A zsírsejtek régen a barátaink voltak, most ellenségek

Képzett és tapasztalt fitnesz edző és online edző. Olvassa el a teljes profilt

zsírsejtek

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

A zsírsejtek és az izomsejtek kívülről közel azonosak lehetnek. Mindkettő a test része, és közvetlenül a bőre alatt van. Mindkettőt ujjaival összeszoríthatja. Lehet, hogy az izmokat egy kicsit nehezebb összeszorítani - de ez nem túl nagy különbség, igazam van?

Mégis az. Emlékszem, amikor először kezdtem el dolgozni, egy elavult, rozsdás súlyzóval a barátaimnál. Tizenhat éves voltam. Akkor azt mondtam a barátomnak: „Nem akarok soványabb lenni. Csak zsírsejtjeimet szeretném izomsejtekké alakítani! " Komolyan beszéltem. Én és a barátom egyaránt azt hittük, hogy ez ésszerű cél. Nem volt.

Számtalan órát pazaroltam arra, hogy megpróbáljam izomtömeget építeni, miközben egyidejűleg fogyok. Nem érte meg. Itt van a páratlan ok, amiért.

Zsírsejtek: régi barátok - új ellenségek

A zsírsejtek régen a barátaink voltak. Még őseink napjaiban, amikor az étel kevés volt, képesnek kellett lenniünk az energia tömeges tárolására. A törzsből senki sem tudta, mikor kellett hetekig elmenni étkezés nélkül. Ez az oka annak, hogy testünk hajlamos a zsír tárolására és az izomnövekedés minimalizálására. A testünk kondicionált állapotú, hogy energiatároló gép legyen, és ne energiapazarló.

Manapság a zsírsejtek az ellenségeink. A legtöbb ember el akar fogyni pár kiló zsírt. Nemcsak azért, mert az elhízás ülő magatartásunk és étkezési döntéseink miatt hozzájárul az olyan krónikus betegségek kialakulásához, mint a rák, a cukorbetegség és az artheriosclerosis. De azért is, mert a túlsúly nem felel meg sem női, sem férfias szépségideálunknak.

Hogyan: Zsírsejt

A zsírsejt több részre oszlik. Ott van a lila mag, a zöld mitokondrium, a kék Golgi-készülék és a sárga, gigantikus, zsírtartó egység. Az utolsó rész az, ami egyedivé teszi a lipidekkel teli sejtet. A zsírsejtek a test energiatárolói.

A zsírsejtek részt vesznek a hipertrófiában. Ami azt jelenti, hogy addig növelik a zsírraktárukat, amíg fizikailag már nem tudnak növekedni. Ezután a tested több zsírsejtet hoz létre. Szeretné a zsírsejtek mennyiségét a test optimális közelében tartani. Mert a tested zsírsejtjeit egy életen át meg kell tartanod. A zsírsejtekben belüli tárolás elveszhet. De a zsírsejtek, miután létrejöttek, haláluk után azonnal kicserélődnek.

Még rosszabb: A zsírsejtek olyan fehérjét termelnek, amely gátolja a testet a zsírraktár lebontásában. Szervezete létrehoz egy meghatározott pontot. Ez azt jelenti, hogy ha már túlsúlyos voltál, sokkal könnyebb visszaállítani a régi, egészségtelen szokásokat. Ez az oka annak, hogy az elhízott gyermekek 40% -a elhízott felnőtté válik. [1]

Ha ezt a tudást a fogyókúrára alkalmazzuk, tudjuk, hogy elengedhetetlen az étrend fenntarthatóságának fenntartása. Mert ha nem a diétád, akkor a tested örömmel tölti el újra az elvesztett zsírt a szervezetedben. Ezt hívják Yo-Yo effektusnak, amelyről kiderült, hogy növeli a minden okból eredő halálozást. [2]

A zsírsejteknek más döntő tényezőik is vannak. Az androgéneket ösztrogénekké változtatják. Hozzájárulnak az ösztradiol termeléséhez. Ez nem csak a férfiak számára ártalmas, mivel tele akarunk lenni tesztoszteronnal. De ez a nők számára is rossz, mivel a meddőség egyik fő kockázati tényezője. [3]

Hogyan: Izomsejt

Az izomsejtek egészen másképp néznek ki, mint a zsírsejtek. Működésükben is egészen mások. Az izomsejtek az egyes kontraktilis egységek az izomban. A test izma, akárcsak a bicepsz, több százezer izomrostot tartalmaz.

A vázizomrostok összehúzódása (az izomrostok az izomsejtek szinonimája) elmozduláshoz vezetnek az ízületeiben. Izmainak fő feladata a test mozgatása. A zsírsejtekhez képest, az izmok nem tárolják az energiát, működésükhöz energiára van szükségük.

Amikor az izomsejtek összehúzódnak, miokinek szabadulnak fel. [4] Az izomrostok így kommunikálnak a test többi részével. A myokinek a legtöbb szervre hatással vannak, de híresek a glükóz- és zsíranyagcserével való kölcsönhatásukról. Ami azt jelenti, hogy az izmok kommunikálnak a májával és a zsírsejtekkel, hogy felszabadítsák a glükózt és a zsírokat a véráramban. Ez az izomsejtek energiája. A myokin ezen hatása szabályozza a glükóz és a lipid anyagcserét és ezért ellensúlyozza a gyulladást. Ez lehet segít lassítani az öregedést. [5]

A kiindulási pont

A zsír- és izomsejtek anatómiája és funkciója jelentősen eltér egymástól. Emiatt fizikailag lehetetlen átalakítani a zsírsejteket izomsejtekké.

Ne pazarolja az idejét mindkettő javítására. Hidd el, ezt már kipróbáltam. Kőkemény diétát követtem, maximalizáltam a fehérjebevitelt (ezt ne tedd!) És heti 10 napig edzettem. Nem láttam eredményt. A fenntarthatóság a szent grál. Egyél egészségesebbet minden egyes nap, és ne menjen hatalmas kalóriahiányba.

Ha csak most indul el, és egy jobb testre törekszik, tegye ezt: Egyél meg egy extra adag zöldséget vacsorára, és utána menj el egy 10 perces sétára. Ez könnyen kivitelezhető - és ez hatalmas előny. Az átlagos tornaterem látogató 3 hónap után abbahagyja. Az ok: Nem építette fel az egészséges szokások alapját.

Nincs elég idő sétálni és főzni? Nincs mentség. Az átlagos amerikai naponta több mint 4,5 órányi televíziót néz. [6] Egészségesebb szokásokat kell kialakítania.

Ha nincs 10 perced, akkor nincs életed. - Tony Robbins

Miután megszokta ezt, lassan megpróbálhatja növelni a hangerőt. Ez az egész utazást egészségesebbé teszi és önkéntes, szórakoztató döntést hoz. Ha rendelkezik anyagi lehetőségekkel, felvehet egy illetékes személyi edzőt vagy egy online edzőt. Az oktató elszámoltathatósága, tudása és útmutatása jelentősen felgyorsítja a folyamatot.