Szakértők szerint a szakaszos böjt legjobb és legrosszabb típusa

Az időszakos böjt a legfrissebb egészségkeltő divatnak tűnhet, amely állítólag segíti a fogyást, de a szakértők szerint ez nem minden hype. Valójában sok szakértő szerint az étrend hasznos lehet a hosszú élettartam növelésében, a vércukorszint fenntartásában és az egészséges testsúly elérésében.

legjobb

Néhány étrenddel ellentétben, amelyek korlátozott kalóriaszámlálást igényelhetnek, Summer Yule (MS, RDN) regisztrált dietetikus szerint a böjt nem jár bizonyos típusú élelmiszerek vagy élelmiszercsoportok kivágásával, ezért nem veszélyeztetheti a tápanyaghiány kockázatát mint néhány más étkezési stratégia.

Bár azt gondolhatja, hogy a böjt csak az étkezés elhagyását és a vízfogyasztás növelését igényli, a Yule-hoz hasonló szakértők szerint az időszakos böjtnek többféle formája létezik, amelyek szinte minden életmódban működhetnek.

Annak érdekében, hogy megbontsuk, mely böjt formák működnek és nem, beszéltünk Yulével és más táplálkozási szakértőkkel az összes böjtölési módszerről, hogy teljes mértékben megőrizzük radarunkat.

Az 1: 1 módszer a legkevésbé fenntartható éhomi módszer.

"A böjt legkevésbé sikeres változata az 1: 1 módszer vagy az alternatív napi böjt" - mondta Dr. Luiza Petre, az igazgatóság igazolt kardiológusa .

Ez a fajta szakaszos böjt egy 24 órás normál étkezést jelent, majd a következő éhezést. Ezt hetente egyszer vagy kétszer kell tennie.

Bár ez a módszer egyre népszerűbb a fogyás megkezdésében, azt mondta, hogy ez hosszú távon a legkevésbé fenntartható az összes koplalási módszer közül, és több túlevéssel van összefüggésben a nem koplalási napokon.

Az 5: 2 arányú böjt módszer alkalmas azok számára, akik a böjt könnyebb megközelítését keresik.

"Az 5: 2 arányú böjtölési módszer megköveteli, hogy egy személy heti két egymást követő napon böjtöljön" - mondta Yule az INSIDER-nek. A böjti napokon azt mondta, hogy egy személy legfeljebb 500-600 kalóriát fogyaszt. Lehet, hogy egy ember ezt a típusú böjtöt választja, mert könnyebb abban az értelemben, hogy csak hetente egyszer vagy kétszer kell korlátozónak lennie - tette hozzá.

Yule kifejtette azonban, hogy az 5: 2 arányú éhezési módszer fő hátránya, hogy hosszú távon nagyon nehéz fenntartani. "A személy fáradtnak, éhesnek vagy ingerlékenynek érezheti magát azokon a napokon, amikor olyan kevés ételt fogyaszt, és ez kellemetlenné teheti a munkanapot" - mondta.

A 16: 8-as böjt módszere az időszakos böjt egyik legkönnyebben fenntartható formája.

"A 16: 8 módszer megköveteli, hogy az ember napi nyolc órát eszik, és 16 órán keresztül böjtöljön (amely magában foglalja az ember alvási idejét is)" - mondta Yule. Ez az egyik legegyszerűbben fenntartható szakaszos koplalási forma - mondta -, mivel az ember minden nap ehet, és a nyolc órás ablakon több étel és snack is elfér. A személy az ablakot úgy is beállíthatja, hogy megfeleljen életmódbeli igényeinek és viselkedésének - tette hozzá.

A harcos étrend lehetővé teszi bizonyos gyümölcsök és zöldségek fogyasztását az éhezés időszakában.

"A harcos étrend mellett az ember naponta 20 órán keresztül nulla (vagy csaknem nulla) kalória tartalmú gyümölcsöt, zöldséget és folyadékot fogyaszthat" - magyarázta Yule.

Azok, akik betartják ezt az étrendet, esténként nagyot fogyaszthatnak - mondta. És bár azt javasolta, hogy ez a diéta egy kicsit jobban összpontosítson az étrend minőségére, mégis elismerte, hogy sok ember számára nem fenntartható az idő múlásával.

Összességében a szakaszos böjt jót tehet a belének.

"Kimutatták, hogy az időszakos koplalás növeli a baktériumok sokféleségét és kedvezően befolyásolja a hasznos bélbaktériumok egyensúlyát, amelyekről kiderült, hogy védenek az elhízás és a súlygyarapodás ellen" - mondta Christianna Moran bejegyzett dietetikus, MS, RD, LDN .

Egyesek szerint azonban az időszakos böjt vegyes eredményekkel jár.

"A legújabb tanulmányok azt találták, hogy az időszakos böjt vegyes eredményekkel jár, és úgy tűnik, hogy nem kínál kiváló metabolikus vagy rövid távú testsúlykontroll-előnyöket a hagyományos kalóriakorlátozáshoz képest" - mondta Vanessa Rissetto, bejegyzett dietetikus MS, RD, CDN .

Az időszakos böjtöt nehéz hosszú távon fenntartani.

Nem számít, milyen módszert választ, a bejegyzett dietetikus, Chandler Ray, RD azt mondta, hogy az időszakos böjtöt nehéz tartósan fenntartani, különösen annak, aki néhány óránként szeret enni.

Ha mégis úgy dönt, hogy megpróbálja az időszakos böjtöt, akkor először javasolta, hogy konzultáljon egy dietetikussal, hogy személyre szabott útmutatást kapjon.

A böjt nem mindig mindenkinek való.

"A böjtölés nem ajánlott terhes nőknek és étkezési zavarokkal küzdőknek" - mondta Yule. "Azoknak az embereknek, akiknek étellel kell gyógyszert szedniük, az étkezési ablakukat is módosítaniuk kell, hogy megfeleljenek ennek az igénynek" - tette hozzá.

Ne csüggedjen, ha másik böjtprotokollra vált.

"A legfontosabb tanács megtalálni az Ön számára megfelelő módszert, és maradni a pályán, de ne féljen váltani egy másik protokollra, ha úgy találja, hogy az eredeti választása nem felel meg az életmódjának" - javasolta Dr. Petre.

Az előnyök megérik az erőfeszítéseket, és egy kis próbával és hibával az eredmények biztosan követni fogják - mondta.