Áttekintés: A Bowflex otthoni edzőterem

A Bowflex otthoni edzőterem: mi ez

A Bowflex Home Gym egy ellenálló edzőgép, amelyet erő és izomépítéshez használnak. Először egy mérnökhallgató szabadalmaztatta San Franciscóban 1979-ben. A Bowflex Inc. 1986-ban kezdte el otthoni tornatermeinek értékesítését.

Hagyományosan a Bowflex otthoni edzőtermeket televíziós reklámfilmeken keresztül értékesítették. Manapság vásárolhat egyet a Bowflex weboldalán vagy egy sportáruházból.

Számos gyakorlatot, amelyet tornatermi gépen végezhet el, a Bowflex Home Gyms tornateremeken is elvégezheti. De a Bowflex előnye, hogy elég kompakt ahhoz, hogy a ház szinte minden helyiségében tárolható legyen. A Bowflex edzőtermek ára modelltől függően 650 dollár és 2000 dollár között mozog.

A Bowflex otthoni edzőterem: Hogyan működik

A különféle Bowflex Home Gym modellek vagy a hagyományos Power Rod technológiát, vagy az újabb SpiraFlex technológiát használják.

A Power Rod technológia szíjtárcsa-/kábelrendszert használ, amelynek ellenállása hosszú, rugalmas "rudakból" származik, amelyek a Bowflex gép hátuljától felfelé nyúlnak ki. Az egyes gyakorlatok ismétlése közben a lépés könnyedén indul és fokozatosan nehezebbé válik, ahogy az "íj" feszültsége növekszik. Emiatt a gyakorlatok többsége nem olyan hatékony, mint amit az edzőtermi gépeken megtehet, amelyek az ellenállást az egész lépés során stabilan tartják. Ahhoz, hogy ezeket a gyakorlatokat nehezebbé tegye a Bowflexen, előfordulhat, hogy több ismétlést kell végrehajtania.

A Bowflex három otthoni edzőtermet értékesít Power Rod technológiával: a Classic, az Xtreme és az Ultimate. Mindegyiken számos különféle felső és alsó testgyakorlatot végezhet, kezdve a 30 plusz gyakorlatokkal a Classic, az 70 plusz gyakorlatokig az Xtreme mellett, 90-nél többig az Ultimate segítségével. A Bowflex Classic a legolcsóbb, ára kb. 649 USD. A Bowflex Xtreme és az Ultimate körülbelül 1299, illetve 2499 dollárnál kezdődik.

2006-ban a Bowflex kiadta "új generációs" ellenállási forrását, a SpiraFlex technológiát. Ez a rendszer tárcsa-/kábelrendszert is használ, de az ellenállás forrása eltér. Az ellenállás olyan kör alakú "bütykökből" indul, amelyek az alkalmazott izomerő ellen tekercselnek. Az ismétlések során az ellenállás az elejétől a végéig ugyanaz marad. Nagyon hasonló érzés, mint amit a torna gépek kínálnak.

A SpiraFlex technológiát a Bowflex Revolution XP (kb. 2499 USD-tól) és a Bowflex Revolution (körülbelül 2 999 USD-tól kezdve) kínálja. Mindkettő lehetővé teszi, hogy több mint 90 különböző gyakorlatot hajtson végre.

A legtöbb Bowflex otthoni edzőterem nem tartalmazza a kiegészítőket, így ez hozzáadhatja az árcédulát. A kiegészítők 169 dollárért ("ab melléklet") 199 dollárért (tartozék (tároló) állványért) és 99 dollárig terjedhetnek egy 410 fontos ellenállási frissítésért.

Folytatás

A Bowflex otthoni edzőterem: Mely gyakorlatok a legjobbak?

A Bowflexen elvégezhető leghatékonyabb felsőtest-gyakorlatok közé tartoznak a mellkasi gyakorlatok, például a sajtó és a légy. Amikor ezeket elvégzi, a mellizma nemcsak az ellenállás ellen hat, hanem "stabilizálódnia" is kell a tárcsa rendszerrel szemben. Ezt a két gyakorlatot végezze hát-hát nélkül pihenés nélkül a még jobb edzés érdekében.

