Új tanulmány azt mutatja, hogy a TRX hatékony teljes test edzés

Ennek oka olyan nehéz. Nincs mentsége arra, hogy most elkerülje ezeket a TRX pisztolyguggolásokat.

alakjában

A felfüggesztéses edzés (amelyet TRX néven is ismerhet) az edzőtermek eddigi támasza lett, minden okkal. Ez egy szuper hatékony módszer az egész test felgyújtására, az erő növelésére és a szívverésre, csak saját testsúlyának felhasználásával. (Igen, ezt megteheti TRX nélkül is.) De egészen a közelmúltig kevés tudományos bizonyíték volt, amely valóban bizonyította volna a hatékonyságát.

Az Amerikai Testnevelési Tanács egyszer és mindenkorra bizonyítékot szeretett volna kapni, ezért 16 egészséges (21 és 71 év közötti) férfi és nő tanulmányát bízta meg a TRX képzés hosszú távú hatásainak vizsgálatára. Az emberek hetente háromszor, 60 percig tartó TRX órát végeztek nyolc héten át, és a program előtt és után különféle fizikai erőnlétet és egészségi állapotot jelöltek.

Először is, az emberek körülbelül 400 kalóriát égettek el munkamenetenként (ami az ACE edzés energiafogyasztási céljának teteje egy tipikus edzéshez). Másodszor, jelentősen csökkent a derék kerülete, a testzsírszázalék és a nyugalmi vérnyomás. Harmadszor, az emberek javították izomerejüket és állóképességüket, ideértve a lábnyomás, a fekvenyomás, a göndörítés és a push-up tesztek jelentős javulását. Az összes eredmény együttesen azt sugallja, hogy a felfüggesztési edzésprogram hosszú távú betartása valószínűleg csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek valószínűségét. (Ráadásul bárhol megteheti! Így állíthatja be a TRX-t egy fában.)

Szem előtt tartandó dolgok: az általuk elvégzett TRX osztály nem TRX gyakorlatok intervallumait tartalmazta, mint például a létra agility fúróit és a kettlebell hintákat, így azt állíthatja, hogy az eredményeket az edzés általános erő-plusz-kardio kondicionáló jellege adta. Továbbá, csak 16 emberrel, a vizsgálat nem terjedt ki hatalmas népességre.

Ettől függetlenül, ha elkerülte az edzőteremben a felfüggesztéses edzőket vagy az órákat, mert arra gondolt, "vajon a TRX hatékony?" A válasz határozott igen.

Igaz, egyesek azért kritizálták a felfüggesztéses edzéseket, mert 1) van egy maximális súly, amit meg lehet emelni/húzni/tolni stb., Szemben a hagyományos súlyemeléssel, ahol akár több száz fontot is fel tudsz gyarapítani, és 2) sok feladatot igényel a szilárdság és az egyensúly, ami sérüléshez vezethet a megfelelő utasítások nélkül - mondja Cedric X. Bryant, Ph.D. és az ACE tudományos vezérigazgatója.

De ezek közül egyik sem jó ok a felfüggesztés kihagyására; "Annak a személynek, aki nem rendelkezik tapasztalattal és nem tudja, hogyan módosítsa a testtömeg mennyiségét, amelyért felelős egy testmozgás során, nehézségekbe ütközhet a gyakorlat helyes végrehajtása" - mondja Bryant. De képesítéssel rendelkező edzővel való együttműködés megakadályozhatja ezt - csak ne kísérletezzen őrült dolgokkal a TRX-en anélkül, hogy fitnesz alapja lenne. A TRX-en eltöltött idő ezen képességek kiépítéséhez nagy előnyökkel járhat: "Bármi, ahol kénytelen a testtömegét az űrben kezelni, előnyös lehet az ember funkcionális képességeinek javításában, beleértve az egyensúlyt és a magstabilitást" - mondja Bryant. (Akár egy felfüggesztéses edzőt is használhat, hogy segítsen a trükkös jógapózokban.)

Gondolja át újra a keménymagú súlyemelőket, akik szerint ez túl könnyű lesz. Amikor izmaidnak súlyt kell adnod, nehézségekbe ütközhetsz, hogy megfelelj a fizikai képességeidnek: "Ez sokféle változatot tesz lehetővé a gyakorlat intenzitásának megváltoztatása szempontjából" - mondja. "A testhelyzet egyszerű megváltoztatásával Ön felelős azért, hogy növelje vagy csökkentse testsúlyának arányát a gravitációval szemben." Nem hiszel nekünk? Csak próbáljon ki néhány TRX burpét, és térjen vissza hozzánk.

Mire vársz? Lógjon le felfüggesztéses edzéssel: az induláshoz próbálja ki ezeket a 7 Tone-All-Over TRX mozgást.