Egészségügyi előnyök: Ez Pamela Reif edzésprogramja, és ez megváltoztatja az életedet

Életet megváltoztató edzésprogramot keres? Oké, itt van az az edzés, amely segített Pamela Reifnek egy testalkatban és egészségesnek érezni életmódját.

Pamela Reif, A német Fitness influencer Queen, 6,6 millió követővel, fitnesz életmódot tart fenn. Nincsenek nagy titkok, az egészség szépség, a testmozgás pedig nagyon hasznos az egészségünk számára. Pamela edzései ragyogóak, főleg azért, mert otthonról is elvégezhetők, és könnyen beépíthetők a rutinjába.

Ez Pamela Reif edzésprogramja, és ez megváltoztatja az életedet

Pamela Reif fenntartja az egészséges életmódot és megosztja velünk néhány rutinszerű gyakorlatát.

Általában a szabadban fut, mert amellett, hogy kiváló kardio-edzés, segít a stressz és a szorongás felszabadításában. Jó gyakorlat a test és az elme számára. Ez általában HIIT gyakorlatokat is tartalmaz, kalóriák elégetésére.

Pamela Reif életet megváltoztató kardiovaszkuláris rutinja

Egyszerű, de lényeg: ezt a rutint otthon könnyű kivitelezni, és ami a legjobb, nincsenek mentségek, mert az otthoni tárgyakkal megteheti. Vidám rutin, amely nagyon hasznos az egészségére!

Ugró emelők - 30 másodperc
Guggolás ugrik - 30 másodperc
Plank emelők - 30 másodperc
Hegymászók - 30 másodperc

Ezeket a gyakorlatokat nagyon egyszerű elvégezni, és folyamatosan tartja a pulzusát az edzés során. Csak ezeket a gyakorlatokat végezheti hurokban, rövid pihenőkkel az egyes áramkörök között. Próbáljon meg korlátozott ideig beállítani, mondj 15 percet, és nézd meg, hány fordulót tudsz megtenni. Néhány hét múlva hasonlítsa össze. Meg fog lepődni!

Ezt az edzést beépítheti a rutinjába is, hogy létrehozhassa a teljes testét megcélzó HIIT befejezőt. Először mindenképp melegítsen be!

Pamela imád glute edzéseket végezni, és ez az egyik kedvenc rutinja:

Guggolás csavarral - 30 másodperc
Ugrás guggolás pulzussal - 30 másodperc
Zömök járás váltakozó oldalakkal - 30 másodperc
Guggolás tartása - 30 másodperc
Plank ugrani guggolás - 30 másodperc
Egyenes lábú visszarúgás - 30 másodperc mindkét lábon

Szamárrúgás impulzusokkal - 30 másodperc mindkét lábon
Deszka visszarúgással - 30 másodperc mindkét lábon
Lábkörök - 30 másodperc minden lábon
Lábrúgás visszatartás - 30 másodperc mindkét lábon
Ismétlés

Abs edzés

Pamela szereti kidolgozni az alapját, a kulcsot minden rutinhoz. Végül, magizmok használták a testének természetes mozgását.

Lábemelő körök - 30 másodperc
Hátrameneti ropogós lábemelés - 30 másodperc
Lábemelés keresztirányú mozgással - 30 másodperc
Keresztcsattanás lábemeléssel - 30 másodperc
Orosz fordulat - 30 másodperc
Lábemelés - 30 másodperc
Repkedés rúg - 30 másodperc
Lábujjak - 30 másodperc
Hátrameneti ropogós lábemelés - 30 másodperc

Bemenet - 30 másodperc
Kerékpár ropog - 30 másodperc
Oldalsó deszkahúzás - 30 másodperc mindkét oldalon
Oldalsó deszka elérése - 30 másodperc mindkét oldalon
Statikus oldalsó deszka - 30 másodperc
Deszka oda-vissza - 30 másodperc
Keresztes pók deszka - 30 másodperc

Pamela Reif megmutatja nekünk, hogy a tónusú megjelenés és az egészség érdekében testmozgásra van szükség. Kiválaszthatja a legjobban tetsző testmozgás típusát, hogy kihasználhassa a testmozgás egészségre gyakorolt előnyeit a test és az elme számára egyaránt!