Neked

Fedezze fel a span-ot

Tanul

típusa

Rachel Lett

Főgondnok

Lényegében a szakaszos böjt mintázat a böjt és eszik meghatározott időtartam alatt ⏰. Bizonyos ételek nem határozzák meg, de mint mindig, táplálkozási ketózist javasolunk evés idején.

Az időszakos böjtöt az Ön igényeinek megfelelően lehet használni olyan keveset vagy olyan gyakran. Még az is lehet, hogy egész évben keveredni szeretnél, egyeseket naponta, másokat havonta vagy évente gyakorolsz. Minden módszer hatékonynak bizonyult, de kutatás, próba és hiba útján megtalálja azt, amelyik a legjobban megfelel.

Hogy segítsen dönteni, íme a szakaszos böjt különböző típusainak áttekintése.

Ez a böjt fenntartható módja, amely beépíthető a mindennapi életbe. Általános szabály, hogy az étkezést 4–11 órára korlátozza ablak, míg a fennmaradó 13–20 órák böjtölnek. Lényegében gyorsan meghosszabbítja az éjszakai idejét 🛌 azáltal, hogy elhalasztja a nap első étkezését, vagy abbahagyja az étkezést a nap elején (vagy mindkettőben). Ezt a fajta böjtöt általában napi rendszerességgel végzik, de néhány ember ütemtervétől függően belemerül és kikapcsol.

A 16: 8 az időszakos böjt egyik legnépszerűbb formája, amely könnyen beépíthető a mindennapi életbe. Egyszerűen az étkezést nyolc órás időtartamra korlátozza 2-3 étkezés mellett, és 16 órán át böjtöl.

Például hagyja abba az étkezést vacsora után 18 órakor, és hosszabbítsa meg a reggelit másnap 10 óráig, egye 8 órán át, és a ciklus újrakezdődik. Megváltoztathatja az időzítést a menetrendje szerint - talán inkább a nap előbb vagy később étkezik.

Ez a fajta böjt nagyon kezelhető és ajánlott a legtöbb ember számára. 💪

A 20: 4 egyfajta idő korlátozó étkezés, amely 20 órás böjtön alapszik, négyórás étkezési ablakkal.

Általában a 4 órás lakoma alatt a szíved szerint fogyaszthatsz, de alapértelmezés szerint nehéz túl sok kalóriát fogyasztani ilyen rövid idő alatt.

A négy órás étkezési idő általában este történik, de a nap bármelyik része megfelelhet Önnek. Például két ételt fogyaszthat 14 és 18 óra között, és a fennmaradó 20 órában böjtölhet.

Ez azoknak lenne megfelelő, akik magabiztosak a szakaszos böjtöléssel, elfoglaltak a nappali dolgozók és nincs idejük enni, napközben nem érzik magukat éhesnek, vagy észreveszik, hogy az evés kevésbé produktív és lassú them.

A 20: 4 is felhasználható azokra a különleges alkalmakra - akár egy esti étkezéshez indul, akár egy finom, bankettet készülő lakomához készül a barátaival és a családjával. 🎉

A hosszabb böjtöt általában nem naponta, hanem időszakosan végzik. Az ilyen típusú böjtök alkalmasak azok számára, akik úgy látják, hogy nem képesek elkötelezni magukat a napi böjt mellett, de szeretnék beépíteni a heti, havi vagy éves ütemtervükbe.

Ha már gyakorolja az időben korlátozott étkezést, egész évben hosszabb böjtölést is alkalmazhat a ketózis fokozása érdekében. 💪

5: 2/Gyors étrend

Az 5: 2 vagy gyors étrend ösztönzi a böjtöt a hét 2 napján. Bármely két nap alatt a nőknél a férfiak kalóriája 500–600-ra korlátozódik. A kalóriákat el lehet osztani több étkezés során a nap folyamán, vagy egyben meg lehet enni. A fennmaradó öt napban az evést nem korlátozza a böjt.

