7 napos kihívás: Próbálja ki az időszakos böjtöt

Kíváncsi a szakaszos böjtölésre? Tudja meg, mire számíthat, ha csatlakozik a 7 napos részmunkaidős fogyókúra kihíváshoz, és gyorsan fogyjon.

A tavasz csak egy hónap múlva van, és most itt a tökéletes alkalom arra, hogy a részidős diétás megoldással egyszer és mindenkorra eljuttassa testét oda, ahová szeretné. Könnyű és fenntartható, hosszú távon a SuperFastDiet megmutatja az utat a mi szolgáltatásunkkal ingyenes 7 napos kihívás. Így működik:

Csatlakozzon a SuperFastDiet INGYENES 7 napig itt
Élvezze a teljes hozzáférést a rendszeres programunkhoz, 2019. július 30., kedd kezdési dátumig és azt követően.
Kezdje el a 7 napos kihívást, amely magában foglalja saját 7 napos útmutatóját, alapítóink és edzőink napi Facebook életét, közösségi csoportok támogatását és egy-egy telefonos konzultációt (opcionális)!

MI VÁRHATÓ A 7 NAPOS KIHÍVÁSRÓL

A 7 NAPOS KIHÍVÁS ELKEZDÉSÉNEK ELŐTT: TEGYE CÉLJAIT ÉS KÉSZEN ÉLELMÉLETET!

Az első szempont, amit figyelembe kell venni, mit akar valójában elérni egy hét alatt, eltekintve a mérleg elmozdulásától. Megtanulják, hogyan kell böjtölni? Élvezi azt a tényt, hogy sikeresen végeztél egy böjt napot, és elakadtál egy másikkal? A hét végére könnyebben felhúzza a farmerjét? A 7 NAPOS ÚTMUTATÓnk segít a célok kitűzésében, és mindez az ingyenesség része, amikor csatlakozik a 7 napos kihíváshoz!

Ételkész: az indulás előtt teljes hozzáférést kap a tagok portáljához, és javasoljuk, hogy lépjen végig az előprogramon - ami meglepően izgalmas, mert további motivációkat kap PLUSZ ötleteket, hogy melyik módszert válassza, hogyan vásároljon és mit eszik! Nézze meg itt a három kedvenc módszerünket.

ÖSSZEFOGLALÓ: szerezd be az útmutatót, tűzd ki a célokat/válaszd ki a módszeredet és fejezd be az előprogramot.

1. NAP. EZEKET A KALÓRÁKAT SZÁMÍTJA

Ez a legnagyobb dolog, amit megtanul az első napon, és a böjti siker titka. 500 kalória egyszerűen hamburger lehet, igaz? Rengeteg receptünk, étkezési tervünk és ötletünk van arról, hogyan lehet a lehető legtöbb ételt kapni a kalóriatartalommal kapcsolatban, de itt van egy nagyszerű tudós tipp, mielőtt belemerülne ebbe a rendkívül értékes infóba

Menj természetes. A valódi, teljes ételek hidratálást nyújtanak, nyújtják a gyomrot és növelik a vércukorszintet - alapvetően ez a három dolog felelős azért, ami segít abban, hogy étkezés után jóllakjon vagy elégedett legyen. Finomított szénhidrátokat és cukrokat tartalmazó mű ételek kalóriát szolgáltatnak és növelik a vércukorszintet, de gyakran nem hidratálják a testet és megnyújtják a gyomrot, ami utána elégedetlennek vagy nassinak érezheti magát. A valódi, teljes ételek fogyasztására összpontosítva biztosíthatja a megfelelő tápanyagok beszerzését és azt, hogy minden étkezés után elégedettnek érzi magát. Tehát enni az egészséges dolgokat. #natch

Eltekintve a „tiszta” étkezés zümmögésétől, az első böjti nap megcsodálása csodálatos érzés, mert TUDJA, hogy később többet is ehet - ez csak késői lakoma. És NAGYON rövid távon.

ÖSSZEFOGLALÁS: nézze meg a könyvtárban az étkezési terveket, a mintanapokat és az ételekkel kapcsolatos ötleteket, menjen a természetes alapszabályként… és igen - jól érezze magát!

