Nem dobhatja le a fontokat? Miért nem olyan hatékonyak a spinóra és más gyakorlatok, mint gondolná?

Nem számít, mit csinálsz, vagy mennyire elkötelezett vagy, a fontok csak nem esnek le. Mi ad? Ez nem annak a jele, hogy a testmozgás nem működik - egyszerűen nem éget annyi kalóriát, mint gondolná.

A probléma része, hogy az emberek nincsenek megfelelően képzettek az általuk végzett gyakorlatokban, így nem fogynak olyan gyorsan, amennyire csak akarják. És ennek sok köze van ahhoz, hogy kedvenc edzéseinken nem fogyunk annyi zsírt, mint amire számítottunk.

Tehát mik ezek a mesésnek tűnő tűzőkapcsok, amelyek ilyen problémát okoznak?

1. Spin osztály, 500 kalória körül óránként

Ez a szórakoztató óra megizzasztja, de nem éget annyi kalóriát, mint gondolná. | Stan Honda/AFP/Getty Images

Égett kalóriák: Egy 150 kilós ember közel 500 kalóriát képes elégetni egy 60 perces osztályban.

Rendben, mielőtt teljesen elárasztanád ezt a történetet - igen, a fonás segít izzadni és kalóriát égetni. De csak egyenes kardiózás nem fog működni.

"Az emberek a kardiót főleg a fogyás megkísérlésével végzik, és ezzel az a probléma, hogy az elveszített súly 60% -a zsír, 40% -a pedig izom" - mondja Michael Mantell vezető fitnesz tanácsadó a Today.com-nak. "És nem akarjuk elveszíteni a sovány izmokat, mert a sovány izmok több kalóriát égetnek el fontként, mint nap, mint a zsír."

2. Olyan edzések, amelyek szerint „táncosnak” tűnnek, óránként körülbelül 350 kalória

A balerina lábak megszerzése több, mint egy pár lábemelés a nappaliban. | Lionel Bonaventure/AFP/Getty Images

Égett kalóriák: Egy 150 kilós ember körülbelül 350 kalóriát képes elégetni egy óra alatt.

Hibáztasd a Pinterest forradalmával, amiért úgy néz ki, mintha táncoslábakat szerezhetnél, ha otthon csinálsz pár arabeszk típusú lábemelést. De az az igazság, hogy ezek a díszes nappali-tornaterem-tornaterem rutinok nem fogják elolvadni a zsírt a combtól.

"Sok ilyen gyakran rögzített edzés gyors megoldást javasol az erőnléti problémákra, bár a valóságban ilyen nincs" - magyarázza a The Fitnessista egészségügyi és fitneszblog.

Egy aerobabb alternatíva jobban megfelelne a valós eredményeknek. Ha az otthoni edzés nagyobb sebességgel jár, van néhány magas oktánszámú tánccentrikus videó, amelyet kipróbálhat.

3. Elliptikus edzések, körülbelül 600 kalória óránként (vagy legalábbis ezt mondja a gép)

Az ellipszis nem olyan hatékony, mint gondolnád. | iStock.com/MaxRiesgo

Égett kalóriák: Egy 150 kilós ember 30 perc alatt 324 kalóriát égethet el.

Sok zavar van az elliptikus edzés hatékonyságával kapcsolatban. Sajnos a kalóriaszámláló súlyosan pontatlan. Az amerikai News & World Report szerint ezek a gépek általában 20-30% -kal le vannak kapcsolva. A történet azt is megmagyarázza, hogy rengeteg oka van annak, hogy ezek a számlálók annyira kikapcsolnak, és a saját tettese lehet a legnagyobb bűnös a gépekben használt algoritmusnak.

Megoldás? Hagyja figyelmen kívül a számlálót, és válasszon egy változó ellenállású hibrid edzést, amely jobban hasonlít az áramkör edzéséhez.

4. Távolsági kocogás, kb. 100 kalória mérföldenként

Ez a gyönyörű kocogás csak egy része annak, ami a font leadásához szükséges. | Carl Court/Getty Images

Égett kalóriák: 130-150 font súlyú személy mérföldenként nagyjából 100 kalóriát éget el, különösen lassú sebességgel.

