Égett kalóriák a víz feletti úszásban, összehasonlítva a víz alatti úszással

Összefüggő

Ha fitneszért vagy egy súlycsökkentő program részeként úszik, akkor természetesen szeretné tudni, hogyan lehet maximalizálni az edzés hatékonyságát és minél több kalóriát égetni. Ebből a célból a víz felszíne alatt történő úszás intuitív módon hatékony módszernek tűnhet az extra kalóriák elégetésére. A víz alatti úszás azonban olyan kockázatokat hordoz magában, amelyek nem biztos, hogy megérik azt a néhány extra kalóriát, amelyet eléget.

úszásban

Növelje ellenállását

Ha hátúszást, elülső csúszómászást vagy pillangóúszást úszol, a karjaid általában a víz felett haladnak a helyreállítási szakaszban. A víz azonban 1000-szer nagyobb ellenállást kínál, mint a vízvonal fölötti levegő. Ennek eredményeként a három ütés bármelyikének a felszín alatti úszása több erőfeszítést igényel - és több kalóriát éget el, mint a szokásos módon történő úszás. A szokásos mellúszás során a karjaid és a lábad a felszín alatt maradnak, így a víz alatti mozgásnak alig lesz különbsége az elégetendő kalóriák számában.

Mentsd meg a lélegzeted

A víz alatti úszás több kalóriát égethet el egy elülső csúszómászás során, mint a felszínen való úszás, de a víz körülvétele problémát is okoz. Mivel az Anyatermészet nem látja el az embereket kopoltyúval, nem tud lélegezni a víz alatt. Nyilvánvalóan ez korlátozza a felszín alatt töltött időt.

Ezenkívül az edzés során oxigéntől való megfosztása kontraproduktív, mert az oxigén az alapanyag, amelyre a testnek szüksége van a keményen dolgozó izmok táplálásához. Ha meghosszabbított edzéssel próbálkozik fogyás érdekében, akkor a felszín alatti úszás valószínűleg többet árt, mint használ az erőfeszítéseinek. Eközben a felszínen 10 percig úszva körülbelül 60 kalóriát éget el a mellúszás során, 80-at a hátúszásnál, 100-at az első csúszásnál és 150-et, ha a pillangót kedveli.

Fontolja meg az Ön biztonságát

Nem ajánlott hosszabb ideig úszni a víz felszíne alatt, különösen akkor, ha egyedül van. Ha túl sokáig visszatartja a lélegzetét, elájulhat, és ha ezt víz alatt teszi, akkor megfulladhat. Legalább egy kiképzett mentõnek kell jelen lennie, ha hosszabb víz alatti úszást próbál meg. Katonai kiképző és a haditengerészet korábbi SEAL Stew Smithje megjegyzi, hogy a víz alatti úszók még akkor is meghaltak, amikor vízimentők voltak jelen.

Próbálja ki a búvárkodást

Ha valóban víz alatt szeretne úszni, akkor kézenfekvő megoldás a búvárkodás megtanulása. A búvárok általában érdekeltek a víz alatti környezet felfedezésében - általában nem veszik a fáradságot, ha öltönyt, uszonyokat és maszkot vesznek fel, majd oxigéntartályra rögzítik, csak azért, hogy lefogyjanak. De a búvárkodás hatékony edzést biztosít, amely óránként akár 900 kalóriát is képes megégetni. Tanulja meg a sportot egy képesített oktatótól, és a víz alatti úszáshoz hasonlóan merüljön el másokkal a biztonság kedvéért.