2. NAP. PRÓBÁLJON MEG EGYSZERŰ CSERÉT

Megtanulja elég gyorsan, még a 2. napra is, hogy a kalóriabevitel csökkentése nem feltétlenül nehéz. Csak néhány egyszerű és hozzáértő csere lehet hatalmas változás. A legjobb az egészben, hogy ez gyakran azt jelenti, hogy „egy szakács mindenki számára megfelelő” ételt fogyaszthat családjával vagy barátaival úgy, hogy csak kicserél egy-két dolgot. Vessen egy pillantást az egyes ételek közötti kalóriakülönbségekre, hogy ötleteket adjon Önnek:

1 csésze spagetti (221 kalória) vs 1 csésze zoodle (20 kalória)
100 g banán chips (520 kalória) vs 100 g friss banán (89 kalória)
1 pohár narancslé (111 kalória) és 1 teljes narancs (45 kalória)
2 fehérje golyó (362 kalória) vs 2 tojás (120 kalória)
1 csésze barna rizs (218 kalória) vs 1 csésze karfiol rizs (25 kalória)
Fagylalt (350 kalória) vs fagyasztott ananász (40 kalória)
100 g burgonya (77 kalória) vs 100 g sütőtök (26 kalória)
30 g lolly kígyó (897 kalória) vs 30 g mazsola (90 kalória)

Megjegyzés: ne feltétlenül higgyen a sok úgynevezett „egészséges” étel körüli marketingkedvnek. A fogyás és az egészség cseréjével kapcsolatban leggyakrabban friss, valódi, teljes étel a legjobb.

ÖSSZEFOGLALÓ: a cserélgetés olyan egyszerű - kezdje el adni.

3. NAP. MEGRENDELJE AZ EXTRA CUKrot

(Megjegyzés: nem azt mondjuk, hogy nincs cukor, csak extra!)

Ó, cukor, cukor, nagyon szeretünk. De ó, olyan rossz nekünk. Először, amellett, hogy kalóriát ad hozzá étrendjéhez, a cukor egész sor negatív egészségi hatással lehet a testére, beleértve a cukorbetegséget, pattanásokat, kardio problémákat és természetesen a súlygyarapodást. Másodszor, a maximálisan ajánlott cukor bevitel kevesebb, mint napi hat teáskanál. De a nyugatiak többsége 40 körül fogyaszt. Ez napi 160 gramm cukrot jelent!

Tehát egy másik egyszerű kis kihívás, amelyet a 3. napon megtehet, az, hogy jobban megismerje, milyen cukrot ad az étrendjéhez, egyszerűen elolvassa kedvenc ételei címkéit. Ha nem biztos benne, hogy hány teáskanálnyi, csak ossza el a grammot néggyel. Meglepődhet, hogy hány „egészséges” ételhez (például palackozott mártásokhoz, salátaöntetekhez és gabonafélékhez) van hozzáadva cukor.

Ha tisztában van azzal, hogy valójában milyen cukrot fogyaszt, ezek a kalóriák gyorsabban csökkennek, mint azt mondhatja, hogy „vigyük a vékony farmert”. Például a legtöbb alacsony zsírtartalmú termék cukrot ad hozzá, hogy pótolja a zsírból hiányzó ízt, ezért a végső tippünk az, hogy a teljes zsír helyett az alacsony zsírtartalmú anyagot választjuk, hogy gyorsan csökkentse a cukor mennyiségét az étrendben.

ÖSSZEFOGLALÓ: korlátozza a cukorbevitelt a gyors napokon, és fogyjon még… gyorsabban

4. NAP. A TAKEAWAY rendben van - és így szocializálódik

A 4. nap péntek és a hét legjobb napja, ha szocialista vagy, de a legrosszabb, ha unalmas, túl kemény diétán tartasz. Írja be életmódunk szépségét.

Függetlenül attól, hogy étkezős vagy, vagy borbarát vagy mindkettő, a részmunkaidős fogyókúra A legjobb dolog az, hogy élvezheted a nem gyors időszakokat, mint például a diétázás nem igazán szempont! Amíg nem megy túl őrülten a büfében, vagyis Homer Simpsonban, a barátaival az van, amit Ön is élvezhet. A programunk tartalmazza az élelmiszer-útmutatókat a legegészségesebb és igen, a legalacsonyabb kalória lehetőségekért (miért ne menne alacsonyabbra, ha mégis élvezetesnek érzi magát), valamint egy csomó ötletet a társasági élethez, például a legalacsonyabb cal koktélokat és a legjobb sajttál opciókat. (Annyira megszerezzük a való életet!)

A 7 napos kihívásunk valóban teret enged a társadalmi életének, és ez az egyik fő oka annak, hogy miért fogja befejezni a hetet, amikor rájön, hogy valóban megteheti ezt a hosszú távot, mert valóban ez a legegyszerűbb módja a hosszú távú fogyásnak. Diéta normális életű, valódi emberek számára? Vigye át más régimódi módszereket. # soha többé nem szomorú a saláta miatt

ÖSSZEFOGLALÓ: egyél, igyál és légy vidám - itt a hétvége!