Nagyszerű kardió? Igen. Jó módszer a stresszoldásra egy durva nap után? Teljesen. De kövérkés? Csak egy bizonyos pontig. Hosszú távon nagyszerű testalkat-testmozgás, amely zsírégető, mint senki más. Ugyanakkor a fennsík magas szintje meglehetősen magas. - Ha megszokott lény vagy, akkor előnyben részesítheti a napi egyensúlyi állapotot öt enyhébbnek. De ha teste alkalmazkodik, akkor a fékeket éri a zsírégetés és a jelentős változások ”- magyarázza Jessica Bell, az AZCentral.com.

Tehát, hogy a legtöbbet hozza ki a futásból, és megakadályozza, hogy teste túlságosan kényelmessé váljon, vegyen fel néhány keresztező edzést súlyokkal a heti edzésprogramjába.

5. Súlyemelés, körülbelül 200 kalória óránként

A vas szivattyúzása fel fogja pumpálni, de ez nem fogja karcsúsítani. | Marwan Naamani/AFP/Getty Images

Égett kalóriák: Egy 150 kilós ember nagyjából 110 kalóriát éget el súlyemeléssel 30 percig.

Folyamatos az összetévesztés az izomnövelő helyek és a zsírégető helyek célzása között. A nehéz emelés rengeteg izmot fog felépíteni, igen, de nem helyettesíti a zsírt izommal. "A tested nem így működik" - mondja Shape egy olyan darabban, amely megcáfolja a szokásos fitneszmítoszokat. „Az izom és a zsír két teljesen különböző szövet. Ha abbahagyja az erőnléti edzést, az izmai csökkenni kezdenek, az izomtónus és a sűrűség pedig megváltozik. Ugyanakkor a zsírsejtek fokozatosan elkezdik helyettesíteni a sovány izomszövetet, ezzel megteremtve a súlygyarapodás illúzióját, de az izom valójában soha nem válik zsírrá. ”

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a súlyemelő programjából, adjon hozzá további ismétléseket.

6. Ropogás, körülbelül 25 kalória öt perc munkáért

Nem csak néhány felülésre lesz szükség, hogy csúcsformába kerüljön, mint az ausztrál Marco Bresciano. | Robert Cianflone / Getty Images

Égett kalóriák: Egy 150 kilós nő nagyjából 25 kalóriát képes elégetni, ha öt percig ropogtat.

Köszönj az egyik leggyakrabban használt és leggyakrabban elrontott edzésnek. A felülések, a ropogtatások és az alapmunka egyéb formái ugyanúgy működnek, mint a súlyemelésnél: Megépítik a mag izmait, de nem fogják elolvadni a hasi elõtt a makkot. "A hasizmok edzése megerősíti őket" - mondja a Authority Nutrition egy könnyen követhető darabban. "A csavarás, ropogás és oldalhajlítás azonban nem teszi láthatóvá a hasizmait, ha vastag zsírréteg borítja őket."

Megoldás? Minél több változatosság legyen az edzésen. Egy kis kardió az edzés előtt segít csökkenteni a kalóriákat és csökkenti a derékvonalat.

7. Jóga, kb. 240 kalória óránként

A Bikram jóga kiválóan alkalmas méregtelenítésre. A rossz zsír nem „méreganyag”. | Matt Cardy/Getty Images

Égett kalóriák: Egy 125 kilós ember 120 kalóriát égethet el egy 30 perces munkamenet során.

A jóga az edzések kelkáposzta. Divatos és szórakoztató az életedben az első néhány kör. De aztán mindenki el akarja hagyni a pizzát és a sört, ha ez nem teszi őket azonnal soványsá.

Az igazság? A jógának van néhány előnye, de hatalmas mennyiségű kalória elégetése nem tartozik ezek közé. A Women's Health egy darabja annak a jónak a krónikáját írja le, amelyet a különböző jógafajták tehetnek érted - és igen, ha ezt a hangot adod neked, hogy jól nézz ki spandexben, az előny. De a gyakorlat még intenzívebb formái, mint például a vinyasa, „nem elég intenzívek ahhoz, hogy növeljék a test anyagcseréjét”.

Tehát, mint a lista minden más gyakorlata, a jóga önmagában sem elegendő ahhoz, hogy elégesse a vágyott kalóriákat.

