet a Rushe Fitness tulajdonosa és üzemeltetője