Ha fogyás jön létre, a diéta fontosabb lehet, mint a testmozgás

Kevés alanyról van szó olyan heves vitákról vagy olyan ellentmondó információkról, mint a fogyásról. Mindazonáltal egy dologra, amire mindig számíthattunk, az az, hogy a túlzott testmozgás vagy a felesleges kalóriafogyasztás súlygyarapodáshoz vezet, míg a túlzott testmozgásból vagy a táplálékbevitel csökkentéséből adódó kalóriahiány fogyáshoz vezet. De kiderült, hogy az étrendnek és a testmozgásnak nem lehet egyenlő hatása a testsúlyra.

Egy 2011-es metaanalízis összehasonlította a gyermekek fizikai aktivitását és zsírtömegét, és meglepően gyenge kapcsolatot talált közöttük. Ezt a következtetést támasztja alá az a tény, hogy bár az amerikaiak testmozgása 2001 és 2011 között nőtt, az elhízás aránya is nőtt.

Noha nem tagadja a testmozgás fontosságát az egészség szempontjából, egy másik, felnőttekről szóló tanulmány "kevés bizonyítékot talált arra, hogy a populáció fizikailag aktívabb tagjai kevesebb túlsúlyt kapnának, mint azok, akik fizikailag a legkevésbé aktívak". Tehát a diéta jelentősebb, mint a testmozgás, ha fogyni akar?

Kalóriák ellenőrzése

Mindez az elégetett kalóriáknak és az elfogyasztott kalóriáknak felel meg.

Egy kilogramm testzsír elvesztéséhez az embernek egy hét alatt 3500 kalóriahiányt kell létrehoznia. Még akkor is, ha minden egyes nap edz, ha mégis többet eszik, mint amennyit éget, akkor hízik. A hiány kialakítása önmagában a testmozgás révén szörnyen nehéz, különösen azért, mert az emberek gyakran túlbecsülik, hogy mennyi kalóriát égettek el, és túlfogyasztják, hogy kompenzálják a fizikai aktivitást. Az intenzív kardió az ételeket is éhesebbé teheti, mint amennyit az elégetett kalóriák indokolnak.

Fél órás kocogás vagy úszás például 350 kalóriát égethet el, de kevesen hajlandók vagy képesek erre a hét minden napján. Ezzel ellentétben, ha napi két 16 uncia üdítőt vágunk ki, ugyanaz a hatás, és sokkal kevesebb erőfeszítést igényel. Ez nem azt jelenti, hogy a testmozgás nem javítja az egészségét, a fitneszét vagy az általános közérzetét, hanem az, hogy nem tudja felülmúlni a rossz táplálkozást. Tehát hogyan változtathatja meg étrendjét a fogyás érdekében?

Az apró változások tartós eredményekhez vezetnek

A nagy változások nem egyik napról a másikra következnek be, és az emberek gyakran nem tartják be étrendi céljaikat, mert irreálissá tették őket, a legtöbb eredményt a legrövidebb idő alatt akarták látni. De lassan és folyamatosan nyeri meg a versenyt.

Ahelyett, hogy olyan drasztikus változtatásokat hajtana végre, amelyek stresszesnek és frusztráltnak érzi magát, próbáljon meg minden héten egy apró változtatást végrehajtani. Minden alkalommal, amikor megszokja az új szokását, a teljesítmény érzését fogja érezni, amely tovább lendíti a következő apró változásba, és a következőbe, amíg ki nem építi egy sor egészséges szokást - valójában egy új életstílust. - amit egy életen át fenntarthat.

Itt van két tipp, hogy kis változtatásokat hajtsunk végre nagy eredménnyel.

1. Összpontosítson arra, hogy mit kell hozzáadnia, mint amit kerülni kell

Aminek ellenállunk, az fennmarad, és amikor azt mondjuk magunknak, hogy nem ehetünk valamit, még jobban akarjuk. Ahelyett, hogy azt mondanád magadnak, hogy „nem szabad fagylaltot enni”, inkább arra koncentrálj, hogy mit szeretnél többet bevinni az étrendbe, és arra, hogy miként tehetnék élvezetessé ezeket az új termékeket. Lehet, hogy csak annyi hely marad az éjszakai fagylalttálnak - elvégre csak annyit ehetünk egy nap alatt.

Ha például több gyümölcsöt szeretne enni, akkor lehet, hogy desszertként elfogyasztja, mielőtt eldönti, van-e helye valami édesebbnek. Ha minden étkezésnél több fehérjét szeretne enni, akkor a szénhidrátok (különösen a finomítottak) adagjának csökkenhet. És ha több zöldséget szeretne enni, akkor jó kiindulópont lehet, ha a cukros reggeli gabonapelyhet vagy palacsintát egészséges alternatívára cseréli, vagy akár egyszerűen a szendvicsek majonézét avokádóval helyettesíti.

2. Határozza meg a nem tárgyalhatókat

Noha a fogyáshoz bizonyos áldozatokra van szükség, meg kell engedni a kis engedékenységeket is, különben az akaraterőtől megfosztottnak és kimerültnek érezzük magunkat - ezt az érzést csak olyan sokáig tudjuk elviselni, mielőtt teljesen feladjuk magunkat.

Az egészséges táplálkozás céljainak meghatározásakor fontos meghatározni, hogy mi nélkül nem lehet élni. Egyesek számára ez igazi krém lehet a reggeli kávéban. Másoknak ez lehet egy darab étcsokoládé vacsora után, vagy vaj a pirítósukon. Bármi is legyen az Ön számára, tiszteletben tartja a választását, hogy bűntudat nélkül élvezze, mivel a plusz néhány kalória hangsúlyozása több kárt okozhat, mint maguk a kalóriák.

A moderálás kulcsfontosságú

Ami a fogyást illeti, mindez a fenntartható életmód megteremtésében rejlik. Az edzőteremben töltött órákkal való büntetés nem lesz több, mint az éhezés, és mindkettő rengeteg kárt fog okozni.

Ha a fitnesz és a táplálkozás terén egyaránt jártas szakemberek egyet tudnak érteni, az ésszerű étrendi döntések és a rendszeres testmozgás kombinációja fokozatos, egészséges fogyáshoz vezet. És az adatok azt mutatják, hogy a kettő között érdemes csak a konyhában kezdeni.

Még ma forduljon a Tri-City Medical Center-hez, ha további tanácsokat szeretne kapni az ideális egészségügyi és fitnesz-rendszerről.