8. Beszélgetés a futópadon, óránként kb. 200 kalória

A verejtékezésre kell összpontosítania. | Sjale/iStock/Getty Images

Égett kalóriák: A futópadon járás három mérföld per órás sebességgel ég 73 kalória 20 perc alatt. A zavart testmozgás ennél kevesebbet éget el.

Sok szakértő azt javasolja, hogy szerezzen edzéspartneret, ha további motivációra van szüksége az edzőterem eléréséhez. És a fene, ki nem akar egy kis extra lendületet, amikor edz? Az egyetlen probléma itt az, hogy könnyű elterelni a figyelmét az edzőpartnerrel való csevegésből, és ez elvonja a hangsúlyt a gyakorlatoktól. „Ahhoz, hogy valóban sportosan kihívhassa magát - mondta a New York Times-nak Jonathan F. Katz pszichológus,„ a formájára, a lépteire kell összpontosítania, és ez lehetetlen, ha filmet néz vagy beszélget. ”

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, miközben jelen van egy edzőpartner, próbálja meg elvégezni a csevegés nagy részét, mielőtt felugrik az edzőgépre.

9. Ab gépek a TV-ből, kb. 100 kalória minden használatra

Ne vásároljon csodatevőkbe. | Jacoblund/iStock/Getty Images

Égett kalóriák: A tévékészülék gépe elveszíti az égési erőfeszítéseket, így egy 150 kilós ember 100 kalóriát égethet el,.

Ami a fogyást illeti, mindenki a lehető leggyorsabban meg akarja csinálni. Sajnos, ezek közül a feltételezett „csodatevőkből” sokan csalások, és nem csinálnak rohadt dolgokat a fogyás elősegítésére. Ha valami, akkor pazarolja azt az időt, amelyet egy tisztességes edzésre fordíthat.

Valójában jobb, ha kihagyja a tévé összes vásárlását, és ezt a pénzt személyi edzés időpontok vásárlására fordítja. Legalábbis személyes útmutatásokat kap arról, hogyan lehet hatékonyabban fogyni.

10. Barre edzések, körülbelül 250 kalória óránként

Barre osztálya könnyebb lesz, de ez nem vezethet fogyáshoz. | Vadim Guzhva/iStock/Getty Images

Égett kalóriák: Egy 150 kilós ember nagyjából 250 kalóriát képes elégetni egy órás órán.

A népszerű módszer, amely keveri az izomszépítést a balett technikával, márkás tornatermeket is megteremtett. De, hasonlóan a jógához, nincsenek olyan zsírégető tulajdonságai, amelyeket sokan gondolnak. "Nem számít, hogyan szeleteled, a Pure Barre nem gyors út a fogyáshoz" - mondja egyenesen a Livestrong.com. "Egyszerűen nem éget elég kalóriát ahhoz, hogy jelentős mennyiségű zsírt megolvasszon."

Ennek ellenére a barre tartása a heti edzésprogramban nagy előnnyel jár. Ha nem rajong a súlyemelésért az ellenállóképzés részeként, egy izomtónusú barre osztály nagyszerű kiegészítő lehet a heti edzésprogramhoz.

11. A „go-to” edzésed, még kevesebb kalória, mint gondolnád

Ha már nem hívják ki, akkor itt az ideje, hogy haladóbb osztályt vegyen fel. | Bojan89/iStock/Getty Images Plus

Égett kalóriák: Amikor a test platóvá válik, kevesebb kalóriát éget el.

Mindenkinek kényelmesnek kell lennie a fitnesz rendjében. Valójában sokkal többet fog kihozni az edzésből, ha élvezi, amit csinál. Nagyon fontos azonban, hogy rendszeresen váltson edzéseket. A tested megszokja azt a gyakorlatot, amelyet régóta végzel, és végül abbahagyja ugyanazokat az eredményeket, mint az elején. És tudod, mit jelent ez - a rettegett fitnesz-fennsík.

Szerencsére van egy módja annak, hogy továbbra is elvégezhesse kedvenc gyakorlatait. Ha kedvenc gyakorlását forgatás közben tartja, akkor is biztosan láthatja az eredményeket, és olyan edzéseket végezhet, amelyeknek tetszik.

