Tudományon alapuló fogyás

A fizika egyszerű. A pszichológia nem az.

Van egy módja a fogyásnak, amely tudományosan bizonyítottan működik. Nem csoda, hogy működik-e. Megcáfolhatatlanul megbízható tudományon alapul, ugyanolyan megbízható, mint a gravitáció törvénye. Soha nem bukott meg. Ha megeszi ezt a tudományosan bizonyított módszert a fogyásra, teljes bizalommal bízhat abban, hogy fogyni fog, olyan biztosan, amennyire csak tudja, hogy a dolgok leesnek, nem pedig felfelé, amikor elengedi őket. Még azt is megtanulhatja, hogyan tartsa távol. Tudom, mert 25 év sikertelenség után alkalmatlan diétákkal tudtam alkalmazni. Végül megoldottam a súlyproblémámat és 35 évvel ezelőtt 140 kilót fogytam. Azóta távol tartom magamtól, és küldetésemnek tekintettem, hogy megtanítsam másoknak, hogyan tegyék ezt.

Most vagyok öreg, és elfelejtem, hogy a fiatalok gyakran nem ismerik a fogyás alapjait, ezért ezt itt át fogom fejteni. És minden részlet a könyvemben található.

Nincs rejtély itt, de sok félreértés van arról, hogyan lehet lefogyni és tartani. Az egymásnak ellentmondó félretájékoztatások és tanácsok folyamatos áramlása arra készteti az embereket, hogy azt gondolják, hogy az Istenhez való őszinte igazság arról, hogyan lehet lefogyni, még nem ismert. De ez. A fogyást, a súlygyarapodást és a testsúly fenntartását magyarázó tudomány bebizonyosodott, és több mint 100 éve nem változott jelentősen.

A tested olyan gép, amely üzemanyagot használ, mint egy autó. Gázégetés helyett ételt égetünk, és az ételben lévő energia mennyiségét kalóriában mérjük. Meglehetősen pontos módszereink vannak annak mérésére, hogy mennyi üzemanyagot/kalóriát éget el a mindennapi élet során, és meglehetősen pontos módszerekkel mérhetjük az elfogyasztott ételek üzemanyag/kalória mennyiségét. Az összes étel kalóriaszáma könnyen megtalálható, könyvekben és weboldalakon publikálható az interneten. A csomagolt ételeknél a kalória szerepel a címkén, és ma számos étterem felteszi a törvényben előírt kalóriaszámot.

A testsúlya a test kalória-gazdaságtanának eredménye, ahogyan a banki egyenlege is a pénzügyi közgazdaságtan eredménye. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, zsírként tárolod őket. Pénzzel a többlet jó. Meggazdagodsz. Kalóriákkal a felesleg rossz. Hízik.

Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, elkezdi égetni a tárolt többletet. Nagyon jó, ha fogyni akar. Elkezded levágni. Pénzzel, ha többet éget át, mint amennyit elkövet, adósságot vagy még rosszabbat eredményez, összetörik vagy akár csődbe megy. Nagyon rossz. A hiányos kiadások problémákat okozhatnak a pénzügyekben, de ha fogyni akar, akkor a hiány nagy!

Nagyon sok folklór és mítosz található a médiában és pletykák a fogyásról, ezért óvatosnak kell lenned abban, amiben hiszel. Például sokan úgy gondolják, hogy vannak „jó” kalóriák a fogyáshoz és „rossz” kalóriák, amelyek meghíznak. Ostobaság. Egyesek szerint a szénhidrát- és zsírkalória rosszabb, mint a fehérje-kalória, de ez nem igaz. Igaz, hogy egészséges táplálkozáshoz és kiegyensúlyozott étrendhez van szükség, de fogyás céljából csak a kalóriákkal foglalkozunk. Továbbá nincs igazság, hogy az elfogyasztott napszak befolyásolja a kalóriák tárolását vagy sem. És az ételek kombinálásának módja nem számít. Nem törölheti a kalóriákat, ha azok bejutnak a testébe. A tevékenység csak arról szól, amit megtehet, ami befolyásolja a kalóriaégetést. Mint mondtam, a fizika egyszerű.

Vannak olyan eszközök, amelyek az anyagcsere sebességét (a kalóriák elégetésének sebességét) az indirekt kalorimetria nevű módszerrel mérhetik. A kórházakban és az egyetemeken vannak ilyen gépek, és egyes orvosok kézi eszközökkel rendelkeznek, amelyek megfelelő használat esetén nagyon megbízhatóak. Megmérik a légzőgázokat, és kiszámítják a termelt energiát a szervezet oxigénjének „belső égése” során felhasznált oxigén és szén-dioxid elemzésével.

Végezhetné a tesztet, de a Miflin-St nevű képletet használjuk. Jeor-egyenlet (MSJ) az anyagcsere sebességének becsléséhez azon a súlyon, amelyet meg akar tartani az életen át. Sokszor összehasonlítottuk a tényleges tesztet a becsléssel, és ezek elég közel voltak ahhoz, hogy támaszkodjanak az általam kidolgozott súlycsökkentési módszerhez. A Miflin-St. A Jeor képlet azokról a tudósokról kapta a nevét, akik megfogalmazták és igazolták, hogy pontosak, és figyelembe veszi az Ön életkorát, nemét, súlyát, magasságát és aktivitását. Az alábbiakban felsoroltam a tényleges képleteket, de könnyebb az egyik szoftverkalkulátort használni az interneten, mint például ezen a webhelyen: https://tdeecalculator.net

Számos számológép van online, ezért azt javaslom, hogy összehasonlítva ellenőrizze, mit tanult.

