Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

A betegek minden nap belépnek az irodámba zsírleszívást kérve, mert fogyni, derékvonalukat csökkenteni vagy alakjukat javítani akarják, és úgy vélik, hogy a zsírleszívás a leggyorsabb és legegyszerűbb módszer e célok elérésére. Amikor megkérdezem, kipróbálták-e a diétát és a testmozgást, a válaszok a felháborodástól a megdöbbentő hitetlenségig terjednek.

Az Amerikai Plasztikai Sebészek Társasága szerint a zsírleszívás volt a második leggyakoribb kozmetikai sebészeti művelet, amelyet 2010-ben végeztek. A kés alá esés azonban nem feltétlenül a válasz. Itt van öt ötlet nélküli tipp, amelyek segítenek lefogyni, testet tonizálni és alakját tetszés szerint formálni - zsírleszívás nélkül. Ez némi munkát és áldozatot igényel, de rengeteg pénzt takarít meg, és sokkal jobban fogja érezni magát.

1) Távolítsa el a fehér keményítőket az étrendjéből

Egyes étrendek túl bonyolultak ahhoz, hogy betartsák őket. Magában foglalja a kalóriaszámlálást, az étel lemérését és a házhoz szállított egészséges ételek előfizetését. Egyszerűen elkerülve az összes fehér keményítőt, például a fehér kenyeret, a fehér rizst és a tésztát, a burgonyát és a cukrot, az segít azonnal és egyszerűen lefogyni. A fehér keményítőknek magas a glikémiás indexük, ami azt jelenti, hogy könnyebben átalakulnak a szervezetben cukorrá, ami zsírokká alakul. Serkentik az inzulintermelést, és a zsírt a hasa körül tartják, ez a fürdőruhák legrosszabb helye és a szív egészsége!

2) Vizet igyon, ne diétás szódát

A megfelelő hidratálás egy fogyókúrás gyöngyszem, amelyet sokan elfelejtenek. A sok víz elfogyasztása növeli az energiaszintet, megkönnyítve ezzel az aktív aktivitást és a rendszeres testmozgást. Testünk anyagcseréjét fokozza a vízbevitel, mert keményebben dolgozik a beitatott víz hőmérsékletének emelésén. Az izomszövet körülbelül 75 százalék vizet tartalmaz, és a megfelelő hidratálás elősegíti az izomtónus fenntartását, ami növeli a test zsírégető képességét. Az orvosok azt javasolják, hogy legalább 8 csésze vizet igyon naponta, de ezt a számot meg kell növelni melegebb vagy szárazabb időben, vagy edzés közben. Tippek a hidratált állapot fenntartásához: egy üveg víz tartása az ágy mellett és az íróasztalnál a munkahelyen, és mindenképpen igyon vizet minden étkezéskor.

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a diétás szódavíz fogyasztása valóban szélesebb derekat okoz az emberekben, mert növelheti az étvágyat. Az aszpartámról, a diétás szóda mesterséges édesítőszeréről egy másik tanulmány kimutatta, hogy növeli a cukorbetegségre hajlamos egerek vércukorszintjét. Tehát tartsa magát a vízhez diéta közben, hogy elérje a hidratálás maximális hatását.

3) Aerob és súlyzós edzés heti legalább négyszer

A fogyás mocskos kis titka egyszerű: Több kalóriát éget el, mint amennyit eszel, és a zsír le fog hullni! Az aerob testmozgás csak akkor hatékony, ha elég keményen dolgozik az izzadásért és növeli a pulzusát (pulzusát) ahhoz, hogy elég keményen dolgozzon a zsírégetéshez. A zsírégető zóna az a zóna, ahol elegendő munkát végez a zsírégetéshez, és ez összefügg a testmozgás közbeni pulzusával vagy pulzusával. A zsírégető zóna képlete a következő:

Zsírégető zóna = 220 - (korod) x (.75)

Ennek a képletnek az eredménye körülbelül megmondja, milyen gyorsan kell a szívének vernie az edzés ideje alatt, hogy zsírégetést végezzen. Igen, ez azt jelenti, hogy kijusson oda és izzadjon, és keményen dolgozzon legalább 30-45 percig, hetente négyszer. A fájdalom elviseléséhez próbáljon meg mozogni kedvenc filmje vagy sporteseménye közben. Kardiozok, miközben a TV-ben nézem a Jets focimeccsét - ez pozitívan irányítja a lelkesedésemet és/vagy a csalódásomat a csapatom iránt, és távol tart a sörtől és a nachostól! Állítson össze több "edzéslejátszási listát" az MP3-lejátszón, amely a kedvenc, vidám zenéjéből áll. A fergeteges ütem szép ütemet biztosít a futásnak vagy az erőjárásnak, és segít elfelejteni nyomorúságát.

Adjon hozzá súlyzós edzést a testmozgáshoz az izmok tonizálásához, különösen a "problémás területein". Nem ajánlom a helyszíni képzést, mivel szerintem nem működik. Inkább gyakoroljon nagy és kis izomcsoportokat, hogy testtónusú legyen és hozzájáruljon az általános fogyáshoz. Az áramköri edzés hatékony eszköz, amely egyesíti a súlyzós edzést az aerob előnyökkel. A kezdők számára célszerű egy minősített edzőt alkalmazni, aki megmutatja, hogyan kell használni a súlyokat a sérülések elkerülése érdekében.

4) Kerülje a stresszt

A stressz különféle módon járul hozzá a súlygyarapodáshoz. A kortizol hormon felszabadulását okozza, ami lassíthatja az anyagcserét és megváltoztathatja a vércukorszintet. Egészségtelen étel utáni vágyat okozhat a cukor vagy szénhidrátok után. Különösen nagy stressz idején az emberek érzelmi szükségletek kielégítésére próbálnak étkezni.

Ha kísértésbe esik enni, ha nem éhes, keresse meg a figyelmet. Ne hagyja ki az étkezéseket, különösen a reggelit. Azonosítsa a kényelmi ételeket, és tartsa távol otthonától vagy irodájától. Gyakorold olyan relaxációs készségeket, mint a jóga, a masszázs, a meditáció vagy a testmozgás. Aludjon megfelelő mértékben, és üdvözölje a barátok és a család ösztönzését és támogatását.

5) Legyen reális

Mindig figyelem a kozmetikai műtétet kereső betegek irreális elvárásait. Ezek az emberek soha nem lesznek elégedettek a műtéti eredményükkel, mert túl sokra számítanak. Ugyanaz a filozófia vonatkozik erre a tervre, amelyet leírtam. Tegyen reális célokat maga elé, hogy ne csalódjon és ragaszkodjon a programhoz. Értse meg, hogy életkora, genetikája, időbeosztása, otthoni élete és általános kilátásai hozzájárulnak külső megjelenéséhez, és tanuljon meg örülni annak, amivel rendelkezik.