12. Bármilyen edzés, amelyet boldog óra követ, negatív kalóriák égettek

Az edzőterem után történő ivás visszafordítja a haladást. | Tsuguliev/Getty Images

Égett kalóriák: Nem számít, mennyi kalóriát égetett el, ha közvetlenül visszatette a testébe.

Valószínű, hogy ha sok időt töltesz az edzőteremben, ott kialakítottál egy baráti bázist. És mit szeret együtt csinálni minden barát törzs? Eszik. Tehát természetesen az edzés utáni harapások és a happy hour az edzőtermi élmény általános részévé válnak. De túl gyakran azok, akik esznek, szuper egészségtelenek. És nem számít, mennyit dolgoztál ki előre, egyszerűen nem tudsz rossz étrendet gyakorolni. "A mítosz, miszerint rossz étrendet lehet teljesíteni, részben a kalóriák kalóriában kimerülésének gondolkodásából ered" - mondja JJ Virgin tanúsított táplálkozási szakember a MensFitness.com webhelyre.

Bármilyen típusú edzésnek koordináló étrendet kell alkalmaznia. Bár az alkalmi boldog órák a tornaterem látogatóival rendben vannak, szokássá téve csak hízni fog.

13. Intenzív otthoni edzés videók, videónként körülbelül 400 kalória

A videó edzés túl könnyű vagy túl nehéz. | Comstock/iStock/Getty Images

Égett kalóriák: Az edzés azt állítja, hogy ez segít 1000 kalória elégetésében, de a legtöbb ember szerint 200-600 kalóriát éget el bárhol.

Azok számára, akiknek nincs idejük tégla és habarcs fitneszlétesítménybe kerülni, az otthoni edzés videók jó fogadás. Azonban nem minden videó jön létre egyenlően. Valójában néhány edzésvideó teljesen pazarolja az időt. Még a szuperintenzívek is, mint az Insanity, olyan nehézek, hogy a legtöbb ember nem képes egyetlen edzésen keresztül teljesíteni. És ha nem tudja végrehajtani a gyakorlatokat, akkor a testének nincs lehetősége lefogyni.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki egy otthoni edzésből, válasszon egy nagy intenzitású edzéskört, amely megfelel a személyes fitnesz szintjének. Kövesse a Self.com vezető szerepét a zsírégetés legjobb otthoni edzésének kialakításában.

14. Ez a forró új híresség edzés, körülbelül 450 kalória

Ez a celeb edzés nem tehet csodákat. | Gpointstudio/iStock/Getty Images

Égett kalóriák: Egy 150 kilós ember 400-500 kalóriát égethet el egy óra alatt, ha jól csinálja.

Valójában nincs jobb módja annak, hogy megmutassa szeretetét egy híresség iránt, mint hogy elfogadja a fitnesz rutinjukat. A híresség edzésének másolásával az a probléma, hogy gyakran nem kapjuk meg a teljes történetet az edzéstervükön. A magazinok kihúzhatnak egy-két gyakorlatot a hírességek fitneszprogramjából, anélkül, hogy felfednék, hogy az edzés sokkal összetettebb. Csak akkor fog csalódni, mert egy pár gyakorlat nem karcsúsította a Victoria's Secret modellt, és potenciálisan együtt is feladhatja az edzést.

Nagyon jó, hogy egy híresség edzése inspirálta. De ahhoz, hogy az Ön számára beváltson, testének megfelelően kell meghatároznia a kép és a fogyás céljait.

15. Az edzés, amit nem igazán csináltál, 0 kalória

Nem vonhatja le a listáról, ha nem igazán tette meg. | Gpointstudio/iStock/Getty Images

Ennek magától értetődő: A fél erőfeszítéssel nem lesz eredményes az edzés. Persze jobb, mint egyáltalán nem edzeni. De ha a súlycsökkenés a célod, akkor egy gyenge kísérlet a testmozgással nem fogja elérni a kívánt eredményt. Ráadásul, ha nem veszi bele az egész szívét edzésbe, az rossz formát eredményez, ami sérüléshez vezethet. A fogyás elkötelezettsége mellett mindent bele kell fektetnie a fitneszbe.