Hogyan működik a Keto diéta?

Az elmúlt pár évben fellendült a keto diéták népszerűségének fellendülése. A hírességek és a sportolók is hangosan támogatták az étrendet. Megéri-e azonban ezt a diétát minden felhajtás? Dr. Dee és csapatunk itt, a Tennesse-i Murfreesboróban található gyógyító kezek kiropraktikájában elősegítik a jó egészséget, és a keto diéta ennek tulajdoníthatja.

Mi a Keto diéta?

A ketogén étrend, az AKA a keto diéta, magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend. Az étrend mögött az az ötlet áll, hogy a testet a szénhidrátok helyett zsírok elégetésére kényszeríti. Ez aktívabbá teszi testét, és hozzájárulhat a fogyáshoz és a súly megtartásához. Amikor a test energiaért égeti a zsírokat, a zsír a májban ketonokká alakul, amelyek energiát szolgáltathatnak az agy számára. Az étrend a vércukorszint és az inzulinszint hatalmas csökkenését okozza. Számos olyan tanulmány létezik, amelyek rámutatnak ennek az életmódnak a pozitívumaira.

A keto diéták típusai

A keto étrendnek többféle változata létezik. Mindegyiknek megvannak a maga előnyei, és mindegyiknek megvan a maga korlátja, hogy milyen ételeket szabad enni és mit nem. Íme néhány a keto diéták különböző típusaiból:

Standard (SKD) - Ez a diéta 75% zsírt, 20% fehérjét és 5% szénhidrátot tartalmaz
Ciklikus (CKD) - Ezen étrenden öt keto napod lenne, amelyet 2 magas szénhidráttartalmú nap követne
Célzott (TKD) - Ezzel a diétával szénhidrátot adhat az étkezéshez
Magas fehérjetartalom - Ez az étrend 60% zsír-, 35% fehérje- és csak 5% szénhidráttartalmú

Ez a számodra legmegfelelőbb étrend nagyban függ a céljaidtól. Egyes étrendeket testépítőknek és sportolóknak szánnak. Olyan emberek, akik rengeteg edzést végeznek, és zsírra van szükségük ahhoz, hogy izommá váljon.

Valóban működik-e a Keto-diéta?

Számos olyan tanulmány készült, amelyek rámutatnak ezekre az élelmiszer-változásokra, amelyek hozzájárulnak az általános egészséghez. Ez hatékony módszer a fogyás és a betegségek megelőzésére. A kutatások rámutattak, hogy az életmód sokkal hatékonyabb, mint a hagyományos alacsony zsírtartalmú étrend. Fontos azok számára, akik fogyni próbálnak, a keto étrend még mindig tele van. Ez megkönnyíti a fogyást, mert nem érzi magát folyamatosan éhesnek. Egy tanulmány megállapította, hogy azok, akik ezeket a változásokat végrehajtották, 2,2-szer nagyobb súlyt vesztettek, mint a kalóriadús, alacsony zsírtartalmú étrendben élők.

A diéta egyéb előnyei

A fogyás segítésén túl a keto diéta más módon is segíthet. Megnövekedett fehérjebevitelt biztosít, amely számos egészségügyi előnnyel járhat. Emellett növeli a ketonokat, csökkenti a vércukorszintet és javítja az inzulinérzékenységet. A keto diéta segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Úgy gondolják, hogy az étrend a daganatos betegek növekedését is lassíthatja. A kutatások rámutattak az étrendre is, amely az epilepsziás gyermekek rohamainak jelentős csökkenéséhez vezet.

Ételek, amelyeket ehetsz a Keto-n

Az elfogyasztható ételek attól függnek, hogy milyen étrendet követsz. Ennek ellenére az étkezési lehetőségek általában ugyanazok. Íme néhány dolog, amit ehet:

Tenger gyümölcsei
Sajt
Tojás
Sima görög joghurt
Avokádó
Hús és baromfi
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek

A keto diéta egyik előnye, hogy még mindig nagyon finom.

Kerülendő ételek

Általános szabály, hogy kerüljön mindent, ami nagyon magas szénhidráttartalmú. Ezeket a szénhidrátokat a tested nehezen tudja feldolgozni. Íme néhány étel, amelyet kerülnie kell, ha keto étrendet folytat:

Keményítőtartalmú zöldségek
Magas cukortartalmú gyümölcsök
Levek
Édesített joghurt
Hasábburgonya
Crackerek
Pékáruk
Gabonafélék

Sok diétához hasonlóan itt is eltart egy ideig, amíg megszokja, hogy nem eszik meg azt az ételt, amelyet megszokott. Az idő múlásával azonban észreveszi a diéta által fizetett kifizetést.

Párosítsa a Keto étrendet a kiropraktikus ellátással

Ha a keto diétát azért kezdi, hogy egészsége kiemelt fontosságú legyen, akkor segíthetünk. Kiropraktikai ellátásunk nagyban hozzájárul az Ön általános közérzetéhez. Dr. Dee és csapatunk itt, a Tennesse-i Murfreesboróban található Healing Hands kiropraktikán keményen dolgozik, hogy segítsen Önnek. Még ma lépjen kapcsolatba velünk egyeztetés céljából. A kiropraktika gondozása segíthet hátfájás, migrén, nyaki fájdalom, herniált lemezek és még sok más esetén. Nagyszerű alternatíva a vény nélkül kapható gyógyszerekkel szemben, amelyek függőséget okozhatnak a negatív mellékhatások hatalmas listájával.

Tudta, hogy a kiropraktika ellátása segíthet a krónikus hátfájás, sportsérülések és autóbalesetek kezelésében?

Vegye fel a kapcsolatot Dr. Dee-vel a címen Gyógyító kezek Kiropraktika ma egy első konzultációra!