15 szabály Tracy Anderson-tól a gyors fogyáshoz

A mindössze 5'0 "magasan álló Tracy Anderson nem tűnhet olyan erőnek, amellyel számolni kell, de a pint méretű fitneszguru felépített egy edzőbirodalmat, amely lenyűgöző 35 millió dollárt ér. Ez azt jelenti, hogy Tracy Anderson diétás tippjeinek hatékonyaknak kell lenniük, jobb?

tipp

Az iparban több mint két évtized, 170 fitnesz DVD, öt tornaterem és kiskereskedelmi termék, amely a sportruhától a fehérjeporig terjed, Anderson elnyerte a fitneszrajongók és az über fit celebek elkötelezettségét (például J.Lo, Gwyneth Paltrow és Kim Kardashian ). Az egyik oka annak, hogy az emberek azért vonulnak hozzá, mert valójában nagyon kellemes. Miután 18 éves korában elhagyta indiana szülővárosát, hogy balett-karriert folytasson, 40 fontra tett szert - annak ellenére, hogy minden nap táncolt. Az első terhesség alatt 60 fontot, a lánya, Penelope második terhessége alatt pedig 38 fontot hízott. Azáltal, hogy ragaszkodott saját fejlesztésű Tracy Anderson módszeréhez (amely egyébként alapvetően a kardio tánc alapja volt), képes volt visszavágni ezekre a kihívásokra - és hajthatatlanul hisz abban, hogy bárkinek segíthet, aki valóban formába akar jönni és megváltoztatni az életüket ugyanezt.

Habár a fitnesz közösség minden tagja nem ért egyet az összes javaslatával vagy edzésmódszerével, tippjeinek nagy részét a tudomány és a józan ész vitathatatlansága támasztja alá - és ezeket a tippeket itt találja. Válasszon néhányat az alábbi tételből, hogy belevesse a karcsú tervét, és a legjobb eredmény elérése érdekében továbbra is táplálja a zsírégető tüzet ezekkel a legjobb zsírégető ételekkel!

Cél: 60 X 6

Mindaddig, amíg még nem ismeri a fitnesz életét, Anderson azt javasolja, hogy napi egy órát, a hét hat napján edzenek. "Végezzen 30 perc kardió edzést (tánc, kocogás, aerobik) és 30 perc izomszerkezetet (súlyok és nyújtások). Életének hátralévő részében végezze el a hét hat napján, és hozzáteszi:" Minden nap, amikor nem "Ne győződj meg róla, hogy hízol, vagy ugyanaz maradsz."

Ugyanakkor elismeri, hogy az újoncoknak meg kell könnyíteniük új fitneszruhájukat. "Kezdje a hét néhány napjával. Miután körülbelül három hónapig [edzett] heti három-négy napot, hozzáadhat egy ötödik napot - és ez nem lesz pokol! " Anderson elmagyarázza. És találd meg, hogy gondjaid vannak a súlycsökkentő játékban, ne hagyd ki ezeket a valóban működő motivációs tippeket. Segíthetnek abban, hogy csizmáját az edzőterembe vigye a reg, így a súly továbbra is olvadni fog a vázról.

Tegye egyszerűbbé étrendjének nagy részét

Birodalmának nagy része fitneszórákra és edzés-DVD-kre épülhet, de ez nem jelenti azt, hogy Anderson elveti az egészséges étrend fontosságát. Újra és újra megismételte a tiszta, organikus teljes ételek fogyasztásának fontosságát, amennyire csak lehetséges. "Nem szeretem a feldolgozott ételeket. Sovány fehérjéket eszek ... valamint quinoát és barna rizst" - mondta a legutóbbi interjúban. "A csirke az egyetlen hús, amit eszem - organikus csirke. Tojást eszek. Kávézok párolt teljes tejjel, egy nagy salátával, majd egy snack Eden tamari mandulával vagy egy Alter Eco étcsokoládé (az egyik legjobb csokoládé fogyáshoz), majd halat és zöldséget ... vacsorára. " De ez nem azt jelenti, hogy időnként nem hódol el neki. Tracy beismerte, hogy affinitása van a jégkrémhez és a sült krumplihoz, és nyíltan beismeri, hogy édesszájú.

Ne korlátozz

Shutterstock

"Szeretem, ha az emberek nem gondolkodnak az étkezésen. Az ételkorlátozás igazi szellemi játékká válhat, és nem vagyok rajongó" - mondja Anderson a korlátozó, alacsony kalóriatartalmú diétáról. Az egyetlen dolog, ami nem éri el az étrendjét? Szuperprocesszoros ételek, glutén és tenyésztett lazac, amit mi itt az ETNT-nél is utálunk.

Csak különleges alkalmakkor igyon

Igyon minél kevesebb alkoholt, tanácsolja Anderson. "Nagyon ritkán iszom a bort. Az alkohol három napig lassítja az anyagcserét, miután ivott." Kicsit kiborult ez a tény?