Például a hét folyamán normálisan fogyaszthat, kivéve kedden és szombaton, amikor csak 500–600 kalóriát fogyaszt (2 étkezés 250 kalóriát vagy egy 500 kkal egy étkezés) a nap folyamán.

24 órás gyors

A legfontosabb, hogy minden étkezés között 24 órán keresztül böjtöljünk. Például az első napon 19 órakor egyél, és másnap 19 óráig böjtölj. Alternatív megoldásként választhat, hogy korábban étkezik (reggelire vagy ebédre), és 24 órán át böjtöl másnapig. Az ötlet az, hogy minden nap étkezzen, de hagyja, hogy teste hosszabb ideig böjtöljön. Ez a fajta böjt általában hetente egyszer vagy kétszer történik, de gyakrabban fogadható el.

36 órás gyors

Ez a 24 órás böjt kiterjesztett változata. Az első napon vacsorát eszik, a második nap egészére böjtöl, a harmadik napon pedig reggelit eszik. Ez a fajta gyors elősegítheti a ketózisba való átmenet megkezdését, vagy a ketózis mélyebb állapotába sodorhatja. Ezt meg lehet tenni akár keveset, akár hetente, hónapban vagy évben egyszer.

Alternatív napi böjt

Ahogy a neve is mutatja, ez magában foglalja a másnapi böjtöt. A böjti napokon az étkezés csak egy 500 kalóriás étkezésre korlátozódik, vagy a teljes böjtre (kalória nélkül). Alternatív napok szerint étkezhet normálisan (mint minden böjt esetén, a táplálkozási ketózis is ajánlott erre az időre.) Hosszú távon ez intenzív böjt módszer, és valószínűleg tarthatatlan.

Spontán böjt/étkezés kihagyása

Ezt ajánlom mindenkinek, aki a kerítésen van szakaszos böjtölés miatt, vagy ha túlterheltnek érzi magát a korlátozó böjtidő beállításával.

Ez egy szelíd bevezetés az időszakos böjtöléshez, amelyet életstílusa és teste vezet. Tökéletes azok számára, akik nem szeretik korlátozottnak érezni magukat, vagy elkeserednek, ha nem felelnek meg étrendjük kritériumainak.

Egyszerűen megengedi magának, hogy kihagyja az étkezéseket, ha nem éhes vagy túl elfoglalt az evéshez.

A főzés és az étkezés meglepően sok időt vesz igénybe, és ennek az étkezési módnak az elfogadása időt ad arra, hogy más dolgokkal foglalkozzon - esetleg az étkezést helyettesítheti valamivel, amit élvez, például sétálni vagy jógázni 🧘‍♀️

A spontán étkezés kihagyása hatékony módja annak a közhiedelemnek a helyreállítására, hogy napi három ételt kell megennünk. Nem fog éhen halni, ha időnként kihagy egy étkezést!

Alsó vonal

Nem számít, milyen időszakos böjtöt követsz, ne feledd, hogy a kalória és az étel minősége továbbra is nagyon fontos, és nem szabad elhanyagolni. Gyakran az emberek mellé állíthatják az ételminőséget, vagy túlzottan belemerülhetnek a kalóriákba, mivel időszakos böjtöt használnak biztonsági hálóként. Hosszú távon ez nem lesz hatékony, és az egészsége veszélybe kerül.

Jó szórakozást és kísérletezzen a szakaszos böjt különböző formáival, hogy megtudja, melyik tetszik a legjobban.

Mint amit hallasz?

Figyeljen további cikkeket az időszakos böjtről!

Ha szeretnél csatlakozni a Span-hoz, töltsd le a mobilalkalmazásunkat a www.span.health webhelyről, vagy további információkért lépj velünk kapcsolatba a [email protected] címen.

Biztos vagyok benne, hogy kíváncsi mindezekre a tudományra. Íme néhány friss orvosi publikáció ebben a témában: