Kövesse ezt a 9 egyszerű lépést a súlycsökkentő siker érdekében

Tegye ezeket, még mielőtt belegondolna a diéta kezdésébe.

Gondolhatja, hogy a fogyás legfontosabb része akkor következik be, amikor egészséges táplálkozás és rendszeres testedzés áll a rendelkezésére. De tévednél. A kulcs, barátok, a felkészülés.

"A felkészülés kritikus tényező az ember sikerében a fogyásban és annak megtartásában" - mondja Rania Batayneh táplálkozási szakember, az Essential Nutrition for You tulajdonosa. Elmagyarázza, hogy mielőtt bármilyen súlycsökkentő kísérlet sikeresre számíthatna, rendbe kell hoznia az elméjét, és létre kell hoznia egy olyan struktúrát, amely támogatni fogja az utazását.

Végül is gondold végig, hányszor mondott le a diétáról, mert nem volt tartalék terved, amikor éhes voltál, anélkül, hogy elkészítettél volna ételt, vagy úgy döntöttél, hogy egy szelet sütemény után "kifújtad" és visszatértél a régi étkezési szokásokhoz.

De egy kis felkészüléssel leküzdheti ezeket a problémákat és még sok minden mást. Itt a játékterve.

"Nézzen vissza a korábbi fogyókúrás kísérletekre, és gondolkodjon el azon, amit e tapasztalatokból tanultál" - mondja Batayneh. Talán a délutáni közepén elfogyasztott harapnivalód volt az, amely elégedett volt a hazafelé vezető úton, és megakadályozta, hogy vacsora közben egy zacskó zsetont döntsön le. Vagy talán megtanulta, hogy vacsora után elfogyaszthat egy kis édeset, ha a nap elején van valami édes - mondja.

És ne féljen olyan dolgokra gondolni, amelyek nem működnek jól (például az extrém étrend vagy az őrült edzőtermi program). Ne gondolja, hogy ez utóbbi kudarc, mondja. Inkább fontos tanulságok arról, hogy mit nem szabad ezúttal megtenni.

KAPCSOLÓDÓ: EZ A SZEMÉLYI OKTATÓ azt mondja, hogy ez az 5 szó szabja meg a súlycsökkenés céljait

"Döntse el, mennyi súlyt szeretne lefogyni, és ossza fel kezelhető darabokra" - mondja Jessica Swift, regisztrált dietetikus, R.D. Azt mondja, hogy a végösszegbe belekerülve a legjobb haladás is lassúnak és elrettentőnek érezheti magát. Ha 20 fontot szeretne lefogyni, az öt fontos lépéseknek kevésbé kell ijesztőnek érezniük magukat. Meggondolhatja a dolgok felosztását heti egy font fontokra is.

Ne feledje, hogy a heti több mint két font leadása nem feltétlenül egészséges - vagy reális. "Egy nap alatt nem hízott el ezen a súlyon, és egyik napról a másikra nem fogja elveszíteni" - mondja. (Indítsa el új, egészséges rutinját a Women Health 12 hetes teljes testátalakításával!)

Mindannyian tudjuk, hogy az alvás kihagyása miatt mindent enni szeretnél. De még akkor is, ha valahogy sikerül a gagyi alvás után kipróbálni, miközben az étkezési szokásait kordában tartja, akkor is hátrányban van. A Chicagói Egyetem egyik tanulmánya kimutatta, hogy a diétázók, akik éjszakánként 8,5 órát aludtak, több zsírt vesztettek, mint amikor éjszakánként 5,5 órát aludtak - annak ellenére, hogy ugyanazt a diétát követték.

Batayneh azt javasolja, hogy minden este ugyanabban az időben feküdj le, és ébredj, szundikálva, minden reggel ugyanabban az időben. Kerülje a készülékek lefekvés előtti használatát, és mindig (úgy értjük, mindig!), Éjszakánként legalább hét órát aludjon. Nincs mentség, emberek.

Tudja meg, hogyan lehet jobb éjszakát aludni:

Ahhoz, hogy tudja, mit kell tennie a fogyás érdekében, először meg kell határoznia az alapvonalat. Milyen egészséges életmódot választ már? Hol van hová fejlődnöd?

"Kezdje el vezetni az élelmiszernaplót, és jegyzetelje bele, hogy mikor eszel, mit érez, amikor egy bizonyos ételt eszik, mikor érzi magát szuper éhen és mit eszel" - mondja Batayneh. "Ne aggódjon a kalóriaszámlálás miatt." Naplót vezethet telefonjában, Word-dokumentumban vagy akár egy aranyos noteszgépben, amelyet magával vihet.

