Leptin: Hogyan érhető el ez a zsírégető hormon

Az ünnepek jöttek és mentek, és most újra itt vagyunk:

A tél közepén kidudorodik és bla. A leégni kívánt üdülési csemegétől kezdve a fagyos időjárásig, amely bent tart benneteket, nagy eséllyel az utóbbi időben minden összejátszott, hogy időnként nehezebbnek és lassabbnak érezze magát.

Itt az ideje, hogy megfordítsuk az asztalokat, és a dolgok az ön javára váljanak, hogy segítsenek a hangulat javításában, az energia megszerzésében és a fogyásban.

Mint elmagyarázom, a figyelemre méltó, a leptin nevű súlycsökkentő hormonról van szó. És így azonnal elkezdheti, rengeteg linket mellékeltem az ingyenes receptekhez, forrásokhoz és további információkhoz.

Ha megpróbálta a korlátozó étrendet, de nem sikerült elmozdulnia a méretaránytól, akkor tudja, hogy a fogyás egyenlete több van, mint a felhasznált kalória mínusz felhasznált kalóriája.

Valószínű, hogy a súlyproblémája nem akarat vagy fegyelem kérdése, hanem hormonális egyensúlyhiány. Míg sokan még mindig azt gondolják, hogy a fogyás pusztán az akaraterőről, a kevesebb evésről és a testmozgásról szól, az elhízással kapcsolatos legújabb kutatások szerint a probléma sokkal összetettebb, sok tényezőt magában foglal.

Az elhízás kutatásának egyik kulcsfontosságú területe arra összpontosít, hogy a leptin hormon hogyan befolyásolja a test képességét a felesleges kilók leadására. Mi köze lehet egy hormonnak a fogyáshoz?

A legújabb kutatások szerint a leptin fontos szerepet játszik az étvágyszabályozásban, az anyagcserében és a fogyásban. Ez a test természetes súlykontroll mechanizmusa. A leptin nagyszerű tulajdonsága, hogy természetes módon termelődik a szervezetben.

A leptin szabályozza az anyagcserét és az étvágyat

Ez tudatja az agyaddal, hogy mennyi zsír van a testedben. A leptinszint emelkedésével csökken az étvágya. Ahogy csökken a leptin szint, növekszik az étvágya.
Szabályozza a zsír lebontásának sebességét. Amint a leptin szint emelkedik, az anyagcseréje növekszik. A leptinszint csökkenésével az anyagcsere lelassul.

Az elégetett kalóriák számát a termogenezis szabályozza, amely folyamat során a test hőt termel, főleg az izmokban. Az ausztrál Monash Egyetem legújabb kutatása szerint a leptin hormon jelentősen növelheti a termogenezist, elősegítve a zsírégetést.

Leptin rezisztencia
A test nem mindig hallgatja a leptin üzenetet, és leptin rezisztencia lép fel. A leptin szignál nem hallható, ezért nem stimulálhatja az anyagcserét vagy elnyomhatja az étvágyat. A leptin-rezisztencia nagyon megnehezíti, ha nem is lehetetlenné teszi a fogyást.

Mi okozza a leptin rezisztenciát? A tipikus modern életmód hozzájárul a leptin rezisztenciához; gyorsétterem, kevés vagy semmilyen testmozgás, túl sok stressz és kevés alvás. Olvassa el a Standard American Diet (SAD) cikkemet, hogy többet megtudjon a tipikus életmód alternatívájáról.

Például arról, hogy mi befolyásolhatja a leptint, a quebeci Laval Egyetemen végzett kutatások azt mutatták, hogy minden este átlagosan 7-8 órás alvás társult viszonylag magasabb leptinszinttel. Ezzel szemben a kevesebb alvás alacsonyabb leptinszintet és magasabb testtömeg-indexet jelentett a vizsgálatban.

A Leptin működése, így lefogyhat
Sajnos a legtöbb orvos még nem ismeri teljesen a leptin rezisztenciát, illetve a táplálkozással és életmóddal szembeni küzdelem módját.

De a táplálkozási orvoslás gyakorlata és a tudományos kutatás feltárása egyedülálló betekintést nyújtott a leptin működésének elősegítéséhez és az emberek fogyáshoz.

Tehát összeraktam ezeket az ismereteket, és áttörési programot hoztam létre A zsírrezisztencia diéta című könyvemben. "

Programom célja, hogy a leptin megfelelően működjön és segítsen a fogyásban. Ez magában foglalja a változásokat, például az egészséges táplálkozási tervre való váltást olyan receptekkel, amelyek gyulladás elleni küzdelemben részesülő ételek kombinációját tartalmazzák, elegendő alvás és stressz csökkentése.

Az általam megadott táplálkozási irányelvek felhasználásával fiam, Jonathan Galland étkezési terveket és recepteket készített ízekkel, melyeket Olaszországban és Japánban töltött ideje ihletett. Nagyon örültünk olvasóink lelkes válaszának az ételről. Próbálja ki az ingyenes egynapos étkezési tervet receptekkel a weboldalamon.

Miután végrehajtotta ezt a változtatást - hozzáadva a megfelelő gyümölcsöt és zöldséget, diót és magot, valamint fehérjeforrásokat, és csökkentve a cukor és az egészségtelen zsírok mennyiségét - figyelemre méltó változást fog észrevenni. Nem csak jobban érzi magát, jobban fog kinézni, és szinte könnyedén csökkenti a fontokat, de abba is hagyja az egészségtelen ételek utáni vágyat.

