Shakira

Ez a 37 éves, „Hips Don’t Lie” énekesnő Anna Kaiser fitneszguruval, az AKT InMotion Studio tulajdonosa New York-ban edz, aki legutóbb segített Shakirának fogyni a babában és visszaállni szexi alakjába. "A testmozgással való összhang a legnagyobb akadály, amelyet minden nőnek meg kell küzdenünk" - mondja Kaiser. „Shakira is olyan keményen dolgozik. 150 százalékot ad mindennel, amit tesz. ”

"A kardio, az erőedzés és a rugalmasság kombinációja fontos a fogyáshoz és a test egészségének megőrzéséhez" - magyarázta Kaiser Anna az E! Online. „A kolumbiai énekesnő lapos hasát és kanyargós derekát az alapedzések és a hastánc kombinációjával kapja meg. Valójában a hastánc alapvető mozdulatai segíthetnek a kerek csípő, a kis derék és a lapos hasizom megszerzésében. Gyakorolja ezeket hetente legalább háromszor, 30 percig vagy tovább. "

Jehu! jelzi Shakira személyi edzőjének ajánlásait, amelyeket ő tesz, és Shakira minden edzésen 30 alkalommal szorítja a farizmát.

Amikor Shakirának kevés ideje van a testmozgásra, az edzése így fog kinézni:

  • 60 Ugró emelők
  • 20 Pókember Push-up
  • 30 gyalogos tüdő (15 mindkét lábbal)
  • 20 Pókember mászni
  • 1 perc Falguggolás
  • 1 perc deszka
  • 5 Burpees
  • 1 perc futás a helyén

Ismételje meg 3 sorozatnál.

shakira

Shakira étrendje

Ha Shakira nem evett rendesen, az edzései nem lennének olyan hatékonyak!

Shakira étrendje arra irányul, hogy az anyagcseréjét felgyorsítsa azáltal, hogy 2-3 óránként kis étkezéseket fogyaszt.

A The Celebrity Workout webhely szerint ez egy minta Shakira étrendjéből:

REGGELI
  • Grapefruit vagy narancslé
  • Dinnye vagy ananász (szelet)
  • Teljes kiőrlésű pirítós (szelet) zsírszegény sajttal
  • Kávé (koffeinmentes) vagy tea (kevés zsírmentes tejjel)
KÖZÉP-REGGELI uzsonna
  • Gyümölcs (alma, két kivi vagy őszibarack) zsírmentes joghurttal
EBÉD
  • Paradicsom és főtt spenót saláta
  • Sovány grillezett marhahús, sütőtök puding vagy spagetti zöldségekkel
  • Gyümölcssaláta (1 csésze)
KÖZÉP-UTÁNI uzsonna
  • Zsírmentes joghurt, paradicsomlé vagy teljes kiőrlésű pirítós (szelet) zsírszegény sajttal
VACSORA
  • Zöldségleves
  • Lencse paradicsommal és brokkolival
  • Teljes kiőrlésű kenyér (két szelet)
  • Őszibarack, alma, diétás jello vagy gyümölcssaláta
TILTOTT
  • Nincs alkohol vagy koffeinmentes kávé
  • Egészségtelen étel
  • Soha nem marad későn, csak munka céljából
  • Nincs édesség
  • Tilos a dohányzás

Az ezen az oldalon található információk a Shape és a Saludify cégtől származnak