KAPCSOLÓDÓ: 11 Táplálkozási szakember osztja meg az AMAZON termékét, amit ajánlani javasol, ha a fogyást próbálja meg

Miután rájött, hogy mik a jelenlegi étkezési szokásai, ideje őszintének lennünk arról, hogy milyen egészségtelen vagy kiváltó ételeket tud igazán levágni - mondja Swift.

"Győződjön meg arról, hogy az ételek, amelyek hozzájárulhattak a súlygyarapodáshoz, nem állnak könnyen rendelkezésre" - mondja. Adja oda a hulladékot, adományozza, csak szabaduljon meg. Nem kell ezeket az ételeket kiküszöbölnie az életéből, de ha távol tartja őket a konyhájából, nagy időre csökkenti a csábításokat. Például sokkal kevésbé valószínű, hogy eszik fagylaltot, ha a fagylaltozóba kell vezetnie ahelyett, hogy csak sétálna a fagyasztód.

Miközben végiggondolja, milyen kevésbé egészséges ételeket kerülhet el, vegye figyelembe azt is, hogy melyikekben nem hajlandó végleg megválni. - Olyan sok nővel dolgoztam együtt, akik azt mondják nekem, hogy imádják a mokájukat, a borukat, vagy egy kis édeset ebéd után. Nem kellene lemondaniuk ezekről - mondja Batayneh.

„Az elvonás nyomasztó és hosszú távon kudarcot okoz. Minden ételnek megvan a helye az étrendben ”- mondja. "Nem arról van szó, hogy nemet mondj az általad kedvelt ételekre, hanem arról, hogy tudod-e ezeket az ételeket egészséges módon beépíteni az étrendbe." Gondolj a mértékletességre, ne a nélkülözésre.

Ha tiszta étkezésre indul az egészséges (és ízletes) receptek szilárd tartaléka nélkül, akkor elcseszett. Mielőtt elkezdené a fogyást, találjon meg legalább egy maroknyi receptet, amelyeket valóban meg akar enni, és amelyek elég egyszerűek a főzéshez - mondja Swift, elmagyarázva, hogy ha egyszer elsajátítja ezeket az ételeket, akkor képesnek érzi magát lassan elágazni integráljon több receptet a repertoárjába.

Próbálja meg elkészíteni az összes ételt egyszerre, és tartsa tele hűtőszekrényét egy hétnyi étellel abban az időben. Ha megtalálja az időt minden nehézségre, fontolja meg az élelmiszer- és étkezési dobozok megtekintését. Bármelyik stratégia működik a legjobban az Ön számára, a végső cél az, hogy teljes, egészséges ételeket töltsön fel, és a lehető legkevesebbre vágja a feldolgozott és éttermi ételeket.

A fogyás szellemi játék lehet. Valójában a Kentucky Egyetem egyik tanulmánya azt találta, hogy azok az emberek, akik megtanultak és gyakoroltak stresszkezelési technikákat, hét hét alatt akár 17 kilót is leadtak - anélkül, hogy bármi mást tettek volna az étkezésük ellenőrzéséért. Tehát minél előbb rendbe hozhatja az elméjét, annál jobb.

"Ha úgy találja, hogy hajlamos túlgondolni a dolgokat, és kissé aggódik, akkor meg kell találnia a nyugalom helyét" - mondja Batayneh. - Ehhez nem kell leülnie és becsuknia a szemét. Készítsen egy kis podcast-könyvtárat, amelyet hallgathat munkába menet, vagy akár ébredéskor is. Nem feltétlenül szuper zennek kell lennie. Csak pozitív. ”

KAPCSOLÓDÓ: "TERÁPIÁBAN JÁTAM FOGYASZTÁSHOZ - ITT TANULTAM"

Noha létfontosságú a támogatás, amikor elindul a fogyókúrás útján, ellenálljon annak a késztetésnek, hogy mindenkinek - főleg ellenségeinek vagy más módon mérgező embereknek - elmondja, mit csinál.

"Az emberek szeretnek harangozni tapasztalataik és véleményük megosztásában" - mondja. "De tudnod kell, hogy az ő tapasztalataik nem a te tapasztalataid lesznek, és nem tudod összehasonlítani magad másokkal." # DoYou