Növelje a nyugalmi anyagcserét
Köztudott, hogy a testmozgás kalóriát éget el. Ezenkívül a rendszeres testmozgás serkenti a zsírégető enzimek aktivitását. Az izgalmas hír az, hogy a leptin hormon is stimulálja ezeket az enzimeket, ami növelheti az anyagcserét még akkor is, ha éppen nem sportol. Ez azért fontos, mert a legtöbb ember számára a nyugalmi anyagcsere a napi elégetett kalóriák kétharmadát teszi ki.

Öt lépés az anyagcsere fokozásához:
1. Maximalizálja az ízt és a táplálékot. Válasszon olyan ételt, amely a fogyasztott kalóriákhoz a legtöbb ízt és tápértéket adja. Ezek az ételek gazdagok az anyagcserét elősegítő egy vagy több étrendi elemben, például vitaminokban, ásványi anyagokban, fitotápanyagokban, rostokban és Omega-3 zsírsavakban. Az étvágykielégítő ízű és sok táplálékkal rendelkező ételek listán szerepelnek, például áfonya, paradicsom, gyömbér, hagyma és friss fűszernövények.

Válogasson kedvenceim közül itt: Egészséges ételek választéka.

2. Használja ki az Omega-3 olajokat. Az omega-3 esszenciális zsírsavak nélkülözhetetlenek a test és az agy egészséges működéséhez. Az omega-3 elősegíti a gyulladás gyógyulását, valamint elősegíti a sejttevékenységek széles körét, javítja vagy megelőzi a depressziót, az Alzheimer-kórt és más rendellenességeket. Az Omega-3 növényi forrásai: őrölt lenmag, dió és bab - különösen a tengerészet, a vese és a szója. Az állati eredetű források közé tartoznak a halak, különösen az olajos, hideg vizes halak, például a lazac vagy a tonhal.

3. Növelje a gyümölcs- és zöldségadagokat napi 9-re vagy 10-re. Találjon finom módszereket a gyümölcsök és zöldségek beépítésére minden étkezésbe. Válassza ki azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek mély színűek és intenzív ízűek, amelyek tükrözik magas gyulladáscsökkentő fitonutriens-tartalmukat, például karotinoidokat és flavonoidokat. A legmélyebb vörös és kék flavonoidok az antocianinek nevű alcsoportba tartoznak, amelyek az áfonya, a cseresznye és a gránátalma ékszerszerű színében találhatók.

4. Hagyja ki a mesterséges édesítőszereket. A mesterséges aromák és édesítőszerek használata megfosztja Önt a gyógynövényekben, fűszerekben és természetesen édes gyümölcsökben található erős gyulladáscsökkentő fitonutriensektől. Tanulmányok azt mutatják, hogy a mesterséges édesítőszerek zavarják a fogyást. Így kerülje el ezeket a cukorpótlókat, és élvezze a gyümölcsöt, a gyümölcslevet és a gyümölcskoncentrátumokat ízük és táplálékuk szempontjából. A Journal of the American Medical Association (JAMA) nemrégiben megjelent szerkesztősége szintén aggályokat vetett fel a mesterséges édesítőszerek használatával kapcsolatban. Bővebben lásd "Mesterséges édesítőszerek, nem olyan édesek" című cikkemben.

5. Élvezze az egészséges harapnivalókat és desszerteket. A harapnivalók kielégítik az éhséget, a desszertek pedig szórakozást és elégedettséget adnak az étkezéshez. Kényeztesse magát, de csak egészséges döntésekben. Élvezze az olyan finom ételeket, mint a ropogós dió vagy a mandula, valamint a gyümölcsből és joghurtból készült desszert finomságokat, amelyek izgatják az ízét, miközben elégedettek maradnak.

A fogyás mellett még mindig felfedezik azt a fontos szerepet, amelyet a leptin hormon játszik az egészség megőrzésében. A leptin és az agy megtekintéséhez olvassa el cikkemet: "A Leptin az Alzheimer-kór ellen küzd".

(Az olasz olvasók számára a könyvemet olaszra fordították, és a milánói TEA La Dieta Galland néven jelentette meg.)

Most szeretnék hallani rólad .

Mi az ünnepek utáni helyreállítási terve?

Mit talált hasznosnak?

Kérjük, az alábbi megjegyzés közzétételével tudassa velem a gondolatait.

Fontos: Ossza meg az Egészségügyet barátaival és családtagjaival úgy, hogy továbbítja nekik ezt a cikket, és megosztja a Facebookon.

Leo Galland, MD igazgatósági képesítéssel rendelkező belgyógyász, szerző és nemzetközileg elismert vezető az integrált orvoslás területén. Dr. Galland a Pill Advised, a gyógyszerek, étrend-kiegészítők és ételek megismerésére szolgáló internetes alkalmazás alapítója. Regisztráljon INGYEN, és fedezze fel, hogy a gyógyszerek és a vitaminok hogyan hatnak egymásra. Nézze meg videóit a YouTube-on, és csatlakozzon a Pill Advised Facebook oldalához.

Referenciák:
Leo Galland, MD, "A zsírrezisztencia-étrend", Broadway Books

Alvás. 2008. április 1.; 31 (4): 517-523. "Az alvás időtartama és a felnőttek súlygyarapodása közötti összefüggés: 6 éves leendő tanulmány a quebeci családi tanulmányból" Jean-Philippe Chaput, MSc, Jean-Pierre Després, Ph.D., Claude Bouchard, Ph.D. Angelo Tremblay, Ph.D.

Ezeket az információkat csak általános oktatási célokra nyújtják, és nem célja (i) orvosi tanácsadás vagy tanácsadás, (ii) orvosi gyakorlat vagy egészségügyi diagnózis vagy kezelés biztosítása, (iii) vagy orvos létrehozása. -beteg kapcsolat. Ha orvosi problémája van, vagy gyanítja, hogy problémája van, azonnal forduljon orvosához.