Egészséges, alacsony cukortartalmú gluténmentes étkezési terv receptek

Alacsonyabb cukortartalmú gluténmentes étkezési terv receptek
Egészséges, alacsony cukortartalmú gluténmentes étkezési terv receptek és ötletek! Snackek és ételek kevesebb mint 10 gramm cukorral adagonként. Könnyű gluténmentes étkezési terv ötletek az egészség javításához hozzáadott cukor vagy tartósítószer nélkül.

Boldog havi 15. barátokat! Ez azt jelenti, hogy ideje a gluténmentes étkezési tervnek! Ha lemaradt a múlt hónapról, ellenőrizze ezt a bejegyzést Vasgazdag gluténmentes étkezési terv ötleteivel.

Ebben a hónapban alacsonyabb cukor- és gluténmentes recepteket állítunk össze. Miért? Nos, hadd magyarázzam el. Először, amikor gluténmentes étrendet kezdtem (8 évvel ezelőtt), kissé kiborultam. Annyira ideges lettem, hogy mit ehetek, vagy mit nem, és végül mindent megvásároltam, ami igazolt gluténmentes volt. Tudod mi történt? TÖBB kiegészítő cukrot és még feldolgozott összetevőket is tartalmazott. Tehát igen, gluténmentes volt, de nem volt annyira egészséges.

Másodszor, amikor gluténmentes étrendet kezd, a test/bél gyulladásai miatt néha az lehet a legjobb, ha visszafogja a cukrot. A cukor alatt pedig a felesleges cukrot értem. Ez csak átmenetileg, így a test meggyógyulhat. Ennek ellenére, ha még mindig rengeteget edz és edz, akkor glikogénre lesz szüksége az izmokhoz.

Ez az alacsony cukortartalmú gluténmentes étkezési terv azoknak szól, akik

A -> a gluténmentesek újak, és a valódi étkezési gluténmentes választásokra szeretnének koncentrálni, amelyek természetesen alacsonyabb cukortartalmúak. Tehát lehet, hogy a gluténmentes sütik itt vagy ott élvezetet jelentenek, igaz? Haha.

B -> Szeretné csökkenteni a szervezet gyulladását, ezért csökkentse a cukor és a glutén mennyiségét a tápanyagok maximalizálása érdekében.

Remélem ennek van értelme.

Tudta, hogy egy doboz szódában 50 gramm cukor van? Igen, még a „gluténmentes természetes szóda” is. Ez csak azt mutatja, hogy mennyi EXTRA cukor tud bekúszni étrendünkbe.

Mindezek az étkezési ötletek és receptek adagonként körülbelül 5-10 gramm feldolgozatlan (természetes) cukrot tartalmaznak. Ez a nap folyamán körülbelül 25-40 gramm TERMÉSZETES cukor bevitelt jelent. Nincs (vagy nagyon minimális) adalékanyag. Arra gondolok, hogy ez WIN WIN, igaz?

Kezdjük el. A bejegyzés végén adok egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyekre szüksége lehet. Mmm k?

Ha az összes recept nyomtatható verzióját szeretné, kattintson ide az Alacsony cukortartalmú étkezési terv PDF fájlhoz.

Reggeli

Használja a méz kihagyását, hogy alacsony legyen a cukor vagy egyáltalán ne.

Ezek a fűszerek gazdag antioxidánsokban is!

A banánt természetes édesítőszerként használja! Zárja ki a mézet, ha még alacsonyabb cukrot szeretne.

Snackek

Bármely bogyót felhasználhat itt. Nagyszerű gyerekeknek!

Takarítson meg pénzt és minden további összetevőt, amely a boltban vásárolt chips-hez kerül. Ezek nagyszerű kemencében sültek vagy dehidratáltak!

Ezek tele vannak fehérjével, és még alacsonyabb cukorral is elkészíthetők, ha Xylitol szirupot vagy cukormentes juharszirupot használnak.

Ebéd

Csomagolja be a zöldségeket, majd csak egy kis olívaolajat/ecetet használjon az öltözködéshez!

Zöldségekkel tele, amelyek tele vannak prebiotikumokkal. Ez azt jelenti, hogy a zöldséglevesben található természetes rostok és cukrok valóban táplálják a jó bélbaktériumokat.

Vegánbarát étel, tele zöldségekkel és természetes gyümölcsökkel. Fehérjébe csomagolt pesto is! Cserélje ki a mangót egy másik zöldségre, hogy ez az étkezés még alacsonyabb legyen a cukorban (ha szükséges).

Vacsorák

Gyors, egészséges, egyszerű! A fűszerezéshez használjon friss koriandert és meszet. Nagyszerű gyulladáscsökkentő étkezés.

Annak érdekében, hogy ez az étkezés még alacsonyabb cukor- és szénhidráttartalmú legyen, próbáljon paleo lasagnát vagy cukkini-t használni lasagna tekercsként. Ezután csomagolja tele friss kockákra vágott paradicsommal/zöldségekkel és tojással.

Ez az étkezés rendkívül könnyen elkészíthető és gyors. Maradékból készült. amire szüksége van: zöldségek, konzerv lazac vagy tonhal, egy kis kókuszliszt vagy GF-liszt és tojás!

BEVÁSÁRLÓ LISTA:

Fallabda
édesburgonya vagy aranykrumpli
hagyma/sárgarépa/paradicsom
mangó
kaliforniai paprika
avokádó
fagyasztott borsó vagy friss
articsóka konzerv (adalékanyagok nélkül)
banán
mész
friss bogyós gyümölcsök vagy áfonya (a dehidratált harapnivalókhoz)
csattanó borsó
leveles zöldek vagy collard zöldek levelek
káposzta
Black Eyed Peas
fokhagyma/bazsalikom/koriander
kurkuma/curry
gluténmentes lasagna tészta vagy paleo lasagna tészta az alacsonyabb szénhidráttartalom érdekében
Csíráztatott borsófehérje vagy fűvel táplált savó (cukor hozzáadása nélkül)
tojás
Opcionális - bio darált marhahús vagy sertéshús a lasagna számára

A Tűzőkapocs-cikkekhez szükség lesz ehhez az étkezési tervhez és még sok máshoz!

Quinoa
konzerv lazac vagy friss (vadon kifogott)
Vadon kifogott tőkehal vagy nagy garnélarák (héjas)
étkezési élesztő
chia mag
méz vagy juharszirup (használhat xilit-szirupot, ha nem akar cukrot)
kókusztej/tejszín/kókuszreszelék
Olívaolaj/kókuszolaj (hidegen sajtolt)
Nincs hozzáadva cukor konzerv paradicsom
Fűszerek/szárított gyógynövények
Tengeri só/bors
Kókuszliszt/mandulás étkezés

Kérjük, olvassa el az SHOP oldalamat, ahol sok kedvenc kamra kapcsomat és egyéb konyhai eszközöm használható.

Ha bármilyen kérdése van, nyugodtan kommenteljen, vagy írjon nekem e-mailt. Szeretne visszajelzést vagy további ötleteket a jövőbeni étkezési tervekhez.