A felső hátsó gyakorlatok - hasonlóan az ülő sorhoz és a lat legördüléshez a lat rudas rögzítéssel - ugyanezen okból hatékonyak. Az a nagyszerű dolog ezekben a gyakorlatokban, hogy könnyedén módosíthatja őket a kéz és a könyök helyzetének megváltoztatásával. Például a lat lehúzásakor megteheti az egyik szettet tenyerével maga felé fordítva, és könyökeit szorosan egymás mellett, majd egy másik szettet tenyérrel lefelé és könyökkel kifelé.

Az alsó testgyakorlatok közül az ülő láb meghosszabbítása a leghatékonyabb. De a Bowflex guggolása és lábnyomása nem célozza olyan hatékonyan a lábizmait, mint a tornateremeken végzett hasonló gyakorlatok. Az egyik módja annak, hogy megnehezítse őket, az ülő láb meghosszabbítása, majd azonnal nyomja meg a lábat vagy guggoljon. Izmainak „előzetes kimerülése” javítja a sajtó vagy a guggolás minőségét.

A Bowflex otthoni edzőterem: Előnyök

A Bowflex otthoni edzőtermek azok számára lehetnek hasznosak, akik szeretnék elérni és fenntartani az izmok általános kondícióját. Könnyen tárolhatók és könnyen használhatók.

Az ellenállások és a gyakorlatok megváltoztatása meglehetősen egyszerű. És a gyakorlatok nagy részéhez nem lesz szükség spotterre. A Bowflex a legtöbb ember számára biztonságos, sőt rehabilitációs körülmények között is alkalmazzák.

Ezenkívül a Bowflex-szel végzett edzés kevesebb izomfájdalmat eredményezhet, mint a szabad súly, különösen a kezdők számára. Úgy tűnik, hogy a Bowflex kevesebb negatív munkát igényel az izmokon - vagyis stresszt, amikor az izom meghosszabbodik, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe -, mint a szabad súlyokat. A sok negatív aktivitást igénylő gyakorlatok jelentős izomfájdalomhoz vezethetnek, különösen a kezdőknél.

A fogyni próbálók számára a Bowflex otthoni edzőterem kiváló ellenállóképesség-forrás, amely kiegészíti a napi kardiót és a csökkentett kalóriatartalmú étrendet.

Folytatás

Bowflex otthoni edzőtermek: Hátrányok

Azok az emberek, akik rengeteg izmot és erőt akarnak fejleszteni, például versenyképes erőemelők vagy testépítők, nagyobb előnyöket élveznek a szabad súlyok és az ellenállóképzésre több lehetőséget kínáló gépek használatában.

A legtöbb sportoló csak Bowflex Home Gym használatával nem fogja megkapni a szükséges sport-specifikus ellenállóképzést.

Továbbá, a Bowflex otthoni edzőtermek meglehetősen drágák, összehasonlítva más típusú otthoni tornatermi felszerelésekkel.

A Bowflex otthoni edzőterem: A lényeg

Működik a Bowflex Home Gym? A válasz a fitnesz céljaitól függ.

Az izom vagy izomcsoport bármilyen ellenállás elleni munkája javítja és/vagy fenntartja az izom erejét és méretét. Az American College of Sports Medicine (ACSM) hetente legalább 2-3 napot javasol a teljes test ellenállásának gyakorlására a legtöbb ember számára, aki növelni vagy fenntartani akarja az izmok edzettségét. És a Bowflex használatával a hét minden napján elegendő megfelelni ezeknek az irányelveknek - különösen, ha SpiraFlex rendszerű modellt használ.

Ennek ellenére a legtöbb edző számára a Bowflex Home Gyms valószínűleg nem eredményezi azt a lenyűgöző testalkatot, amelyet Bowflex hirdetéseiben lát. A versenyző sportolók számára sem a legjobb edzés.

Ne feledje, hogy az ellenállást gyakorló programok legjobb eredményeinek elérése érdekében egészséges étrendet kell fogyasztania és az edzések között elegendő pihenést kell folytatnia.

Henry N. Williford, EdD, a FACSM és Michele Scharff Olson, PhD, FACSM, CSCS hozzájárult a cikkhez.

Michael R. Esco, PhD, CSCS, HFS, egyetemi adjunktus az Auburn University Montgomery testnevelési és mozgástudományi tanszékén Montgomeryben, Ala. Henry N. Williford, EdD, FACSM, és Michele S. Olson, PhD, A FACSM, a CSCS, az Auburn University Montgomery oktatói. Véleményeik és következtetéseik a sajátjuk.