30 napos kihívás: szakaszos böjt

Az elmúlt évben az "időszakos böjt" kifejezés organikus keresése 315 százalékkal nőtt. Ha azt mondanánk, hogy trend, az alábecsülést jelentene. De mi a nagy felhajtás? Az étkezési terv állítólag támogatja a fogyást, javítja a szív egészségét, csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát és csökkenti az inzulinrezisztenciát. Mivel a böjt számos előnye összhangban áll az egészségügyi céljaimmal, mint egy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember, elgondolkodtam: vajon beválna-e nekem?

A World Journal of Diabetes megállapítja, hogy a rövid időn át tartó időszakos éhgyomrozás biztonságos és tolerálható étrendi beavatkozást jelenthet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél. A Nemzeti Egészségügyi Intézet által közzétett kutatás rámutat az intermittáló böjt terápiás alkalmazásának lehetőségére 2-es típusú cukorbetegségben az inzulin alternatívájaként.

Mivel a böjt előnyei közismertek, szerettem volna mélyebbre ásni és többet megtudni a tényleges tapasztalatokról.

Szaggatott böjt és előnyei

Az időszakos böjt azt jelenti, hogy bizonyos időtartamig tartózkodunk az ételektől és italoktól, ami az idő függvényében a következő előnyökkel jár:

Fogyás
Fokozott természetes sejtes méregtelenítés
Javult az agy és a szív egészsége
Javult az anyagcsere és az emésztőrendszer egészsége
Alacsonyabb a cukorbetegség kockázata
Javított lipidprofil

Ez a fajta böjt többféle protokollt követhet:

1. Böjtöljön 14-16 órán keresztül, és a fennmaradó nyolc-10 órát használja étkezési ablakként.
2. Az 5-2-es terv: Egyél a szokásos módon a hét öt napján, a fennmaradó kettőben pedig egyél a szokásos kalóriabeviteled egynegyedét.
3. Böjtöljön 24 órán át hetente egyszer vagy kétszer.
4. Egyél egy ételt naponta, általában vacsoránál, és a nap hátralévő részében böjtöljön.
5. Napközben csak gyümölcsöt, diót és magot fogyasszon, éjszaka pedig egy nagy ételt fogyasszon.
6. Kerülje el a tervezett étkezési időket, és csak akkor fogyasszon, amikor éhes vagy, ha nem.

Mivel ezeknek a lehetőségeknek a többsége megzavarná a gyógyszeres kezelésemet, és veszélyeztetné a nagyon alacsony vagy nagyon magas vércukorszintet, az 5-2 tervet választottam.

Hogyan kezdtem el

Megbeszéltem orvosommal a 30 napos szakaszos éhgyomri kihívásomat. Azt tanácsolta, hogy biztonságos számomra a próbálkozás, és azt javasolta, hogy minden hét végén vezessek egy élelmiszer-naplót és kövessék nyomon a vércukorszintemet. Kitaláltuk a következő tervet:

Hétfőtől péntekig a szokásos étrendemet követtem.
Szombat és vasárnap lenne a böjt napja, ahol a szokásosan elfogyasztott kalóriák 25 százalékát megennék.

Kifejlesztettem egy adagvezérelt étkezési tervet, amely fehérjében és rostokban gazdag, alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmú ételeket tartalmaz, beleértve:

Szezonális zöldségek (uborka, káposzta, karfiol, répa, sárgarépa, borsó, okra, padlizsán, paradicsom, tök, paprika, bab, retek, kígyótök, palacktököt, keserű tök)
Gyümölcsök (alma, papaja, gránátalma, citrom)
Csírák (zöld gramm, csicseriborsó, görögszéna, fekete szemű borsó)
Zöldek (spenót, amarant, görögszéna, koriander, curry levelek, menta)
Olajok (olívaolaj, kókuszolaj, ghí)
Diófélék és magvak (mandula, dió, tökmag, napraforgómag, lenmag)
Italok (tea és kávé, házi joghurt, víz)

A hétfőtől péntekig tartó étrendbe zabot, teljes kiőrlésű lisztet, kölest, lencsét és rizst is bevontam.

30 napos szakaszos böjt tapasztalatom

A böjt nem volt nehéz, mivel az ételválasztásom ugyanaz maradt. Kezdetben a két alacsony kalóriatartalmú nap miatt aggódtam, mivel a vércukorszintemet kellett kezelnem. De mint kiderült, rengeteg egészséges ételválasztásom volt, ami kellemes élménnyé tette a kihívást.

A testmozgás már része a cukorbetegség kezelési tervemnek, és az éhezési élmény során ragaszkodtam a szokásos rendhez. Hétfőtől péntekig reggelenként 30 percet, esténként pedig egy órát sétáltam. Szombaton és vasárnap csak reggel sétáltam.

Kísérletem előrehaladtával az időszakos böjt négy kiemelkedő előnyét tapasztaltam.

1. Egészségesebb bél

Mielőtt elkezdtem a böjtöt, panaszkodtam a puffadásról. Az egész csak eltűnt az első hét után. Ennek eredményeként a gyomrom boldogabb volt, és én is.

2. Jobb alvás és fokozott energia

Böjtkísérletem előtt bűnös voltam, hogy túl későn maradtam fent, ami sok késő esti nassolást eredményezett. És másnap reggel gyakran kimerülten ébredtem. Miután elkezdtem böjtölni, korábban aludni kezdtem. Frissnek éreztem magam és a nap folyamán koncentráltabbnak és energikusabbnak éreztem magam.

3. Javult glükózszint

Bár ésszerűen szigorú étrendet követek a vércukorszintem szabályozása érdekében, vannak olyan napok, amikor nem egészen ragaszkodom hozzá. A 30 napos szakaszos böjt kihívás arra ösztönzött, hogy ragaszkodjak az étrendhez és a testmozgáshoz. Az eredmény? Sokkal jobb éhomi és étkezés utáni vércukorszint.

4. Fogyás

A böjt rutinja - a rendszeres testmozgással és a pihentető alvással kombinálva - segített abban, hogy két kilogrammot fogyjak a 30 nap végén. Jó hír, valóban!

Összességében azt találtam, hogy a 30 napos menetrend meglehetősen könnyen követhető, és nem tapasztaltam alacsony vagy magas vércukorszintet.

Közvetlen előnyei ellenére a szakaszos böjt nem mindenkinek való. A gyermekek, a terhes és szoptató nők, valamint az étkezési rendellenességek, az alacsony vércukorszint, az immunrendszer károsodása, a krónikus fáradtság, a szívbetegség, a vese- vagy májbetegség, valamint a vérnyomás kezelésére szedőknek be kell tartaniuk az orvos által ajánlott speciális étkezési tervet. . Bárki másnak konzultálnia kell egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen étkezési vagy böjttervet kezdene.

A táplálkozás elengedhetetlen része a legegészségesebb életednek, és a legfontosabb dolog, hogy ne feledd, hogy a diétádnak nem kell mindenkinek megfelelnie - csak neked.

Jogi nyilatkozat: Ez a kiadvány/cikk/szerkesztőség tudatosító/oktatási célokra szolgál, és nem jelent semmilyen termék jóváhagyását, szponzorálását vagy ajánlását. Kérjük, konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szakemberével, mielőtt bármilyen diétát, gyógyszert vagy testmozgást elkezdene.