Kövesse ezt az előméretezési rutint, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mérlegelései pontosak-e

Pro tipp: Hagyja ki a skálát hétfőnként.

Aki próbált már fogyni és nyomon követte az előrehaladást, tudja, hogy a legnagyobb erőfeszítések ellenére néha a szám nem mozdul el. Szuper frusztráló.

Ez azt jelenti, hogy néhány olyan tényező, amely az ön ellenőrzése alatt áll, a skálát egyik vagy másik irányba billentheti. És mivel a súly természetesen ingadozik, az előre méretezett rutin segítségével biztosíthatja a lehető legpontosabb, következetesebb leolvasást. "A reggeli és a vacsora utáni első dolog nem összehasonlítható" - mondja Lauren Harris-Pincus, R. D., a The Protein-Packed Breakfast Club szerzője. "Ha nyomon akarja követni az előrehaladást, akkor a mérlegelési körülményeinek azonosaknak kell lenniük."

Sok táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy hetente egyszer mérlegelje magát, hogy elkerülje a víz súlya, a hormonok és egyéb olyan tényezők okozta napi ingadozások megszállását, amelyek nem tartoznak az Ön kezébe. Harris-Pincus szerint azonban a megfelelő frekvencia nagyon személyes, és ha az adatok hasznosak számodra, naponta legfeljebb egyszer mérlegelheted magad. „Ha még nem folytat egészséges magatartást, például testmozgást, figyelmes étkezést és adagkontrollt, a skála jelzi, hogy mi történik. Ha öt kilót hízott egy utazás után, egészségesebb döntéseket hoz, sürgõsebben - mondja.

A legtöbb ember számára ideális heti egyszeri mérlegelés - és Pincus-Harris szerint a szerdák a legjobbak. Az emberek általában legkevesebbet pénteken mérlegelnek, ha egész héten egészségesen étkeztek, és a legtöbbet hétfőn reggel a hétvégi étrend elhagyása után - magyarázza. - Nagy eséllyel nem mentél hajlítóra kedd este. Tehát a szerda hozza meg a legjobb átlagot. ”

Kapcsolódó: 7 nő osztja meg a fogyását anélkül, hogy egyetlen kalóriát számolna

A nátrium miatt a test visszatartja a vizet, ami befolyásolhatja a skálán látható számot. "A kínai ételt háromfontosnak nevezem, mert minden egyes alkalommal, amikor megeszem, a nátrium jelentősen befolyásol engem" - mondja Pincus-Harris. A testek azonban változatosak: Néhány ember, aki érzékenyebb a sóra, két-három fontot nyerhet egy előző nátrium-tartalmú étkezésből; mások talán nem. Alapszabályként továbbra is jó ötlet elkerülni a mérlegelés előtti este egy nagy, sós éttermi ételt.

Nézze meg, hogy egy forró doktor elmagyarázza, miért duzzadt:

Amikor szénhidrátot fogyasztunk, glikogénként tároljuk az izmainkban és a májunkban - és minden egy gramm glikogént el is ürít körülbelül három gramm vízzel. Ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrendben szenvedők gyorsan fogynak a víztömegből. Ez azt is jelenti, hogy minden alkalommal nagyobb különbséget látnak a skálán, amikor szénhidrátot fogyasztanak. "Ha nem eszel sok szénhidrátot, feltölthetsz néhány további fontot, miután a szénhidrát és a víz tárolásából származó tésztát eszel" - mondja Pincus-Harris. Tehát a legjobb, ha a skálán való ugrás előtti este kihagyja a szénhidrát alapú ételeket.

Kapcsolódó: 6 szakértő által jóváhagyott módszer a zsír gyors elvesztésére

Ideális esetben azonnal felmérnéd magad, miután felébredsz, és kimész a fürdőszobába (még mielőtt bármi bekerülne a testedbe). Bármit is csinálsz, keress egy rutint, ami neked megfelel, és tartsd be magad. "Lehet, hogy minden alkalommal, amikor edzőterembe jársz, mérlegeled magad az edzés előtt vagy után" - mondja Pincus-Harris. "Amíg következetes, addig ez a fontos." (Gyorsítsa fel a testsúlycsökkentő célok elérését a Women Health's Look Better Naked DVD-n.)

A menstruáció előtti héten bekövetkező hormonváltozások a testsúlyának növekedését is okozhatják egy-két fonttal, míg a repülővel történő utazás kiszáradhat és lecsökkenhet. "De nem szabad hatalmas elmozdulásokat látnia" - mondja Pincus-Harris. Ennek ellenére mérlegelje az ilyen típusú tényezőket, mielőtt mérlegelné magát. "Ha fizikai PMS tünetei vannak, és tudja, hogy többet fog mérni, akkor szálljon le a mérlegről."

Kapcsolódó: Ennek a nőnek a fényképe megmutatja, milyen igazán élni az extrém PMS-sel

Ha egy hatalmas, sós, szénhidráttal töltött ételt evett a heti mérlegelését megelőző este, fontolja meg, várhat-e egy napot, hogy lépjen a skálára. "Az utolsó dolog, amit szeretnék, ha az emberek megtennék, az az lenne, ha azt mondanám:" Ó, én fújtam le, szóval lehet, hogy nem is próbálom meg "- mondja. Más szóval, ne állítsa be magát kudarcnak, ha tudja, hogy a skála nem tükrözi az Ön által végrehajtott egészséges változásokat. Nem érdemes tönkretenni a napodat.

Ne feledje: az izom sűrűbb, mint a zsír. Ez azt jelenti, hogy néha előfordulhat, hogy nem látja a súlyát, annak ellenére, hogy a ruhája jobban illik, és ez rendben van.

Valójában sok más mutató is létezik, nem csak a skála, amely egyre egészségesebb. Fittebb és erősebb vagy? Több zöldséget eszik, mint mások? A vércukorszintje vagy a vérnyomása jobb? Mindezek a dolgok fontosabbak, mint hogy a skála kisebb számot olvasson. Arról szól, hogy a legegészségesebbek vagyunk a testben, amelyet kapunk. "A sovány emberek nem feltétlenül egészségesebbek, és a nehezebbek sem feltétlenül egészségtelenek" - mondja Pincus-Harris. "Tehát a mérleg használata egyetlen mutatóként problematikus." Győződjön meg róla, hogy eszközként használja a az étkezési és testmozgási szokások működésének általános érzéke - nem csak a fogyás erőfeszítéseinek egyetlen mércéje.