Az "Ab" gyakorlatok kihagyása

Sok más edzőhöz hasonlóan a 41 éves fitneszszakértők is tanácsot adnak a felülés és a ropogás ellen. A felülések elvégzése nem igazán éget el sok kalóriát, így nemcsak évek óta végezhet ropogást minden nap anélkül, hogy bármilyen drámai eredményt látna, a gyakorlatok a nyak és a hát megterhelését is okozhatják. "Az olyan mozdulatok, mint az egy területre koncentráló ropogások, egyensúlyhiányt okoznak a testben, és tömegesen ösztönzik" - mondja Anderson. Ez azért van, mert egy zsírréteg alatt izmokat épít. Annak érdekében, hogy ezek az ab vonalak ragyoghassanak, adjon nagy intenzitású intervallum edzés sprinteket a heti fitnesz rutinjához. A kardió nemcsak sovány izmokat épít és kalóriákat éget, hanem a lábak hajtása is elindítja a magot. Minél gyorsabban halad, és annál rövidebb a gyógyulás, annál jobban fejlődik a hasizma.

Pre-Game az edzés

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az edzőterembe éhgyomorra ütve felgyorsulhat a zsírvesztés. Nem mindenki érzi azonban úgy, hogy mindent kiadhatna az edzőteremben, ha egy zakatoló gyomor eltereli a figyelmét. Ráadásul ellentmondásos kutatások azt sugallják, hogy ha nem eszik, mielőtt eléri az edzőtermet, növelheti az edzés utáni éhséget. Tehát ez egyfajta mosás. Tracy vállalja az egész kérdést? Azt mondja, hogy "az éhgyomorra végzett testmozgás sokkal kevésbé hatékony az edzéssel, mert lassú lesz és nem tudja megtenni a távolságot". Ennek ellenére azt javasolja, hogy kortyolgasson egy gombóc fehérje porral, vízzel és egy kis kókuszvízzel készült edényt, mielőtt eljutna az edzőterembe.

Indítson naplót

Ha hajlamos vagy elárasztani mindennapi életed történéseivel, valószínűleg kihívást jelent számodra az erőnlét és az egészséges táplálkozás prioritása is. "Ha az emberek stresszt szenvednek, az elhomályosítja az elméjüket és kevésbé produktívvá teszi őket" - magyarázza Anderson. A stressz csökkentése érdekében, hogy az egészségesebb életmód útjára léphessen, azt tanácsolja, hogy szánjon időt arra, hogy leírja azokat a dolgokat, amelyek minden nap a bőröd alá kerülnek. Ha rendben vannak gondolataid és érzelmeid, sokkal könnyebbé válik az egészséged rendbe hozása. És a tudomány támogatja a javaslatát. Egy nemrégiben készült tanulmány feltárta, hogy amikor a testsúlyukkal elégedetlen nők egy egyszeri, 15 perces írásgyakorlatot végeztek egy fontos személyes kérdésről, akkor három hónap alatt legalább három fontot vesztettek, míg író társaik egy lényegtelen témáról három fontot nyert. Mint kiderült, a naplóírás pufferként szolgálhat az érzelmi evéshez és lassú edzésekhez vezető stressz és bizonytalanság ellen.

Tankoljon csokoládéval

Edzés után a testnek fehérje és szénhidrát kombinációra van szüksége az izomszövet helyreállításához és a kimerült energiatárolók helyreállításához. Tehát bár ez szokatlan és meglepő lehet, nem teljesen őrültség, hogy Tracy mindig organikus étcsokoládét tartalmaz a tornatermében. Ha érdekel a helyreállítási módszer kipróbálása, javasoljuk, hogy egy kis darab étcsokoládét párosítson valamihez, például gyümölcshöz és dióhoz.

Ne nézzen tévét a kardió ideje alatt

Bár azt gondolhatja, hogy nagyon bosszantó, amikor az emberek nem törölik le az edzőtermi felszerelést, miután befejezték használatukat, Tracy tornatermi kisállata valójában olyan, amely lelassíthatja a haladást. "[Gyűlölöm] azokat az embereket, akik edzés közben tévét néznek, vagy telefonon vannak, vagy magazint olvasnak egy edzőgépen - olyanok, akik edzés közben kivetülnek, és nem zárnak le mindent és nem kapcsolódnak be" - mondja, és hozzáteszi. " A módszer kidolgozásának nagyon korai szakaszában elmentem egy sportgyógyászathoz, tesztelésre és edzésre [létesítménybe], és az emberek agyi tevékenységét a futópadokon lévő különböző monitorokhoz csatlakoztattuk. Bekapcsolnánk a televíziókat, és gyakorolnánk őket, aztán váltson zenére, és gyakorolja őket, aztán beszélnék velük, aztán pozitív dolgokat ordítoznék velük - és kiderült, akkor égetjük el a legtöbb kalóriát, ha senki nem beszél velünk, és hangos zene szól. "

