’Kettőnek étkezés’ - Gyors útmutató a terhesség alatti táplálkozáshoz

Ha a terhességről van szó, úgy tűnik, hogy mindenkinek van véleménye. A minden oldalról érkező tanácsokkal elsöprő lehet annak kiderítése, hogy mi a legjobb az Ön és a baba számára.

Courtney Barnes, MD

Courtney Barnes, a női és gyermekkórház OB/GYN-je, és Ashley Peterson engedéllyel rendelkező dietetikus, MS, RDN, LD válaszol néhány gyakori kérdésre, és megosztja a kismamáknak adott tanácsokat.

Most ennék többet, ha terhes vagyok?

Peterson szerint az „kettőért étkezés” kifejezés rossz benyomást kelt a nőkben. Eleinte a testének nem is lesz szüksége extra kalóriákra. Az alábbiakban bemutatjuk a trimeszter szerinti bontást, néhány szolgáltatási javaslattal együtt.

Első trimeszter: "Az első trimeszterben egyáltalán nem kell növelnie a kalóriaigényét" - mondja Peterson. "Csak győződjön meg róla, hogy kiegyensúlyozott étrendet szeretne-e fogyasztani, kielégíti-e a hidratációs igényeket, kielégíti-e a fehérjeszükségletet (kb. 70-80 gramm naponta), és szedi-e a prenatális vitamint.

Második trimeszter: Növelje a kalóriabevitelt körülbelül 340 kalóriával. "A további 350 kalória a páciens napi étrendjébe fordítható további 1-2 adag zsír- vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékként és további egy-két uncia fehérje adagolásként" - mondja Peterson.

Harmadik trimeszter: Naponta vegyen be körülbelül 450 extra kalóriát (110-rel többet, mint a második trimeszterben). "A harmadik trimeszterben a további 450 kalória lehet egy-két adag zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej, egy-két uncia fehérje és egy adag teljes kiőrlésű kenyér vagy gabona" - mondja Peterson.

Az étkezési napló vezetése vagy a kalóriakövető alkalmazás használata segíthet a pályán tartásban.

Hol találok megbízható információkat arról, hogy mely ételeket kerülje el?

Dr. Barnes az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Kongresszust ajánlja jó forrásnak ahhoz, hogy megtanulja, mely élelmiszerek lehetnek veszélyesek a kismamák számára. A következőket mondja saját betegeinek: „A fő táplálék, amelyet kerülni kell, a magas higanytartalmú halak, például cápa, kardhal, makréla vagy tilefish. Kerülje az alultáplált ételeket - győződjön meg arról, hogy a húsokat a legalacsonyabb belső hőmérsékletre főzik. Kerülje a pasztörizálatlan tejtermékeket és a nyers, nyers ételeket, például a sushit. Kerülje a hot-dogot, az ebédhúst és a felvágottat, hacsak nem melegítik fel étkezés előtt. ”

Szedjek-e kiegészítőket?

"Bár a prenatális multivitamin nem helyettesíti az egészséges étrendet, biztosítja, hogy az anya megkapja az összes ajánlott napi tápanyagot" - mondja Peterson. "Mindegyik nőnek ajánlom a születés előtti vitamint, legalább 600 mikrogramm folsavval, még a fogantatás előtt, az idegcső hibáinak megelőzése érdekében."

Dr. Barnes azt is javasolja, hogy azok a nők, akiknek nincs hozzáférésük alacsony higanytartalmú halakhoz, halolaj-kiegészítést adnak étrendjükhöz.

Iszok elég vizet?

A nőknek általában napi két és három liter vízre van szükségük - vagy körülbelül nyolc pohár vízre. Dr. Barnes szerint a terhes nőknek hozzá kell adniuk körülbelül 300 milliliter vizet, tehát körülbelül egy-két csészével többet. Ez támogatja a magzati vérmennyiséget, a magzatvizet és az anya saját megnövekedett vérmennyiségét. "A legtöbb nő nem iszik elegendő vizet, ha teherbe esik, ezért úgy érzi, sokkal többet iszik terhesség alatt" - mondja Dr. Barnes.

A jó hidratálás segít megelőzni a székrekedést, csökkenti az összehúzódások fájdalmát és segíti a szülés során a vérmennyiség növelését. Dr. Barnes ezt az alapszabályt kínálja: "Általában azt mondom a pácienseimnek, hogy ha nem hordoznak állandóan egy üveg vizet, akkor valószínűleg kiszáradnak."

Mennyit híznom kellene terhes állapotban?

"Azoknál a nőknél, akiknél a terhesség alulsúlyos (a testtömeg-index 18,5 vagy annál kevesebb) kezdődik, az ajánlott súlygyarapodás 28-40 font" - mondja Peterson. „Azoknál a nőknél, akik egészséges BMI-vel (18,5–24,9) kezdik a terhességet, az ajánlott súlygyarapodás 25–35 font. Azoknál a nőknél, akik túlsúlyos BMI-nél kezdik a terhességet (25-29), az ajánlott súlygyarapodás 15-25 font, és azoknál a nőknél, akik elhízott BMI-nél kezdik a terhességet (> 30), az ajánlott súlygyarapodás 11-20 font . Beszéljen orvosával, hogy megtudja, mi a terhesség előtti BMI. ”

Biztonságos a fogyás terhesség alatt?

"A terhesség nem a diéta ideje" - figyelmeztet Dr. Barnes. - Ha azonban vannak olyan pácienseim, akik egészségesen étkeznek, mint a várandósság előtti állapot, megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasztanak, és nem éhesek, akkor nem aggódom túlságosan, ha lefogynak. Másrészt, ha a betegek kalóriakorlátozás vagy súlyos hányás miatt fogynak, ez aggodalomra ad okot. ”

Még akkor is, ha aggódik a súlya miatt, a terhesség alatti kalóriacsökkentés megakadályozhatja Önt és születendő gyermekét abban, hogy megkapja az összes szükséges tápanyagot.

Peterson az alábbiakban néhány ötletet kínál az egészséges harapnivalókról:

5-10 teljes kiőrlésű keksz 1–2 uncia cheddar vagy mozzarella sajttal
1 alma vagy 1 banán 2 evőkanál mogyoróvajjal
4-6 uncia görög joghurt bogyókkal
Trail mix (vegyes diófélék, szárított gyümölcsök, étcsokoládé)
½ csésze alacsony zsírtartalmú túró, ½ csésze választott gyümölccsel

Látogassak el dietetikushoz?

„Fontos, hogy terhesség alatt találkozzunk regisztrált dietetikussal, ha egy nőnek speciális étrendi igényei vannak, például ételallergiák, cukorbetegség, fogyás, hyperemesis gravidarum; szigorú étrendet követ (vegán, gluténmentes stb.); vagy kórtörténetében bariatrikus műtét van - mondja Peterson. Ez azt mondta: "Ha egy nőnek nincsenek különleges körülményei a táplálkozással kapcsolatban, akkor terhesség alatt nem szükséges találkozni regisztrált dietetikussal."

Dr. Barnes egyetért. "Számos jó forrás található online a terhességi táplálkozásról, így a legtöbb beteg számára az alapvető információk könnyen hozzáférhetők."