5. NAP. HIDRATÁLJUK ÚJRA ÉS HAGYJÁK A H2O-t

Üdvözöljük szombaton, és igen, ideje felkelni és elérni a hidratálást, de mielőtt belemennénk abba a kávéba vagy gyümölcslébe, gondold át a vizet. Az ivóvíz a hidratálás leggyorsabb módja, és gyorsan feltölti Önt, ha éhesnek érzi magát - ami az éhezési arany! #quickaquafix. De még egy rakat további oka van annak, hogy a vizes palackot mostantól kezdve a hétvégi játék során és az irodában is javasoljuk.

A tested folyamatosan veszít a vízből az izzadás, a bőr párolgása, a légzés és az áh, mellékhelyiségbe való belépés miatt. Ezért ezeket a veszteségeket naponta pótolni kell a jó egészség érdekében. Ezenkívül az ivóvíz kiöblíti a méreganyagok testét és helyreállítja az elveszített folyadékot. A gyógynövény- és gyümölcsteák egy másik nagyszerű módja annak, hogy hidratált maradjon, de nem unatkozik. És igen, kevésbé éhes.

ÖSSZEFOGLALÓ: Lehet, hogy nem igazán vagy olyan éhes, csak szomjas vagy? Legyen a vízhordás a legújabb szokásod.

6. NAP. Fedezze fel az esetleges gyakorlatot

Hé - vasárnap van! Ideje ... mozogni?

Akár gyors, akár ünnepi napról van szó, próbálja ki ezt a kis drágakövet méretének megfelelően: a testmozgásnak nem kell szándékosnak lennie. És nem kell, hogy nehéz legyen. Szuper egyszerű egészségügyi változás, ha felpörgeti az esetleges testmozgást, és érezd jól magad, miközben csinálod. Az aktívabb életmód olyan egyszerű lehet, mint az üzletekben kóborolni vagy az udvaron játszani a kutyával. A mellékes testmozgás nagyszerű tulajdonsága, hogy valószínűleg észre sem veszi, hogy csinálja! A hétköznapokon vagy a hét folyamán a véletlenszerű, szándékos testmozgás egyik legkedveltebb módja:

látogatás a gazda piacán vagy a bevásárlóközpontban (a lassú gyaloglás átlagos órája körülbelül 250 kalóriát éget el!)
frizbi játék vagy labdadobás (egy lendületes játék körülbelül 450 kalóriát égethet el egy óra alatt)
elmegy biciklizni (attól függően, hogy milyen gyorsan haladsz, 60 percenként 200-500 kalória között éghetsz el), vagy tudod, csak csengess és hajózz
kertészkedés (udvari munka, például ültetés, gereblyézés és gyomlálás, égési idő 200-350 kalória/óra)

ÖSSZEFOGLALÓ: Keressen egy kedvelt tevékenységet, és égessen el néhány kalóriát anélkül, hogy spandexet viselne. Egyszerű!

7. NAP. HOSSZÚ TÁVÚ TERVEZÉS - A MEGÉRTÉS TÖRTÉNT

Mire eléred a 7 napos kihívásod utolsó napját, nagy valószínűséggel átöleled a mérleget és átalakítod a részmunkaidős fogyókúrát, de ha a héten véletlenül gyorsan megbukott, akkor nagyon-nagyon jóak vagyunk hír neked: EZ OK.

A részmunkaidős étrend nem csak azért könnyebb, mert életének nagy részét étkezéssel és ivással töltheti el, és azt csinálhatja, amit általában tesz, hanem egy elnéző étrend is abban az értelemben, hogy ha „betörik”, más néven véletlenül egy pizzát egy gyors napon, egyszerűen elcsalogathatja, és HASZNÁLHATJA GYORSBAN.

Ez a SuperFastDiet-et alapvetően törhetetlenné teszi. Igen, elmúltak azok a napok, amikor azt gondolhatnád, hogy „na, most elrontottam. Ideje hülyének tépkednem magam a hét hátralévő részében, mielőtt újrakezdeném, sóhajtok, zokogok ”. Ez a diéta valóban életmód, mert nincs bűntudat és kudarc, csak a böjtöt cserélje holnapra. Nagyon könnyű és egyszerű, nem vicces.

ÖSSZEFOGLALÁS: ez a diéta törhetetlen és bűntudatmentes. Ez egy örökké tartó megoldás.

Úgy hangzik-e a 7 napos kihívás, mint te?

Csatlakozzon a 7 napos kihíváshoz még a regisztráció lezárása előtt, és váljon azon sok ezer ember közé, akik szeretik a részmunkaidős diétás életmódot! Szuperbarát edzőink, személyzetünk és közösségünk várja. Mit kell veszítenie ...?