Tedd Fitness Fun

Lehet, hogy verejtéktől ázott és annyira fáradt lesz, hogy eszébe sem jut, hogy elmozduljon a kanapéról, de Anderson esküszik, hogy a fitnesz szórakoztató lehet és kell is. "A testmozgás ugyanolyan szórakoztató lehet, mint egy manikűr, ha már jólesik benne" - mondja. Szerinte a legjobb módja annak, hogy felemelkedjen, ha lassan, de biztosan hozzáadja az edzéshez, legyen szó ismétlésekről vagy verejtékezéssel töltött időről. És ha láttál már valaha egy DVD-t, vagy megnézted az óráinak egyikét az Instagramon, akkor tudod, hogy Tracy az edzések szórakoztatásának királynője - végül is a legtöbb tánccal jár! Ha a tánc az, ami örömet okoz az életednek, feltétlenül nézd meg az egyik óráját vagy videóját. Ha rajongsz a sziklamászásért vagy a Zumbáért, az is rendben van. A legfontosabb, hogy találjon valamit, amit szeret, és az edzés rendszerének nagy részévé tegye.

Edzés az A.M.

"Mindig azt javaslom, hogy korán fekszem, korán keljek" - mondja Anderson. "Ha reggel edz, akkor más dolgok előtt elvégzi - például, ha valaki ebédet és italokat szeretne kapni - [elvonja a figyelmét] és megakadályozza a testmozgást. [Ráadásul] annyi kutatás rámutat a korán felkelni." Furcsának tűnhet, de a tudomány támogatja Tracy állítását. Az északnyugati orvostudományi tanulmány megállapította, hogy a késő alvók - azok, akik körülbelül 10: 45-kor ébredtek - 248 kalóriát fogyasztottak naponta, fele annyi gyümölcsöt és zöldséget ettek, és kétszer gyorséttermet fogyasztottak, mint akik korábban beállították az ébresztőt. Nehezen tudod kihozni az edényedet az ágyból? Tracy arra ösztönzi az edzőket, hogy hagyják abba a kifogásokat. "Felnőtt vagy; beállíthatod az ébresztőt, felkelhetsz, fogat moshatsz. Megadhatod a reggeled."

Adjon hozzá új dallamokat az iPodjához

Mint korábban említettük, a TA határozottan állítja, hogy az edzés lejátszási listái szórakoztatóak, hangosak és energikusak. Kutatása szerint az ilyen típusú lekvárok segítenek az embereknek a zónába kerülni, így tovább tolják testüket, és felemelik a kalóriát. "Nagyon szeretem a zenét! A zenére való edzés az, amit az embereknek meg kell tenniük" - mondja a People magazinnak. "Jelenleg az edzéslejátszási listámon: Travis Barker" Live Forever ", PRhyme" Courtesy ", Wyclef Jean" Divine Sorrow ", Tove Lo" Got Love ", David Guetta" Dangerous "," Own It " Nacey, a "Style" Taylor Swift, a "0-100" Drake, a "Smooth Criminal" Michael Jackson, a "Booty (Remix)" J. Lo és a Bleachers album. "

Keressen egy Workout Buddy-t

Az edzésbarátok remekek, mert tartják a célpontot. Ha azt tervezi, hogy találkozik egy barátjával egy pörgetés vagy futás céljából, akkor nagyon alacsony az esélye annak, hogy kihagyja. Nem akarsz mást cserbenhagyni. "Szeretne egy okot arra, hogy ne kelljen megtennie, mert kényelmetlenül érzi magát" - magyarázza Anderson. "Az elszámoltathatóság miatt ez megtörténik."

Ne méregtelenítsen

Lehet, hogy BFF-ben van Gwyneth Paltrow-val, egy olyan hírességgel, aki híres arról, hogy rendszeresen végez méregtelenítést, de a TA nem rajong a kalóriákkal való spórolásért. "A léböjt elpusztítja az anyagcserédet. Sok olyan nőt látok, akik:" Ó, hét kilót fogytam, és akkor 10-et híztam. " Nem erről szól a méregtelenítés "- mondja Anderson.

Csak mondj nemet a szódának

A szóda alapvetően csak szénsavas cukortartalmú vegyszeres víz, ezért van értelme, hogy Tracy azt javasolja, hogy teljes egészében kivegye az étrendből. "Puffadás és tele van cukorral - vagy ha diétás szódával, akkor tele van vegyszerekkel. Igyon vizet. Ne kókuszvizet - vizet. A testének fogalma sincs, mit kezdjen a szódával, így ez lebeg a testében, ] gyulladás. "