Három fontos információ:

1). Használja az elért súlyt, és tartsa fenn életének hátralévő részét. Megtanulhatja, mit éget el abban a súlyban, amellyel most kívánkozik, hogy kielégítse kíváncsiságát, de a legfontosabb dolog, amit meg kell tanulnia, hogyan kell úgy étkezni, mint egy ember abban a súlyban, amilyen lenni szeretne. A fogyáshoz olyan szokásokra lesz szükséged, amelyek ennél lényegesen alacsonyabb szintre visznek, majd fenntartásához olyan szokásokra lesz szükséged, amelyek alatt ez marad, akár ünnepnapokon és vakációkon stb.

2). Használja azt a tevékenységi szintet, amelyről tudja, hogy fenn fogja tartani egész életét. (Ha nincs testmozgási szokása, használja az ülő szintet, kivéve, ha munkája egyenértékű egy megerőltető edzéssel.) Felejtse el a testedzést a fogyás érdekében, ha nem egy életre szóló szokássá teszi. Ez olyan, mint a fogyókúra. Ha nem így fogsz élni, akkor normalizálódáskor csak visszanyeri a súlyt. Szóval, legyél őszinte. Használjon ülést, ha így él.

3). Ne vegye igénybe a tanácsokat és javaslatokat ezeken a webhelyeken, a számológépekkel pedig evangéliumként. Egyiket sem támogatom. Csak használja a számológépeket, hogy megtudja, hány kalóriát éget el a kívánt súlynál.

Az alábbiakban bemutatjuk a tényleges képleteket azok számára, akik szeretnék elvégezni a tényleges számításokat. Ön a Miflin-St. Jeor-egyenlet, hogy megtudja, mi a nyugalmi anyagcsere-sebessége (RMR), majd megszorozza azt aktivitási szintjével. Vegye figyelembe, hogy a súlyt kilogrammban, a magasságot centiméterben fejezik ki.

Ezek a becslések nagyon pontosak, és hacsak nincs valódi anyagcserezavarod, például pajzsmirigy-betegséged, függhet tőlük. Ha úgy gondolja, hogy szokatlan fizikai állapota miatt „rossz az anyagcseréje”, forduljon orvosához és kezelje, ha mégis.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a súlykontroll egyszerű - csak kevesebb kalóriát egyél, mint amennyit elégetsz. Lehet, hogy egyesek számára egyszerű, de a legtöbbünk számára nem volt egyszerű vagy könnyű. És ez nem csak nehéz volt, hanem lehetetlen is. Számomra a kalóriaszámlálás nyomorúságos és lehetetlen volt, ugyanolyan rossz, mint a diéták, amelyeken kudarcot vallottam. Csak nem tudtam eljutni az első bázishoz, hogy megfelelő legyen az evés és a kalóriabevitel.

Az évek során orvosok, dietetikusok, edzők, tanárok és barátok tanácsot adtak nekem, akik úgy gondolták, hogy tudják, mit kell tennem. "Az életmód megváltoztatásáról van szó" - mondanák az okosak. "Jó szokásokat kell kialakítanod" - mondták. Ennek volt értelme, de ennek megtétele évek óta lehetetlen volt, mindent megteszek. Azt mondták, hogy önuralommal kell rendelkeznem. - Rendben - gondoltam, hogy csinálod? "Csak döntsön" - mondták. - Fel kell használnia akaraterejét. - Elég rosszul akarod. - Fegyelmezettebbnek kell lenned.

Azt hitték, tudják, hogyan kell önuralmat gyakorolni és jó szokásokat kialakítani. Kiderült, igazából fogalmuk sem volt. Önuralmuk és jó szokásaik voltak, és azt gondolták, hogy azért, mert csak úgy döntöttek, hogy akaratukkal rendelkeznek hozzájuk. Ez nem így működik. A szokásokat és az akaraterőt a viselkedéspszichológiai technikákkal való edzés hozza létre. Olyan technikával képezték ki őket, hogy nem is voltak tisztában azzal, hogy gyakorolnak.

Egészen addig, amíg a viselkedéstudományban, viselkedésterapeutaként alaposan meg nem tanultam, sikerült a fogyás. A kondicionálás technikáinak és az úgynevezett terápiás pszichogenikáknak a megtanulásában tanultam meg, hogyan változtassam meg magam, és miként rendelkezem a tökéletes testsúlykontrollal rendelkező személy szokásaival, akaraterőjével és életmódjával. Ezek szinte mágikus „tudatkontroll” technikák, mint a hipnózis, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy úgy gondolkodjunk, érezzünk és viselkedjünk, ahogy mi. Ez nem csak a gondolkodás kérdése.

Íme néhány dolog, amit tudnod kell a siker érdekében:

William Anderson licencelt mentálhigiénés tanácsadó, a „The Anderson Method of Permanent Weight Loss” (pehelykötésű és Kindle az Amazon-on, hangoskönyv az Audible-ben) szerzője. A harmincas évek elejéig elhízott, amikor megtalálta a megoldást. 140 kilót fogyott, 35 éve tartotta távol, és ezreket tanított meg a súlyuk sikeres kezelésére.