10 étel, amely energiát ad

Legközelebb, amikor megérzi, hogy a déli energia megcsappan, ne öntsön magának még egy csésze kávét, és ne nyúljon egy cukorkához.

érdekében

A koffein és a cukor energiacsúcsot okozhat, de az ezt követő összeomlás még fáradtabbnak érzi magát, mint korábban.

Ehelyett próbálja ki ezt a 10 ételt, hogy természetes módon növelje energiáját és egész nap éber maradjon, emelje a hangulatát és produktívabbá tegye Önt.

A mandulák tele vannak E-vitaminnal és magnéziummal.

A mandulák remek uzsonnát kínálnak. A uncia uncia ezek a tápanyagokban leginkább gazdag diófélék - derül ki a Nutrients folyóirat tanulmányából. Ezek tele vannak E-vitaminnal és magnéziummal, és sok fehérjét tartalmaznak, amelyek segítenek fenntartani az energiát a nap folyamán.

Az étcsokoládé koffeint és teobromint tartalmaz.

A csokoládé koffeint és teobromint tartalmaz, amelyek mind növelik az energiaszintet.

Mérsékelten a csokoládéban lévő koffein és cukor nem vezet energia-összeomláshoz. Általános szabály, hogy minél sötétebb a csokoládé, annál kevesebb cukor és annál nagyobb energia-növelő potenciál rejlik benne.

A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban.

A Lipids in Health and Disease folyóiratban megjelent 2004-es áttekintés szerint az omega-3 zsírsavak emelhetik a hangulatot, és még a depresszió ellen is védelmet nyújthatnak. A lazac meg van töltve ilyen zsírsavakkal.

A fűszeres gyógynövények fokozhatják az anyagcserét.

A fűszeres gyógynövények segíthetnek felpörgetni az anyagcserét és energiát adhatnak. Például a paprika tartalmazza a kapszaicin vegyületet, amely növelheti az anyagcserét és elősegítheti az emésztést. Egyes típusú fűszerek akár javíthatják a kognitív funkciókat is - írja az Australian Journal of Australia [PDF].

A görög joghurtban rengeteg fehérje van.

A görög joghurt jó alternatíva a szokásos joghurthoz, mert több fehérje van benne, de kevesebb laktóz és szénhidrát van, amelyek kalóriát adnak hozzá. Az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a görög joghurt részben az lassú hatású fehérje miatt segítheti az embereket abban, hogy jobban érezzék magukat.

A pattogatott kukorica jó szénhidrátforrás.

A pattogatott kukorica magas rosttartalmú és szénhidráttartalmú, de alacsony a kalóriatartalma (ha nem fojtják el vajban). A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány a pattogatott kukoricát a gyermekek számára az egyik legnagyobb energianövelő snack közé sorolta.

A leveles zöldek tele vannak vasalattal, amely javítja a koncentráció szintjét.

Nem fogja megkapni a Popeye hirtelen szuper erejét és izomtömegét, de a leveles zöldségek, például a spenót, tele vannak vasalással, amely segít energikusabbnak érezni magad. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a fáradtság a vashiány egyik leggyakoribb tünete, és a spenót tele van vassal. A vas elősegíti a vörösvértestek keringését, ami viszont segít az éberség érzésében és javítja a koncentráció szintjét.

A teljes kiőrlésű gabonák tartós energiaforrást jelentenek.

A teljes kiőrlésű gabonák valóban sok szénhidrátot tartalmaznak, de az összetett fajták, amelyek a nap folyamán egyenletes energiakibocsátást biztosítanak - derül ki a Teljes Gabonák Tanácsa által összeállított áttekintésből [PDF].

A teljes kiőrlésű reggelit tartalmazó reggeli elfogyasztása biztosítja, hogy egész nap üzemanyag-forrása legyen.

Az áfonya fokozhatja a kognitív funkciókat.

Az áfonyát okkal nevezik szuperételeknek. Antioxidánsokkal vannak tele, és a tanulmányok kimutatták, hogy segítenek a kognitív funkciókban és a mentális mozgékonyságban az USDA szerint.

A tojások fehérjében gazdagok.

Nem kell nyersen inni őket, mint egy testépítő, hogy a tojásokból kiváló minőségű fehérjét kapjon.

A Nutrition Today áttekintése szerint a fehérje állandó energiaforrást és sok B-vitamint fog biztosítani. És igen, valóban nagyszerűek az izomtömeg növelésére.