A kalóriák kiegyensúlyozása A betegségek megelőzése és az egészséges életmód

Az amerikai felnőttek több mint egyharmada elhízott. A súlygyarapodás akkor fordul elő, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste használ. Az egészséges testsúly elérése és fenntartása segít számos betegség és állapot megelőzésében és ellenőrzésében. A legfontosabb az életmód „egyensúlyának megtalálása”, amely magában foglalja az egészséges táplálkozást és a rendszeres fizikai aktivitást.

A kalóriamérleg-egyenlet

Amikor az egészséges testsúlyt egy életen át fenntartjuk, a lényeg: kalória számít! A súlykezelés az egyensúlyról szól - az elfogyasztott kalóriák és a test által felhasznált vagy „leégett” kalóriák egyensúlyának megteremtése.

  • A kalória az élelmiszer által szolgáltatott energiaegység. A kalória forrása függetlenül a kalória. Akár szénhidrátokat, zsírokat, cukrokat vagy fehérjéket fogyaszt, mindegyik tartalmaz kalóriát.
  • A kalóriaegyensúly olyan, mint egy skála. Az egyensúly megőrzése és a testsúly fenntartása érdekében az elfogyasztott kalóriákat (az ételekből) ki kell egyensúlyozni a felhasznált kalóriákkal (normál testfunkciók, napi tevékenységek és testmozgás esetén).

megelőzése

Ha… kalóriamérleg-állapota… Súlyának megőrzése Hízik Fogyás
„egyensúlyban.”Nagyjából ugyanannyi kalóriát eszel, mint a tested. A súlya megmarad stabil.
„kalóriafeleslegben.”Több kalóriát eszel, mint amennyit a tested használ. Ezeket az extra kalóriákat zsírként fogja tárolni, és meg is fogja nyereség súly.
„kalóriadeficitben.”Kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit használsz. A tested energiát húz elő zsírtartó sejtjeiből, így a testsúlyod is csökkenő.

Kalória-egyensúlyban vagyok?

Ha megtartja jelenlegi testtömegét, akkor kalória-egyensúlyban van. Ha hízni vagy fogyni kell, akkor az egyensúlyi skálát egyik vagy másik irányba kell billentenie a cél elérése érdekében.

Ha az egyensúlyi skálát a fogyás irányába kell billentenie, ne feledje ezt hozzávetőlegesen 3500 kalóriát vesz igénybe a kalóriaszükséglet alatt, hogy elveszítsen egy kiló testzsírt. Heti körülbelül 1–2 font leadásához napi 500–1000 kalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelt.

Ahhoz, hogy megtudja, mennyi kalóriát fogyaszt jelenleg, kezdje el leírni az elfogyasztott ételeket és a naponta fogyasztott italokat. Azzal, hogy felírod, mit eszel és iszol, egyre jobban tudatában leszel mindannak, amit a szádba adsz. Ezenkívül kezdje el feljegyezni a mindennap végzett fizikai tevékenységet és annak időtartamát. Íme az egyszerű papír- és ceruzaeszközök:

Szeretne kipróbálni egy interaktív megközelítést az ételbevitel és a fizikai aktivitás értékelésére? Lépjen a SuperTracker oldalra. A webhely részletes értékelést és elemzést ad a jelenlegi étkezési és fizikai aktivitási szokásairól.

A fizikai tevékenységek (mind a napi tevékenységek, mind a testmozgás) segítenek megdönteni az egyensúlyi skálát azáltal, hogy növelik a naponta elköltött kalóriákat. Példák: Mennyi kalóriát éget el a fizikai aktivitás?

A lényeg: minden ember teste egyedi és eltérő kalóriaigénye lehet. Az egészséges életmódhoz egyensúly szükséges, az elfogyasztott ételekben, az elfogyasztott italokban, a napi tevékenységek elvégzésében, valamint a napi rutinba bevitt fizikai aktivitás vagy testmozgás mennyiségében. Bár a kalóriák számolása nem szükséges, az elején segíthet abban, hogy tudatosítsa étkezési szokásait, miközben az energiaegyensúly elérésére törekszik. Az egyensúly végső próbája az, hogy hízik-e, tart-e vagy fogy.

A legfontosabb fogalmak áttekintéséhez nézze meg az alábbi videót: