Egyszerű háromlépéses terv a cukor utáni vágyakozás leállítására

Sokan rendszeresen tapasztalják a cukor utáni vágyakat.

Az egészségügyi szakemberek úgy vélik, hogy ez az egyik fő oka annak, hogy ilyen nehéz ragaszkodni az egészséges étrendhez.

A sóvárgást az agyad "jutalom" iránti igénye vezérli - nem a tested táplálékigénye.

Ha csak egy falatot tud megfogni, és megáll itt, akkor teljesen rendben van egy kis kényeztetés, amikor vágy támad.

De ha hajlamos vagy megenni és túlevni, amint megízleli a cukros ételeket, akkor a vágyaknak engedni a legrosszabb, amit tehetsz.

Itt van egy egyszerű 3 lépéses terv a cukor utáni vágyakozás leállítására.

Fontos felismerni, hogy a vágy nem azonos az éhséggel.

Nem a tested hív energiát, hanem az agyad valamiért szólít fel, amely sok dopamint szabadít fel a jutalmazási rendszerben.

Amikor éhes éhség támad, az érzésnek nehéz ellenállni.

Valójában az éhséggel kombinált vágy hatalmas hajtóerő, amelyet a legtöbb ember nehezen tud legyőzni.

Ha éhes éhség támad, az egyik legjobb trükk az, ha azonnal egészséges ételt fogyaszt. Töltse fel konyháját egészséges snackekkel vagy előre elkészített ételekkel.

A fehérjében gazdag ételek, például hús, hal és tojás különösen jóak az éhség csillapítására (1).

A valódi ételek fogyasztása nem igazán érezheti magát étvágygerjesztőnek, ha vágyakozik a cukros ócska ételek iránt. De ha valóban le kell fogynod, a rugalmasság hosszú távon megéri.

Ha egyszerre tapasztal vágyat és éhséget, kényszerítse magát egészséges étkezésre, nem pedig ócska ételre.

Néhány ember, aki cukor utáni vágyat tapasztal, azt tapasztalta, hogy a forró zuhany vagy fürdő enyhülést nyújt.

A víznek forrónak kell lennie - nem annyira forrónak, hogy megégesse a bőrét, de elég forró ahhoz, hogy kényelmetlen érzés küszöbén álljon.

Hagyja, hogy a víz átfusson a hátán és a vállán, hogy felmelegedjen. Maradjon ott legalább 5–10 percet.

Mire kilépsz a zuhany alól, valószínűleg "kábult" érzésed támad, mintha hosszú ideig szaunában ültél volna.

Ezen a ponton a vágyad valószínűleg eltűnik.

Az anekdotikus jelentések szerint a forró zuhany vagy fürdő hatékonyan képes megállítani a vágyat.

Egy másik dolog, ami működhet, az az, hogy kimegyünk egy szabad sétára.

Ha futó vagy, akkor a futás még jobb lesz.

Ez kétszeres célt szolgál. Először elhatárolod magad attól az ételtől, amelyre vágysz.

Másodszor, a gyakorlatban felszabadulnak az endorfinok, vagyis „jól érzik magukat” vegyi anyagok az agyban, amelyek segíthetnek a vágy kikapcsolásában.

Ha nem tud kimenni, végezzen néhány kimerítő burpeet, fekvőtámaszt, testtömeg-guggolást vagy bármilyen más testtömeg-gyakorlatot.

Gyors séta vagy futás segíthet csökkenteni a vágyat.

Biztos vagyok benne, hogy a fenti három lépés a legtöbb ember számára sikerrel zárja le a cukor utáni vágyat.

De természetesen a legjobb megoldás messze az, hogy elejét vegye ezeknek a vágyakozásnak.

Ehhez dobja ki az összes ócska ételt a házából. Ha közel tartja őket, akkor problémát kér. Ehelyett az egészséges ételeket tartsa könnyen elérhető helyen.

Továbbá, ha egészségesen táplálkozik és hetente többször sportol, akkor nagy valószínűséggel nem fog olyan gyakran sóvárogni.

Íme 11 további hasznos tipp a cukor utáni vágyakozás leállításához:

Számos más módszer segíthet legyőzni a cukor utáni vágyat. Ide tartozik egy pohár víz elfogyasztása, a jó alvás és a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása.