5 szakaszos böjt típusa (és az 1, amelyet egy dietetikus javasol)

Kipróbáltad az egészséges táplálkozást, a makrók nyomon követését, az adagok figyelemmel kísérését és az őrült testmozgást, de a tested nem ott van, ahol szeretnéd. Enter: szakaszos böjt.

Habár az időszakos böjtölésnek számos módszere létezik, a legtöbben egy bizonyos ideig étkeznek, majd egy bizonyos ideig nem esznek. Leslie Langevin, MS, RD, CD, az Egészséges Táplálkozásról tanúsított dietetikus azt mondja, hogy számos egészségügyi előny mellett, beleértve a cukorbetegség és más betegségek kockázatának csökkentését, a vércukorszint javítását, az élettartam meghosszabbítását és a memória javítását, az időszakos koplalás eszköz az övében, hogy segítsen a fogyásban vagy áttörjön egy súlycsökkentő fennsíkot.

Azt mondja: "Kiszabadítja a testét" tárolási módból ", és mozgósítja a zsírraktárakat az energia érdekében." Ez azt jelenti, hogy anélkül, hogy állandó táplálékforrás (üzemanyag) lenne az egész napos étkezésből, teste belemerül a már tárolt zsírjába. Éppen ezért az emberek akkora sikert érnek el, ha szakaszos böjtöléssel fogynak. Az alábbiakban leírt néhány különböző módszert, így nézze meg, melyik lehet az Ön számára megfelelő.

16: 8 vagy Leangains

Mi az? Martin Berkhan fitneszszakértő által népszerűvé tett módszer egy 16 órás éhgyomri ablakot és egy nyolcórás ünnepi ablakot tartalmaz. Példa lehet arra, hogy 19: 00-kor abbahagyják az evést. majd másnap 11:00 óráig böjtöl. Az etetési idő alatt két-három étkezés fogyasztható, amelyek egészséges, teljes ételeket tartalmaznak. Vannak konkrét irányelvek arról, hogy mit együnk, de a fehérje minden nap elég magas.

Előnyök: Csak annyit tesz, hogy kihagyja a reggelit, és ebédeljen első étkezésként. Ha reggeljei mozgalmasak, ez az idő hajlamos elrepülni.

Hátrányok: Nehéz, ha egyike vagy azoknak, akiknek a működéséhez reggel kell enni, vagy ha kora reggeli edzéseket végez. Megváltoztathatja az éhgyomri ablakot, így 18:00 órakor abbahagyja az evést. és másnap reggel 10 órakor kezdj el újra enni. A konkrét étkezési irányelvek kikapcsolást jelenthetnek.

5: 2 vagy gyors étrend

Mi az? Michael Mosley brit újságíró és orvos népszerűvé tette, hogy hetente kétszer (nem egymást követő napokon) napi kb. 500 kalóriára korlátozza a kalóriákat (férfiaknál 600 kalóriára), a másik öt napban pedig úgy eszik, mintha nem diétázna. Ehet három kis ételt vagy két valamivel nagyobb ételt (ebéd és vacsora).

Előnyök: Ez a terv rugalmas, nem korlátozza azt, hogy mit ehet a szokásos napokon, és az ütemezése alapján kiválaszthatja, hogy mely napokat böjtölje. Néhányan örülhetnek annak, ha csak heti kétszer kell korlátozniuk és ellenőrizniük kell az étrendjüket.

Hátrányok: Ha egy napig nem eszik egy tonnát sem, nagyon nehéz lehet, különösen, ha dolgozik, testmozgás vagy család van (az étel elkészítése a gyerekeinek túlságosan csábító!). A böjti napot követő napon az őrült éhség túlzott evést okozhat, ami nem segít a fogyásban.

Egyél, állj meg, egyél

Mi az? Brad Pilon készítette, ez a módszer magában foglalja a heti 24 órás böjtöt.

Előnyök: Csak hetente egyszer vagy kétszer korlátozza a kalóriabevitelt, majd a hátralévő időben úgy fogyasszon el, amennyit csak akar - egyetlen étel sem korlátozódik. Az időkeret rugalmas - 18:00 órakor abbahagyhatja az evést. és akkor 18: 00-kor kezdhet enni. másnap, így nem kell egész nap étkezés nélkül elmennie.

Hátrányok: Ha nem eszik teljes 24 órát, az a legtöbb ember számára nehéz, és növelheti az ájulás valószínűségét, ha a böjt véget ér. Továbbá, ha csak hetente egyszer vagy kétszer korlátozza a kalóriákat, az nem eredményezheti a fogyást.

20: 4 vagy A harcos étrend

Mi az? Az Ori Hofmekler tervezte, egész nap böjtöl, majd minden este egy nagy ételt eszik.

Előnyök: Nyers gyümölcsök és zöldségek, friss gyümölcslé és szükség esetén néhány adag fehérje megengedett a böjt ideje alatt.

Hátrányok: Nehéz betartani a szigorú irányelveket arról, hogy mit kell enni az utolsó étkezéshez, és egyesek nem szeretik a nagy étkezéseket éjszaka.

Alternatív napi böjt

Mi az? James Johnson, MD indította, egy nap böjtöl (vagy módosított változatban akár 500 kalóriát is megehet), majd másnap normálisan eszik, és ismételje meg.

Előnyök: Heti ennyi kalória csökkentése súlycsökkenést eredményez.

Hátrányok: Lehet, hogy túl szigorúnak tartja, hogy az ütemezése minden másnap böjtöljön. Az is, hogy semmit sem eszik ezeken a böjt napokon, növelheti annak valószínűségét, hogy a szokásos étkezési napokon túlhaladja a kalóriákat, ami valójában súlygyarapodást okozhat.

Egy dologra figyelmeztet Leslie, amikor az időszakos böjtölésről gondolkodik, hogy ha korábban étkezési rendellenességei vannak, az egészségtelen viselkedést válthat ki. És bár bizonyos időpontokban korlátozza a kalóriákat, az időszakos böjt nem ad zöld fényt arra, hogy étkezési ideje alatt vacakokat fogyasszon, mint hasábburgonya és fagylalt. A fogyasztott kalóriák minősége továbbra is nagyon fontos. Leslie azt is megjegyzi, hogy nem növelheti a napi kalóriamennyiséget, és számíthat arra, hogy lefogy.

Leslie nem javasolja azokat a terveket, amelyek napi 500 kalóriát korlátoznak, vagy egész nap nem esznek, hacsak vallási okokból nem. A nők számára ez megterhelheti a testet, befolyásolva a normális hormontermelést, és ha a kalóriákat túlságosan korlátozzák, leállíthatja a nők menstruációs ciklusát. Azt mondja: "A 16/8-os szakaszos böjt terv biztonságosabb verzió, és még mindig fellendítheti a szükséges fogyást." Ez egy olyan terv is, amelyet hosszú távon nyugodtan vállalhat.