Az Orbitrek Elite edzésprogramom és trükkök

Ha egy elliptikus edzőgépre vagy egy cross-trainer aerob edzőberendezésre gondol, az Orbitrek Elite az a szó, amely természetesen eszébe jut. Köszönhetően a népszerű telebarát tévéműsornak!

Az Orbitrek Elite egy elliptikus aerob edzőgép, amelyet milliók garantáltak a világ minden tájáról. Testének több izomcsoportján működik. Nem csak, hogy ez az egyik legjobb kardió edzőgép, amelyet sok orvos, köztük én is, előnyben részesít.

Az elmúlt 1 évben ezt a csodálatos gépet használtam. Rendkívül elégedett voltam az Orbitrek Elite segítségével elért eredményekkel. Ezért írtam részletes beszámolót az Orbitrek Elitről. Az áttekintést ide kattintva olvashatja el.

Ebben a cikkben megosztom Orbitrek edzésprogramomat. Megtanuljuk azt is, hogy az Orbitrek Elite hogyan használható az izmok megformálására, megfelelő kardiózásra és a súlycsökkentésre! Ha valaki nemrég vásárolt egy aerob elliptikus edzőgépet, és nem biztos abban, hogy hogyan használja megfelelően, akkor ez a cikk segíthet.

Felkészülés az Orbitrek Elite edzésre

Először iszom egy pohár vizet, és ajánlom, hogy tegye ugyanezt. Ezt követően csatlakoztatom a boAt Rockerz BlueTooth fejhallgatót az iPhone-hoz, és elkezdem lejátszani a kedvenc lejátszási listámat. Hidd el, amikor ezt mondom, a zene hatalmas segítséget nyújt abban, hogy koncentrált és motivált maradj.

Aztán beugrok az edzésruháimba és a cipőimbe.

Javasoljuk, hogy az edzést napi legalább 20 percig végezze. Az ideális edzés legalább 20 percig tart.

Minden edzés munkamenetnek a következő 3 szakaszon kell keresztülmennie:

Bemelegítés

Ez egy nagyon fontos szakasza mindenféle gyakorlatnak. Néhány elvégezhető egyszerű bemelegítő nyújtási gyakorlat tartalmaz oldalsó hajlításokat, előre hajlításokat, a deszka helyzetét, a híd, a félhíd helyzetét stb. Minden szakaszon kb. 30 másodpercig kell tartani.

A kissé bemelegítés elősegíti a vér áramlását a test minden részében. Ez arra is készteti az izmokat, hogy a megfelelő módon működjenek. Csökkenti az izomgörcsök és az azt követő sérülések kockázatát is.

Égesd el

Ez a szakasz akkor kezdődik, amikor átlépek az Orbitrek Elithez. Ennek legalább 15 percig kell tartania.

Kezdje a gyakorlatot a legalacsonyabb ellenállási szinten, és fokozatosan növelje. Fontos, hogy az elviselhető szint elérése után állandó sebességet tartsunk.

A hátramenetet ugyanazt az ellenállási szintet is meg kell tartani.

A markolat különböző módon történő elhelyezése a fogantyúkon elősegíti az alkar különböző csoportjainak munkáját.

Mindig ne felejtsen az orrán keresztül belélegezni minden egyes körben.

Ne tesztelje testének lehetőségeit az edzés túlzásba vételével.

Ahelyett, hogy a gépen lévő digitális kijelzőre merednék, ezt a fázist 4 dal hosszában folytatom!

Ha szédülést, hányingert, mellkasi fájdalmat vagy bármilyen egyéb rendellenes tünetet tapasztal, azonnal hagyja abba az edzést és azonnal forduljon orvosához.

Felfúj

Lassítsa le a tempót, és folytassa az edzést alacsonyabb ellenállás mellett legalább 5 percig. Miután befejezte ezt a fázist, lépjen ki az Orbitrek Elitből. Ezután ismételje meg a kezdeti bemelegítési szakaszban elvégzett nyújtási gyakorlatokat körülbelül 2 percig.

Néhány hét múlva hosszabb és keményebb edzésre lesz lehetősége. Célszerű legalább heti 3-5 alkalommal edzeni. Ha lehetséges, próbáljon helyet foglalni az edzésen a hét folyamán.

Hogyan tónusolja izmait az Orbitrek Elite segítségével?

Az Orbitrek Elite nemcsak kiváló kardió edzőgép, de még segíthet is feldobni és tompítani petyhüdt izmait. Ehhez azonban elég magasra kell állítani az ellenállást. Ez nagyobb megterhelést jelent a lábizmaid számára, ezért előfordulhat, hogy nem tudsz addig edzeni, amíg az első napokban szeretnéd.

A trükk az, hogy a bemelegítési és a felszámolási fázisokat a szokásos módon hajtsa végre, de az „égesse meg” fázis vége felé meg kell növelnie az ellenállást, hogy a lába és a karja a szokásosnál jobban dolgozzon. Ebben a szakaszban csökkentenie kell a sebességet, hogy a pulzusát a normál célzónában tartsa.

Hasonlóképpen, ha jobban összpontosít a fogantyúk tolására és húzására, akkor a kar, a váll és az alkar izomcsoportjainak is dolgozhat.

Hogyan lehet lefogyni az extra súlyt az Orbitrek Elite segítségével?

Elfoglalt és mozgásszegény életmódunk a legegyszerűbb út sok betegséghez. Ez akár túlsúlyossá és elhízássá is tehet bennünket.

Találd ki? Az általános fizikai erőnlét javításán és az izmok tónusának elősegítésén túl az Orbitrek Elite használható plusz súlyának csökkentésére. A fontos tényező itt az, hogy mennyi erőfeszítést hajlandó megtenni. A mantra egyszerű:

"Minél keményebben és hosszabb ideig dolgozol, annál több kalóriát égetsz el"

Ha 2 hónapig hetente ötször tudja folytatni az edzést, akkor biztosan elveszíti az extra zsírt!

De ez önmagában nem elég, ha csökkenteni kívánja a súlyát. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend elfogadása és a helyes étkezési szokások betartása nagyban hozzájárul a cél eléréséhez.

FRISSÍTÉS: Az Orbitrek Elite megfelelő kardió edzőgép. Használhatja a nagy izmok tonizálására is. Nemrégiben megtudtam, hogy minden edzésnek tartalmaznia kell valamilyen erősítő típusú edzést is. Ez azt jelenti, hogy a kardió edzésen kívül néhány fekvőtámaszt, ropogást, felülést, felhúzást, préselést stb.

Az ilyen típusú gyakorlatok segítenek megerősíteni a fő izomcsoportokat. Tehát a mantra -> „aerob + erősítő” gyakorlatok

Hasonló módon edz? Ha van még jó javaslata a megfelelő kardio edzésre, ossza meg velem az alábbi megjegyzések részben.

India telebuy-ban az Orbitrek Elite 15 995 INR-ba került. De, ha valóban motivált vagy, akkor a márka nem számít, hogy őszinte legyek.

Nézze meg a Welcare Elliptical Cross-trainert, amely az utóbbi időben egyre népszerűbb az Amazon-on. Kérjük, vegye figyelembe, hogy én személy szerint még nem használtam a Welcare Elliptical Cross-trainert! Mától az ára 14 099 INR.

Ha bármilyen kérdése van az edzésprogramommal kapcsolatban, vagy ha tanácsot keres a fogyáshoz és az izmok tonizálásához, ezt könnyedén megteheti a Dofody alkalmazással

Telepítse az alkalmazást még ma, és ingyenes online orvosi konzultációkat kaphat.